Oefeningen tijdens het spelen met een baby

Nieuwe ouders zijn altijd kraakte voor tijd en dat kan betekenen moeite het vinden van tijd voor het doen van crunches . Oefeningen die je baby niet alleen u te kunnen multitasken , ze bieden ook mogelijkheden voor u om band met je kind . Gebruik je baby als een schattige vrije gewicht , maken eenvoudige aanpassingen aan uw favoriete mat oefeningen of voeg een paar workout beweegt in uw kinderwagen loopt .
Mat Moves Met Baby

U kunt gemakkelijk een baby te nemen in uw favoriete mat oefeningen. Gebruik uw baby als een geneesmiddel bal voor buikspieroefeningen . Houd je baby in de voorkant van je tijdens een crunch en tel uit uw crunches om haar om haar nummers te leren . Draai om en plaats van de baby aan de bovenkant van uw mat als je dat doet push-ups , gaf haar een kusje als je jezelf verlagen. Houd je baby in het bijzijn van je terwijl het doen van kraakpanden en overwegen het bijhouden van uw herhalingen door te zeggen dat je ABC in plaats van nummers .
Wandelwagen Oefeningen

U hoeft niet een fancy nodig jogging wandelwagen om het meeste uit je wandeltijd te maken met je kleintje . Elke wandelwagen zal doen . Beginnen met een warming up voor vijf tot 10 minuten met een stevige kinderwagen lopen . Maak dan gebruik van de dingen om je heen of de wandelwagen zelf voor verschillende oefeningen . Bijvoorbeeld , licht rust je vingertoppen op de achterkant van de wandelwagen en doe lunges of squats , zorg dat u de wandelwagen niet te kantelen . Trek uw kinderwagen over naar een bank in het park en het gebruik van de bank voor helling push- ups . Duw de wandelwagen bergop voor een gecombineerde cardio en quads workout . Na elke oefening station , duw de wandelwagen gedurende vijf minuten.

Oefenen Na Levering

Verbeter uw stemming, slaap en energie door het uitoefenen na de zwangerschap . De Mayo Clinic beveelt 150 minuten lichaamsbeweging per week. Het is van essentieel belang voor de postnatale vrouwen aan uiterst voorzichtig te zijn tijdens het sporten, echter. Warmen en effectief af te koelen . Doe alle oefeningen op een beginners niveau en jezelf niet uit te oefenen op het punt van vermoeidheid. Drink veel vocht , draag een ondersteunende beha en onmiddellijk te stoppen als u pijn voelt of vaginale bloeden dat zwaarder is dan een periode . Hormonale veranderingen leiden tot een sedentair gedrag . Gebruik vrienden en doelen om gemotiveerd te blijven .
Oefenen na een C - sectie of Regelmatige Geboorte

U hebt een langere herstelperiode na een keizersnede . In het algemeen is het raadzaam om te wachten tot je zes weken postnatale controleren voordat u begint met sporten . In ieder geval om de postnatale vrouw moet worden gecontroleerd door haar arts voordat u begint met een nieuwe fysieke fitheid activiteit.

Previous:

Next: