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Tecniche di gestione dello stress per i genitori singoli

I genitori soli spesso sperimentano un'enorme quantità di stress che di solito derivano da diverse fonti , secondo HealthyChildren.org . Potrebbero essere gli unici fornitori finanziari o caregivers per i loro figli e la necessità di destreggiarsi tra molteplici compiti . E spesso hanno nessuno con cui condividere le responsabilità supplementari o di prendere decisioni . Ma non si ha a che fare con livelli infiniti di stress . Praticando semplici tecniche di gestione dello stress , si può alleviare lo stress in eccesso , rilassarsi e rendere la vita un po 'più facile .
Playtime

Al termine di una lunga , drenante giornata , giocando con i vostri bambini potrebbe essere l' ultima cosa sulla vostra mente . Ma uno studio 2012 da un gruppo di tre ricercatori della Kansas State University ha scoperto che le madri l'esperienza meno stress quando giocano con i loro figli e di partecipare alle attività quotidiane come leggere . Lo studio ha esaminato soltanto gli effetti di queste attività su madri , ma può essere logicamente estrapolata da applicare a singoli padri pure . Mettere da parte il tempo da trascorrere con i vostri bambini su una base quotidiana . Provare per selezionare le attività che ti piace tutto . Si potrebbe desiderare di chiedere i vostri figli per l'input su come potrebbe piacere di trascorrere una serata con te .
Avere un
Vita

Essere un genitore single non significa che si non può avere una vita al di fuori della vostra famiglia . Secondo HealthyChildren.org , genitori single possono contribuire ad alleviare lo stress trascorrendo del tempo lontano dai loro figli - da solo o con gli amici . Per alcuni , la socializzazione è una tecnica di gestione dello stress utile , mentre altri preferiscono trascorrere del tempo da soli esercitare un'attività piacevole . Se possibile , assumere una babysitter o lasciare che i bambini trascorrere del tempo con gli altri membri della famiglia per una serata . Andate a vedere un film , un massaggio o fare un lungo viaggio mentre si ascolta la tua musica preferita . Anche se è solo per un po ' , tempo lontano dai vostri bambini possono aiutare a ricaricare le batterie e fare di te un più efficace , meno stressati genitori nel lungo periodo .
Gestire le vostre finanze

La gestione delle finanze è stressante per quasi tutti. Anche solo pensare a questioni di denaro legate possono richiamare una reazione di stress . Può essere molto difficile , se non impossibile , da gestire preoccupazioni finanziarie quando i figli chiedono attenzione e non avere nessuno a prendere in consegna , mentre si bilanciano i libri e pagare le bollette . Ma secondo HealthyChildren.org , imparando a gestire in modo efficace le finanze è uno dei passi più importanti genitori single possono adottare per contribuire a ridurre lo stress . Creare un bilancio realistico e discutere con i tuoi figli , suggerisce pianificatore finanziario certificato Samantha Fraelich in un'intervista con " Financial Advisor " magazine . Se necessario , ricorrere all'aiuto di un amico o un parente che è informato circa le finanze , o consultare un consulente finanziario , se possibile .
Breathe

Sembra semplice , ma ricordando di respirare consapevolmente e profondamente durante i periodi di stress può contribuire a ridurre i livelli di stress , calma e relax e aiutarvi a ottenere una prospettiva più sana . La respirazione profonda è una tecnica di gestione di rilassamento e lo stress che è possibile utilizzare praticamente ovunque , in qualsiasi momento si può ricordare di concentrarsi sul proprio respiro . Sedersi o stare in una posizione comoda . Chiudete gli occhi . Basta prestare attenzione ai vostri modelli di respirazione per qualche istante . Poi prendere una lunga , lenta inalazione attraverso il naso . Pausa per un momento , poi espirare tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca . Contrarre i muscoli addominali leggermente alla fine espirazione per aiutare espellere tutti gli ultimi bit d'aria . Praticate questo esercizio per alcuni istanti fino a sentire più sereno e più rilassato .