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Tecniche di gestione dello stress per genitori single

I genitori single sperimentano spesso livelli di stress sproporzionati, provenienti da più fonti (HealthyChildren.org). Possono essere gli unici fornitori economici o caregiver dei figli e dover gestire molteplici compiti. E spesso non hanno nessuno con cui condividere responsabilità aggiuntive o prendere decisioni. Ma non devi subire stress infinito. Praticando semplici tecniche di gestione dello stress, puoi alleviare la tensione, rilassarti e rendere la vita un po' più facile.

Tempo di gioco

Dopo una giornata lunga e stancante, giocare con i figli potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Ma uno studio 2012 di tre ricercatori della Kansas State University ha scoperto che le madri single provano meno stress quando giocano con i figli e partecipano ad attività quotidiane come la lettura. Lo studio ha esaminato solo madri single, ma è logicamente estendibile anche ai padri single. Riserva tempo da passare con i figli ogni giorno. Scegli attività che piacciono a tutti. Chiedi ai figli come vorrebbero trascorrere una serata con te.

Hai una vita

Essere genitore single non significa non poter avere una vita fuori dalla famiglia. Secondo HealthyChildren.org, i genitori single possono alleviare lo stress passando tempo lontano dai figli – da soli o con amici. Per alcuni la socializzazione è una tecnica antistress, altri preferiscono stare soli facendo qualcosa di piacevole. Se possibile, assumi una babysitter o lascia i figli a parenti per una sera. Vai al cinema, fatti un massaggio, fai un lungo giro in auto ascoltando la tua musica preferita. Anche solo per un po', il tempo lontano dai figli ti ricarica e ti rende un genitore più efficace e meno stressato nel lungo periodo.

Gestisci le finanze

Gestire i soldi stressa quasi tutti. Solo pensare a questioni finanziarie può scatenare una reazione di stress. È molto difficile, se non impossibile, gestire le finanze quando i figli reclamano attenzione e non hai nessuno che subentri mentre fai i conti e paghi le bollette. Ma secondo HealthyChildren.org, imparare a gestire efficacemente le finanze è uno dei passi più importanti che i genitori single possono fare per ridurre lo stress. Crea un budget realistico e discutine con i figli, suggerisce la planner finanziaria certificata Samantha Fraelich (Financial Advisor). Se serve, fatti aiutare da un amico o parente esperto di finanze, o consulta un consulente finanziario.

Respira

Sembra banale, ma ricordarsi di respirare consapevolmente e profondamente nei momenti di stress aiuta ad abbassare i livelli di stress, calmarsi, rilassarsi e ottenere una prospettiva più sana. La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento e gestione dello stress usabile praticamente ovunque, in qualsiasi momento tu riesca a concentrarti sul respiro. Siediti o stai in piedi in una posizione comoda. Chiudi gli occhi. Osserva solo il tuo respiro per qualche istante. Poi fai una lunga, lenta inspirazione dal naso. Fai una pausa, poi espira tutta l'aria dalla bocca. Contrai leggermente gli addominali alla fine dell'espirazione per spingere fuori gli ultimi residui d'aria. Ripeti per alcuni istanti finché non ti senti più calmo e rilassato.