• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Voeding voor een Borstvoedende Moeder

Er werd ooit gedacht dat het toevoegen van 500 calorieën per dag aan het dieet van een borstvoedende moeder haar lichaam zou helpen een adequate melkproductie te produceren. Artsen zijn nu het ermee eens dat het type voedsel dat ze eet veel belangrijker is dan calorie-inname voor het produceren van voedzame borstvoeding. Te veel junkfood, suikers en slechte vetten eten kan de baby minder gezond maken. De baby krijgt misschien niet genoeg voedingsstoffen uit de borstvoeding om het juiste aantal luiers per dag nat en vies te maken. Het eten van de juiste voedingsmiddelen tijdens borstvoeding is essentieel voor een gezonde baby en moeder.

Complexe Koolhydraten

Complexe koolhydraten komen uit fruit, groenten en volkoren granen. Deze typen koolhydraten helpen het lichaam door energie en borstvoeding te creëren zonder rechtstreeks in vet om te zetten zoals de koolhydraten in suikers en granen die van maïs en witmeel komen. Een voorbeeld van complexe koolhydraten zouden bladgroenten, broccoli, bonen, pompoen, appels, bessen, meloen, volkorenbrood en bruine rijst zijn. Vijf tot zes porties fruit- en groentekoolhydraten per dag helpen borstvoedende moeders de voedingsbehoefte voor hun baby te halen. Volkoren porties moeten ongeveer vier tot zes per dag zijn.

Eiwitten en Calcium

Eiwit kan gevonden worden in noten, mager vlees, pluimvee en eieren. Omdat eiwitrijke voedingsmiddelen vaak hoger in vet zijn, is het aanbevolen aantal porties voor borstvoedende moeders drie per dag. Eiwit kan ook in zuivelproducten gevonden worden. Zuivelproducten zullen borstvoedende moeders ook de calciumbehoefte geven die ze nodig hebben. Vijf porties calcium zijn per dag vereist tijdens borstvoeding. Dit is meer dan tijdens zwangerschap omdat het lichaam meer calcium nodig heeft om melk te produceren. Als zuivel geen optie is, kan calcium ook in spinazie, soja en asperges gevonden worden.

Vetten

Vet is eigenlijk heel belangrijk voor het dieet van een borstvoedende moeder. Vet is vereist om de achtermelk te produceren die de baby opvult. Borstvoedende moeders hebben drie tot vijf porties van 30 gram vet per dag nodig. Dit kan olie, noten, boter en mayonaise omvatten. Let op vette vetten zoals fastfood en gefrituurde voeding. Het is verleidelijk om te eten wat je wilt tijdens borstvoeding omdat men gelooft dat borstvoeding vrouwen helpt snel afvallen. Vetten en zoetigheden eten zal uiteindelijk afvallen vertragen en minder voedzame melk voor de baby creëren.