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Aerobica per Bambini: 15 Esercizi e 10 Benefici

L'aerobica è una forma di esercizio che combina allenamento della forza e stretching insieme a movimenti ritmici. In questo articolo, vi parliamo dei benefici dell'aerobica per i bambini e vi diamo alcuni esercizi facili che potreste provare con i vostri figli.

La parola "aerobico" deriva dalle parole greche aero, che significa aria, e bios, che significa vita. L'aerobica aiuta a migliorare l'efficienza dell'uso dell'ossigeno e l'attività cardiovascolare del corpo. Quindi, praticare aerobica aiuta a migliorare la circolazione dell'ossigeno nel sangue e la salute del cuore. Continuate a leggere per conoscere alcuni tipi di esercizi aerobici che potete provare con i vostri bambini.

Tipi di Esercizi Aerobici per Bambini

L'aerobica non si limita solo a ballare in uno studio professionale. Qualsiasi esercizio che vi faccia respirare più velocemente e aumentare la frequenza cardiaca può essere considerato aerobico. In questa sezione, abbiamo elencato le diverse attività aerobiche in cui vostro figlio può cimentarsi.

1. Corsa

Poco dopo aver imparato a camminare, iniziano a correre. È quanto i bambini amino correre. Perché non iniziare con questo esercizio aerobico facile e naturale per i bambini? Potete portarli in una pista o in un parco e correre con loro ogni giorno. O potreste farli correre nel vostro giardino. Ovunque corrano, assicuratevi che sia sicuro. E fatene un'abitudine quotidiana.

2. Inseguimento e corsa

Se il bambino non vuole correre per il gusto dell'esercizio, fatelo giocare a un gioco che richiede di correre. "Caccia al tesoro" (Tag), per esempio, è un gioco che implica inseguimento e corsa. Potete anche provare giochi come "Cattura la bandiera", "Red Rover", "Spud", o semplicemente fare una gara di corsa. Se avete un cane, portarlo a spasso al parco offre tante occasioni per correre. Giochi con la palla come calcio, tennis, rounders, ecc., possono essere divertenti permettendo un'attività fisica maggiore.

3. Salto con la corda

Mentre le bambine lo praticano di più, anche i bambini possono provare questo esercizio aerobico. Per questo esercizio, tutto ciò che serve è una corda per saltare, e siete pronti. Potete anche giocarci come gioco con tre persone.

Tenete un'estremità della corda in ogni mano e la corda dietro di voi. Fate oscillare la corda sopra la testa, completate un movimento di 360 gradi e saltate prima che la corda colpisca i vostri piedi.

Quando ci sono tre giocatori, due persone tengono le estremità della corda e la fanno oscillare, e il terzo salta.

4. Skateboard e pattinaggio in linea

Lo skateboard e il pattinaggio in linea vi insegnano come bilanciarvi quando vi muovete a velocità. Sono esercizi aerobici moderati che vi permettono di sforzarvi un po' quando usate la forza per spingervi o usate la forza del vostro corpo per muovervi in direzioni diverse.

Skateboard o pattinaggio in linea per almeno 60 minuti a settimana vi darà un esercizio adeguato per stare in salute.

5. Ciclismo

Il ciclismo non solo vi mantiene in forma ma vi permette anche di spostarvi da un luogo all'altro senza creare impronta di carbonio. Avete anche il ciclismo stazionario, ma i bambini potrebbero non apprezzarlo altrettanto. Il ciclismo lavora i muscoli della parte inferiore del corpo e aumenta anche la frequenza cardiaca, specialmente se fate mountain bike o pedalate su terreni collinari.

Curiosità: Se pedalate per un'ora su una bicicletta che genera elettricità, potete creare abbastanza energia per alimentare la vostra casa per 24 ore!

6. Danza aerobica

Questa è forse la forma più emozionante di aerobica, e anche divertente, ravvivata da musica vivace! L'aerobica a step per bambini implica una serie di movimenti prestabiliti che assicurano un allenamento completo del corpo e lasciano vostro figlio sudato. Ci sono diversi video di danza aerobica per bambini a cui potete fare riferimento.

7. Sport

Sport come ginnastica, hockey, calcio, tennis, pugilato e circuit training possono anche essere un ottimo modo per dare a vostro figlio l'esercizio fisico necessario ogni settimana. Potete incoraggiarli a provare l'aerobica in acqua, che sono esercizi aerobici di gruppo fatti in acque basse come una piscina.

8. Camminata veloce

Camminare a passo normale è anaerobico. Ma quando aumentate il passo e camminate più velocemente, il vostro cuore batte e pompa sangue più velocemente. La camminata veloce è quando fate passi rapidi e brevi per fare esercizio. Non è la stessa cosa che camminare a passo medio o passeggiare.

9. Escursionismo

L'escursionismo è salire o camminare su un terreno inclinato come una collina. Quando fate escursionismo, applicate pressione sulla parte inferiore del corpo (gambe) per spingervi in avanti, il che migliora la pressione sanguigna e aumenta la frequenza cardiaca. Il risultato – quando raggiungete la cima della collina o del sentiero, suderete.

Potete portare i vostri bambini in escursione una o due volte a settimana per un buon esercizio.

10. Nuoto

Il nuoto è uno dei migliori esercizi aerobici che usa tutto il corpo. Anche un'importante abilità di vita, questa attività può aiutare a rafforzare i muscoli del bambino ed è meno rischiosa di altre attività fisiche che potrebbero causare lesioni ossee. Oltre al nuoto, potete anche provare l'aquagym o l'aerobica in acqua organizzate da centri sanitari comunitari, club o anche alcune scuole.

11. Cheerleading

Il cheerleading è una performance e presentazione di abilità atletiche dei partecipanti e implica ballare e saltare mentre si canta uno slogan per sostenere una squadra. Se vostro figlio è interessato, incoraggiatelo.

12. Lavori in casa e in giardino

Niente batte il lavoro in giardino come tagliare l'erba, giardinaggio, rastrellare le foglie e altri lavori domestici che vi sforzano fisicamente. Date al bambino compiti di routine come lavare il vialetto, lavare i pavimenti, spostare i mobili, ecc. Ma fate attenzione alle lesioni muscolari mentre spostate le cose.

Questo potrebbe essere un modo per rendere i vostri bambini attivi e insegnare loro a essere responsabili.

13. Sci

Lo sci è simile allo skateboard ed è ideale per i bambini più grandi. Gli adolescenti che vivono in zone nevose possono provare questo sport che richiede forza fisica e agilità per manovrare il corpo sugli sci. Lo sci in discesa è un esercizio aerobico quando lo sciatore cerca di spingere il corpo e controllare il movimento usando solo la forza delle gambe e delle braccia.

14. Ballo

Il ballo – che sia da sala, hip-hop, salsa o freestyle – è divertente. Quando ballate, muovete il corpo per seguire il ritmo della musica aerobica, che può essere energizzante. A volte, anche il ballo da sala, che può sembrare lento, è aerobico e aiuta a bruciare calorie e migliorare la resistenza cardio.

15. Canottaggio o canoa

Ideale per adolescenti e adulti, il canottaggio e la canoa coinvolgono la forza della parte superiore del corpo. Lo sport aumenta la frequenza cardiaca mentre muovete i remi in un movimento rapido per spingere la canoa o la barca avanti. Potete provare a remare una vera barca o canoa in acqua, o procurarvi una macchina per il canottaggio ed esercitarvi in cantina.

Oltre a questi, potete provare altri esercizi e attività aerobiche come karate e pattinaggio sul ghiaccio. Un'altra attività interessante è il 'Suryanamaskar' o saluto al sole, esercizio yoga che allunga e lavora tutto il corpo. Qualunque attività aerobica scegliate, introdotela al bambino lentamente e gradualmente.

Benefici dell'Aerobica per i Bambini

Non tutti i bambini sono attivi come dovrebbero. Vostro figlio potrebbe essere interessato a leggere, disegnare o giocare con i giocattoli. Ma si dedica ad attività fisiche faticose, che fanno pompare il cuore, come uno sport o la danza?

Se la risposta è no e pensate che vostro figlio non faccia abbastanza esercizio fisico, dovreste considerare di iscriverlo a una classe di aerobica. Continuate a leggere per saperne di più sui benefici dell'aerobica per i bambini.

1. Cuore e polmoni sani

Quando fate esercizi aerobici, i muscoli che lavorano richiedono più ossigeno. Di conseguenza, la frequenza respiratoria aumenta, permettendo al sangue che passa attraverso i polmoni di prendere ossigeno a un ritmo più veloce. La frequenza cardiaca aumenta anche per pompare più sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano. Con l'esercizio regolare, la forma cardiovascolare aumenta e questo significa che il muscolo cardiaco e i polmoni diventano più forti. Le persone con alta forma cardiovascolare hanno mostrato un rischio notevolmente ridotto di malattie cardiache e diabete ed è per questo che l'esercizio regolare è raccomandato in tutto il mondo.

2. Mantiene il peso sotto controllo

L'aumento di peso avviene quando consumate più energia (calorie) dal cibo di quanta ne usiate ogni giorno nelle normali funzioni corporee, digestione del cibo e attività fisica e questo viene immagazzinato come grasso nel corpo. Lo sforzo fisico brucia più calorie degli esercizi lievi come camminare, quindi fare esercizi di intensità più alta aumenterà la quantità di energia bruciata ogni giorno. L'esercizio da moderato ad alta intensità insegna anche al vostro corpo a bruciare grassi. L'esercizio aerobico regolare insieme a una dieta sana impedisce al bambino di aumentare di peso e diventare obeso.

3. Rafforza i muscoli

Secondo uno studio, persone precedentemente non allenate avevano una maggiore produzione di proteine muscolari scheletriche dopo quattro settimane di aerobica. Questo significa che, oltre a bruciare grassi, l'esercizio fisico, e in particolare l'esercizio di tipo forza, può aiutare a costruire muscoli forti. Come accennato sopra, l'esercizio aerobico aiuta anche a rafforzare il muscolo cardiaco, uno dei muscoli più importanti del corpo.

4. Ossa forti

Uno dei modi per rafforzare le ossa è fare esercizi di carico come la danza o l'aerobica. Quando incoraggiate vostro figlio a fare aerobica, potreste aiutarlo a costruire ossa più forti.

5. Disintossicazione del corpo

Il corpo si libera delle tossine attraverso sudore, lacrime e urine. L'aerobica provoca sudorazione, e quindi potrebbe aiutare il corpo a eliminare le tossine, il che potrebbe aumentare l'energia, purificare il fegato e migliorare la salute della pelle.

6. Rafforza l'immunità

Gli esercizi aerobici potrebbero rendere i vostri bambini più forti, anche se non si sa esattamente come. Alcune teorie suggeriscono che l'attività fisica come l'aerobica elimina i batteri attraverso le vie aeree. Si crede anche che gli esercizi cambino i globuli bianchi e gli anticorpi che combattono le malattie, che svolgono un ruolo importante nei livelli di immunità del bambino.

7. Combatte la depressione

Una raccolta di ricerche fatte sugli esseri umani afferma che un singolo esercizio aiuta a diminuire lo stato d'animo negativo e aumentare quello positivo riducendo la risposta psicologica e fisiologica allo stress acuto.

8. Migliora le abilità sociali

L'aerobica è un'attività di gruppo svolta al chiuso o all'aperto. Quando i vostri bambini vanno alle lezioni di aerobica, incontrano molti bambini, il che può aiutarli a lavorare sulle loro abilità di socializzazione, specialmente se sono timidi o apprensivi nel socializzare.

9. Migliore rendimento scolastico

Un corpo in forma può aiutare a sviluppare una mente in forma. Studi hanno dimostrato che l'aerobica regolare può aiutare i bambini a concentrarsi meglio e renderli meno impulsivi. Aumenta anche la produzione del fattore neurotrofico derivato dal cervello, che è critico per la crescita delle cellule cerebrali.

10. L'aerobica è divertente!

Esercizi regolari come camminare o allenarsi in palestra possono sembrare faticosi anche per gli adulti. Quando volete che i vostri figli si allenino, dovete pensare a qualcosa di interessante come l'aerobica. Oltre agli esercizi aerobici, una lezione di danza aerobica ogni giorno può essere un'ottima idea.

È importante inculcare l'abitudine di fare esercizio fin da piccoli nei bambini e potete iniziare con l'aerobica divertente per i bambini della scuola materna.

Se volete incoraggiare vostro figlio a fare esercizio e impegnarsi in attività divertenti, l'aerobica per bambini è una grande tecnica di allenamento da considerare. Nel caso in cui vostro figlio non mostri molto interesse per l'esercizio quotidiano, potete provare a iscriverlo a una classe di aerobica o fargli praticare semplici esercizi aerobici come ballare, sport, correre, ecc., sotto la vostra supervisione. L'aerobica può beneficiare la salute di vostro figlio e promuovere diverse abilità di vita. Quindi, andate avanti e iniziate con una breve routine di esercizio e motivate vostro figlio a seguirla ogni giorno. Una volta che ci prendono la mano, potete aumentare la durata e l'intensità.