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Come far interessare i vostri figli e marito all'alimentazione sana

Potete portare la vostra famiglia a un piatto da cena sano, ma non potete costringerli a mangiare. La transizione a uno stile di vita più sano può incontrare resistenza, specialmente se i vostri figli e marito sono abituati a snack di frutta zuccherati, patatine e cibi fritti. Prendendo la transizione lentamente e usando semplici sostituzioni, potete mostrare alla vostra famiglia che mangiare sano non è doloroso. Potreste persino farli partecipare alla pianificazione di pasti salutari.

Istruzioni

1. Parlate con la vostra famiglia del perché volete migliorare come mangiate. Discutete l'energia aumentata e il corpo più sano che deriva dal mangiare cibi più sani. Mostrate alla vostra famiglia che siete entusiasti della transizione a una dieta più sana così contagiano il vostro entusiasmo.

2. Create una sfida familiare per l'alimentazione sana per motivare figli e marito a fare scelte migliori. Fate un grafico per monitorare quante porzioni di frutta, verdura e bicchieri d'acqua ogni membro della famiglia consuma. Create una nuova sfida ogni settimana. Per esempio, una settimana potreste vedere chi beve più acqua o chi mangia più verdure.

3. Sostituite i preferiti della famiglia con alternative più sane. Per esempio, se a vostro figlio piacciono gli snack di frutta gommosi processati, fateli voi stessi usando succo e gelatina, o fate fruit leather fatto in casa usando purea di frutta. Fate chips fatte in casa affettando sottilmente patate dolci, condendo con olio d'oliva e arrostendo in forno finché non sono croccanti. Se i vostri figli e marito vedono che hanno alternative ai loro preferiti, potrebbero essere più disposti a provare.

4. Cucinate gli stessi pasti ma con ingredienti più sani. Potete fare semplici cambiamenti ai preferiti della famiglia che li rendono più sani. Per esempio, sostituite parte della pasta per lasagna con melanzane affettate sottilmente, dimezzate la carne, usate ricotta a basso contenuto di grassi, e aggiungete verdure grattugiate negli strati la prossima volta che fate la lasagna. I vostri figli e marito ottengono un pasto simile con meno calorie e grassi, più verdure. Dite loro che avete fatto i cambiamenti così vedono che più sano non significa insipido.

5. Offrite scelte per la vostra famiglia. Lasciate che ogni membro della famiglia prenda una sera per pianificare il menu con la vostra guida per renderlo un pasto sano ed equilibrato. Lasciate i vostri figli liberi nel reparto prodotti così possono scegliere nuova frutta e verdura da provare. Avere un po' di controllo su ciò che mangiano potrebbe rendere i vostri figli più d'accordo sui cambiamenti.

6. Mangiate frutta e verdura coltivate localmente. Andate in una fattoria di mele a cogliere le vostre mele. Fate un viaggio settimanale al mercato contadino per rifornire la vostra cucina di prodotti. Coltivate i vostri prodotti in giardino.

7. Lasciate opzioni di spuntino sano dove i vostri figli e marito possano afferrarle facilmente. La vostra famiglia potrebbe gradire sedano con burro di arachidi, ma non vogliono lavare e tagliare il sedano solo per goderselo. Se avete verdure pronte in frigo, frutta lavata in una ciotola sul bancone, e altri spuntini comodi, come noci, in sacchetti, la vostra famiglia è più propensa a mangiarli.