Come insegnare a un bambino a dormire più a lungo
I bambini che lasciano il letto prima che il proverbiale "uccello mattiniero" lasci il nido esasperano i loro genitori stanchi e con gli occhi annebbiati. Se questo scenario si ripete ogni mattina a casa vostra, non siete soli. Il risveglio precoce è un problema del sonno comunemente segnalato. Fortunatamente, potete aiutare vostro figlio a dormire più a lungo o restare a letto più a lungo identificando il suo schema di sonno individuale e i suoi bisogni. Modificate le abitudini di sonno del bambino regolando l'orario della nanna e stabilendo routine costanti.
Cosa vi serve
- Tende isolanti
- Tende oscuranti
- Giocattoli morbidi
- Libri
Istruzioni
- Registrate le abitudini di sonno di vostro figlio per almeno una settimana. Scrivete a che ora va a letto e si sveglia. Notate se fa un pisolino e quando. Se il bambino sta attento durante il giorno, non fa pisolini e si addormenta e si sveglia facilmente, probabilmente dorme a sufficienza.
- Cercate variabili che disturbano il sonno. Luce mattutina precoce, rumore e fame possono sabotare il sonno di un bambino che si sveglia presto. Tende isolate e oscuranti aiutano a mantenere la stanza buia al mattino. Eliminate fonti di rumore, specialmente nelle prime ore. Se la fame mattutina sveglia il bambino, fornite pasti e spuntini regolari durante il giorno e osservate il suo schema alimentare.
- Praticate una routine costante per la nanna che includa rituali calmanti e un orario regolare per spegnere le luci. Lasciate che l'età e le preferenze del bambino determinino i rituali. Esempi: bagno, spuntino, baci della buonanotte, storie.
- Modificate l'orario della nanna e del pisolino per scoraggiare il risveglio precoce. Ritardate la nanna di 10 minuti ogni sera finché il nuovo orario non è circa 1 ora più tardi dell'originale. Se il bambino fa un pisolino mattutino, ritardatelo di 10 minuti ogni mattina finché il nuovo orario non è circa 1 ora più tardi dell'originale.
- Praticate il gioco tranquillo con vostro figlio per insegnargli come intrattenersi silenziosamente al mattino presto. Mostrategli dove trovare gli oggetti per giocare e lasciategli dimostrare come giocherà con essi al mattino. Aggiungete interesse e varietà ruotando gli oggetti settimanalmente. Esempi: giocattoli morbidi e libri.
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