Tecniche di controllo dell'aggressività
La rabbia è un'emozione umana naturale, ma la rabbia fuori controllo che sfocia in aggressività può essere controproducente, emotivamente distruttiva e persino pericolosa. Alcune persone sono più inclini al comportamento aggressivo di altre, ma impiegando certe tecniche per domarla, la rabbia può essere limitata a espressioni più sane e accettabili.
Esercizio fisico
L'esercizio fisico può fornire uno sfogo fisico per l'aggressività repressa. Impegnatevi in un'attività non competitiva, come sollevamento pesi, jogging o nuoto. Lo yoga è un'ottima risposta all'aggressività, perché fornisce il rilascio fisico dell'esercizio e ha un effetto calmante che altre attività fisiche mancano.
Ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva, dice l'American Psychological Association, significa "cambiare il modo in cui pensate". Implica sostituire schemi di pensieri negativi, auto-rinforzanti e aggressivi con pensieri più razionali e emotivamente attenuati. La ristrutturazione cognitiva enfatizza il pensare positivamente alle situazioni, ed eliminare l'abuso di termini assoluti, come "mai" o "sempre". Il pensiero logico tende a minare l'emozione spesso irrazionale che guida l'aggressività.
Dichiarazioni in prima persona
Inquadrate un problema usando dichiarazioni in prima persona che enfatizzano l'articolazione calma dei vostri sentimenti e sminuiscono lo scaricare la colpa su individui o fattori esterni. Le dichiarazioni in prima persona aiutano a migliorare le linee di comunicazione con le persone intorno a voi, incluse quelle che causano (o sono involontariamente colpite) dal vostro comportamento aggressivo.
Umorismo
Iniettare umorismo in una situazione tesa aiuta a disinnescare gli impulsi aggressivi. L'umorismo assurdo funziona particolarmente bene. Provate a visualizzare situazioni assurde o manifestazioni ridicole di situazioni che provocano rabbia. Servirà a minimizzare la gravità percepita della situazione, e distrarre gli impulsi cognitivi ed emotivi aggressivi che sono stati attivati nella vostra mente.
Cambio di scena
Allontanarsi dall'ambiente fisico dove si stanno sperimentando impulsi aggressivi può portare quegli impulsi sotto controllo. Semplicemente allontanatevi da una data situazione o persona. Prendere un momento d'aria fresca all'esterno può essere particolarmente benefico. In generale, riservare del tempo privato per se stessi è un modo efficace per gestire l'aggressività.
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