• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe om te gaan met de stress van nieuwe ouderschap

De vreugde en opwinding die een nieuw kind in uw levens brengt, kan een van de meest magische ervaringen zijn als nieuwe ouders. Maar nieuwe ouderschap brengt ook zijn deel stress, angst en zorgen met zich mee. Soms voelt u zich overweldigd en overbelast – en dat is volledig normaal. Gestrest voelen over positieve levensgebeurtenissen zoals een nieuw baby is gemeen, zegt dr. Roxanne Dryden-Edwards, medisch directeur voor The National Center for Children and Families in een artikel voor de website van 'Parenting' magazine. Maar u hoeft de stress niet de baas te laten zijn – u kunt met succes omgaan met de stress van nieuwe ouderschap.

Instructies

1. Handhaaf een realistische houding ten aanzien van de opvoeding van uw nieuwe baby, adviseert de Canadian Mental Health Association. Als u verwacht zich opgewonden en energiek te voelen, stelt u uzelf misschien alleen maar teleur. Wanneer u onvermijdelijk instort door de nachtelijke voedingen en vroege ochtendwakkerwording, kunnen hoge verwachtingen ertoe leiden dat u zelfkritisch wordt en negatieve zelfgesprekspatronen ontwikkelt, wat alleen maar bijdraagt aan uw stressniveau.

2. Vereenvoudig uw leven zoveel mogelijk. Als u te veel dingen op uw agenda heeft, haal de items eraf die niet absoluut noodzakelijk zijn en prioriteer diegenen die onmiddellijk gedaan moeten worden. Plan geen back-to-back afspraken – laat wat tijd ertussen om ontspannen te raken, adviseert het Child Development Institute.

3. Oefen diepe ademhaling om kalm te worden als het wat lastiger wordt. Tijdens stress wordt uw ademhaling snel en diep, wat u meer gestrest laat voelen. Een diepe ademhaling helpt u langzamer te worden en vermindert de automatische stressreactie van uw lichaam, volgens het University of Maryland Medical Center. Leg uw handen op uw buik en adem langzaam in via uw neus voor een telling van 10. Pauzeer, adem dan langzaam uit via uw neus voor een telling van 10. Herhaal dit proces totdat u kalmer voelt.

4. Praat over uw gevoelens met een vertrouwde vriend of familielid. Het bespreken van uw gevoelens biedt een uitlaatklep, verlicht stress en voorkomt uitbarstingen. Als u u niet comfortabel voelt uw gevoelens te bespreken, kan het bijhouden van een dagboek een nuttige manier zijn om kwesties uit te werken en stress te verlichten, zegt de Womenshealth.gov website.

5. Adresseer kleine irritaties met uw partner voordat de situatie uit handen loopt, adviseert Kids Health. Wanneer jullie allebei bezig bent met de verantwoordelijkheden van nieuwe ouderschap, kunt u vergeten om verbinding te maken of kwesties te bespreken die u storen. Vermijd het bespreken van kwesties in de hitte van het moment – plan in plaats daarvan een moment om te praten wanneer jullie allebei kalm voelen.