Control Techniques Aggressione

La rabbia è un'emozione umana naturale , ma fuori controllo di rabbia che spirali in aggressività può essere controproducente , emotivamente distruttivi , e anche pericoloso . Alcune persone sono più inclini a comportamenti aggressivi di altri, ma impiegando alcune tecniche di domarlo , la rabbia può essere limitata a sani , le espressioni più accettabili .
Esercizio

Esercizio in grado di fornire uno sbocco fisico per pent- up aggressione . Impegnarsi in attività non competitiva , come il sollevamento pesi , jogging o nuoto. Lo yoga è una grande risposta alle aggressioni , perché fornisce l'uscita fisica di esercizio fisico e ha un effetto calmante che altre attività fisiche mancano .
Cognitive ristrutturazione

ristrutturazione cognitiva , dice l' americano Psychological Association , significa "cambiare il modo di pensare . " Si tratta sostituendo modelli di negativi , auto- rafforzamento pensieri aggressivi con , quelle più razionali emotivamente tonica -down . Sottolinea ristrutturazione cognitiva pensare positivamente situazioni , ed eliminando l'uso eccessivo di termini assoluti , come " mai " o " sempre ". Pensiero logico tende a minare l'emozione spesso irrazionale che spinge l'aggressione .
" I"
Dichiarazioni

SCEGLI un problema con " I " dichiarazioni che sottolineano calma scandiscono i tuoi sentimenti e deemphasize spostando colpa su individui o fattori esterni . " I" dichiarazioni contribuire a migliorare le linee di comunicazione con le persone nelle sue vicinanze , compresi quelli che causano ( o stanno inavvertitamente colpiti ) dal comportamento aggressivo .
Humor

Iniettare umorismo in una situazione di tensione aiuta a disinnescare impulsi aggressivi . Assurdo umorismo funziona particolarmente bene . Prova visualizzare situazioni assurde o manifestazioni ridicole di situazioni - rabbia provocando . Esso servirà a ridurre al minimo la gravità percepita della situazione , e distrarre gli impulsi cognitivi ed emotivi aggressivi che sono stati attivati ​​nella tua mente .
Cambio di scena

Eliminare se stessi dal ambiente fisico in cui si verificano gli impulsi aggressivi può portare questi impulsi sotto controllo . Basta allontanarsi da una situazione o persona . Prendendo un momento di aria fresca esterna può essere particolarmente vantaggioso . In generale , l'impostazione tempo da parte privata per se stessi è un modo efficace per gestire l'aggressività .

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