15 Giochi e Attività Rilassanti per Bambini con Ansia

I bambini con un disturbo d'ansia possono sperimentare nervosismo e paura irrazionali, che influenzano il loro funzionamento quotidiano. Quindi, le attività per l'ansia per i bambini possono aiutarli a far fronte alla situazione e ad andare avanti con le loro routine.

L'ansia è una sensazione di estremo nervosismo o disagio per una situazione o un risultato, e tutti i bambini sperimentano ansia a un certo punto. Tuttavia, alcuni potrebbero non riuscire a superare le paure o le preoccupazioni comuni nella prima infanzia. Pertanto, incoraggiare i bambini con ansia a praticare buone abitudini e impegnarsi in attività è vitale per aiutarli a superare la loro ansia.

Leggi questo post mentre abbiamo messo insieme una lista di attività che puoi svolgere con tuo figlio per promuovere sentimenti di calma e prevenire l'ansia.

15 Attività per Bambini con Ansia

1. Barattoli della calma (Mind Jars)

Il barattolo di glitter calmante, chiamato anche barattolo della mente, è un progetto artigianale divertente che puoi fare con tuo figlio. È un progetto di mindfulness collaudato noto per aiutare il rilassamento. L'obiettivo è che tuo figlio usi questo barattolo da solo quando sperimenta ansia. L'attività del barattolo calmante aiuta i bambini a rilassarsi, concentrarsi e rendersi conto che prestare attenzione ai loro sensi può diminuire la loro ansia.

Istruzioni per fare un barattolo della mente: Aggiungi colla glitter in un barattolo di vetro pieno di acqua calda e mescola bene. Ricorda, più calda è l'acqua, più facile è sciogliere i glitter senza grumi. Aggiungi colorante alimentare e paillettes per rendere la miscela più vibrante e scintillante. Riempi il barattolo con acqua calda fino all'orlo. Infine, assicurati che i tappi dei barattoli siano incollati correttamente per evitare fuoriuscite.

2. Pietre del rilassamento

Crea piccole e lisce pietre del rilassamento con argilla da forno. Puoi aggiungere un'incisione a forma di pollice su ciascuna per aiutare tuo figlio a rilassarsi strofinando le dita su di essa.

Puoi anche raccogliere pietre di forme e dimensioni diverse, dipingerle e scrivere brevi messaggi positivi o citazioni su di esse.

3. Soffiare bolle di sapone

Le attività che coinvolgono la respirazione profonda hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e sul cervello. Per esempio, soffiare bolle di sapone richiede respirazione profonda ed è quindi utile per i bambini con ansia.

Prepara una miscela di sapone e acqua e conservala in un contenitore. Poi, lascia che tuo figlio soffi quante più bolle possibile usando un soffiatore per bolle. Puoi anche rendere questa attività più interessante facendo soffiare a tuo figlio le bolle sopra la testa mentre è sdraiato a terra sulla schiena. Lascia che osservino le bolle mentre raggiungono gradualmente il suolo.

4. Pittura

La ricerca ha dimostrato che dedicarsi ad attività creative, come la pittura o altre forme d'arte, è benefico per i bambini con ansia. Creare arte aiuta anche i bambini a dirigere tutta la loro attenzione e concentrazione nel momento presente. I bambini più piccoli possono divertirsi con la pittura a dita.

5. Fingi di essere un supereroe

I bambini sono fortemente influenzati dai supereroi e dai poteri che possiedono. Lascia che tuo figlio immagini se stesso come un supereroe. Chiedi loro quali superpoteri e forze vorrebbero possedere, e prova alcune di queste incredibili attività per bambini supereroi per aiutarli a rilassarsi o tenerli impegnati.

6. Compagno d'ansia

Dai ai tuoi bambini un giocattolo o un animale domestico per aiutarli ad affrontare le loro preoccupazioni e ansie. Un compagno di preoccupazione o ansia è un oggetto o animale domestico con cui tuo figlio può parlare e condividere i suoi sentimenti quando è ansioso. Incoraggiali a parlare di ciò che potrebbe disturbarli, perché li disturba e come vorrebbero sentirsi. Il compagno amichevole e confortante può aiutare a mettere a proprio agio la mente di tuo figlio.

7. Scatole di conforto immediato o per affrontare l'ansia

Crea una scatola per tuo figlio contenente bigliettini di carta con messaggi positivi o citazioni che possono essere una fonte immediata di motivazione quando si sentono ansiosi e tu non sei lì per confortarli. Questi messaggi possono essere scritti sia da te che da tuo figlio.

8. Collage

Dai ai tuoi bambini riviste contenenti immagini colorate e brillanti e chiedi loro di fare un collage con le immagini che trovano calmanti. Fare un collage può aiutarli a dimenticare le loro preoccupazioni e liberare lo stress. Non richiede complesse abilità artistiche, e tuo figlio può esprimersi liberamente.

9. Palline antistress

Le palline antistress sono sempre state un rimedio di riferimento per affrontare stress e ansia. Puoi sia fare palline antistress fai-da-te a casa con tuo figlio o acquistarle dal mercato. Spremere una pallina antistress stimola i nervi e i muscoli e migliora il sistema nervoso nel complesso, riducendo così il cortisolo, il principale ormone dello stress.

10. Biblioterapia

La biblioterapia, anche chiamata terapia del libro o narrazione terapeutica, è il processo in cui leggi una storia o certe parti di una storia a tuo figlio con lo scopo di guarire o farli sentire calmi. Leggi un libro di storie a tuo figlio e aiutali a relazionarsi con i personaggi della storia.

11. Scrivere un diario (Journaling)

Tenere un diario permette a tuo figlio di trovare uno sfogo per tutte le emozioni e i sentimenti che potrebbero non essere in grado di esprimere. Quindi, regala a tuo figlio un diario e lascia che scrivano quello che sentono. Li aiuterà a validare i loro sentimenti e paure, capire i fattori di stress e controllare o gestire quei fattori di stress.

12. Attività sensoriale 5-4-3-2-1

Questa è un'attività semplice ma efficace che puoi presentare a tuo figlio in quanto è nota per aiutare a riacquistare calma e compostezza quando momenti di ansia li colpiscono.

Chiedi a tuo figlio di guardarsi intorno e cercare cinque cose che possono toccare, quattro cose che possono vedere, tre cose che possono sentire, due cose che possono annusare e una cosa che possono assaggiare. Questo li aiuterà a distrarre la mente dall'ansia e anche a farli sentire meglio. Inoltre, l'attività è anche perfetta per insegnare ai bambini piccoli i cinque sensi.

13. Cervello felice, cervello preoccupato

Questa attività ti aiuterà a capire i punti deboli e i punti di forza di tuo figlio e a sviluppare le loro capacità di coping.

Prendi due fogli di carta. Etichetta uno come "Cervello Felice" e l'altro come "Cervello Preoccupato". Ora lascia che tuo figlio li riempia con i pensieri o sentimenti che potrebbero adattarsi a ciascuna categoria.

14. Angolo o stanza di fuga dalle preoccupazioni

Identifica un angolo accogliente o una stanza in casa tua dove tuo figlio di solito ama sedersi o giocare. Decora l'area con una coperta accogliente, cuscini e luci, e tieni le cose preferite di tuo figlio intorno. Questo fungerà da spazio sicuro per tuo figlio quando si sente ansioso.

15. Cassetta degli attrezzi per calmarsi

Metti numerose cose in una cassetta degli attrezzi per calmarsi per tuo figlio e personalizzala secondo le loro esigenze e requisiti. Per esempio, puoi mettere pietre del rilassamento, una pallina antistress, un diario e qualche altro oggetto per aiutare tuo figlio quando ha ansia.

L'ansia può colpire tutti i bambini a un certo punto e può interferire con la loro capacità di svolgere faccende regolari. Per aiutare i bambini a superare la loro ansia, insegna loro come gestirla e conviverci piuttosto che rimuovere le situazioni che la creano. Queste attività per l'ansia includono idee artigianali per coinvolgere le loro menti, frasi positive e citazioni per incoraggiarli, o terapia del libro per calmarli. Aiuta tuo figlio a scegliere le attività che li beneficeranno di più per sentirsi a proprio agio e calmare le loro menti ansiose.

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