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Come superare il primo trimestre di gravidanza

Il primo trimestre di gravidanza è decisamente il più difficile. Il tuo corpo sta attraversando il cambiamento più grande che farà mai, con una vita che cresce dentro di te. È un'esperienza straordinaria, ma allo stesso tempo può essere faticosa. Ecco alcuni problemi comuni e come affrontarli.

Istruzioni

1. STANCHEZZA ESTREMA

   Uno dei problemi più comuni è l'affaticamento estremo nel primo trimestre. È dovuto all'aumento del progesterone che causa sonnolenza.

   Come affrontarlo - Dormi a sufficienza ogni notte. Se possibile, fai un paio di pisolini diurni. Anche se fuori sembri normale, dentro il tuo corpo sta lavorando più duramente che mai. Prendila con calma e lascia scivolare le faccende domestiche per un po', ascolta i segnali interni e RILASSATI!

   Esercizio - Se facevi sport prima, continua. Potresti dover ridurre o cambiare routine, consulta il medico. L'esercizio aiuta anche i livelli energetici! Se non facevi sport regolarmente, parlane col medico per inserire una routine facile. Anche solo camminare 30 minuti al giorno fa una grande differenza.

   La stanchezza di solito passa tra l'8ª e la 10ª settimana, quindi resisti!

2. NAUSEA MATTUTINA

   Non tutte la sperimentano, ma molte sì.

   • MANGIA PICCOLI PASTI OGNI 2-3 ORE

   Che tu abbia fame o no, mangia ogni paio d'ore per mantenere stabili gli zuccheri nel sangue. Se aspetti di avere fame, l'acidità gastrica e il calo glicemico aumentano la nausea. Tieni snack ricchi di proteine, carboidrati e fibre sempre a portata: frutta, verdura, noci, crackers e formaggio. Cerca di non far passare più di tre ore senza mangiare qualcosa.

   Fai uno spuntino prima di dormire. Aiuta lo stomaco e mantiene stabili gli zuccheri notturni. Scegli qualcosa di proteico: noci o una barretta proteica. Anche un semplice bicchiere di latte prima di dormire o nel cuore della notte può alleviare la nausea mattutina.

   • BEVI MOLTI LIQUIDI

   È cruciale mantenersi ben idratate ora più che mai. Il corpo sta lavorando straordinari per creare una vita, quindi bevi molta acqua e qualche succo di frutta. Limita i succhi per lo zucchero; l'acqua naturale è meglio. Evita caffeina: caffè, tè, bibite. Una 7-UP o Sprite un po' sgasata con crackers salati, tenuta sul comodino, può alleviare la nausea. Anche il ginger ale è ottimo nei momenti di nausea.

   • ALZATI LENTAMENTE

   Quando ti alzi da seduta o sdraiata, fallo lentamente. Movimenti rapidi provocano più nausea. Specialmente al mattino, muoviti piano. Se serve, tieni snack (noci, crackers) e acqua sul comodino e mangia prima di alzarti. Lascia digerire un po' e poi alzati con calma.

   • PRENDI I VITAMINICI PRENATALI

   Assumi i prenatal con un pasto ogni mattina. Se la pillola stessa causa nausea...

3. MINZIONE FREQUENTE

   Problema comune nel primo trimestre, passa nel secondo e ritorna nel terzo. L'utero in crescita preme sulla vescica. Anche la produzione di sangue aumenta e i reni filtrano più liquidi che finiscono in vescica.

   Come affrontarlo - Non c'è molto da fare. Non ridurre i liquidi, il corpo ne ha bisogno ora, soprattutto acqua. Prendila con calma e bevi, stando vicino a un bagno.

4. SENO DOLORANTE

   Spesso è uno dei primi segnali di gravidanza. Può essere fastidioso ma fa parte del miracolo. La tensione è dovuta alla preparazione del seno per produrre latte, che tu scelga di allattare o no. Il dolore passa di solito intorno alla 12ª settimana, anche se il seno può continuare a crescere.

   Come affrontarlo - Indossa un reggiseno comodo. Tessuto morbido ed elastico, niente ferretti che scavano. Se hai il seno grande (coppa D o più), scegli reggiseno con spalline larghe e imbottite. Di notte puoi indossare una canotta aderente o un reggiseno da notte in cotone per sostegno e comfort.

5. SEGNALI DA MONITORARE

   Ci sono segnali di pericolo: se qualcuno si verifica, contatta subito il medico!

   • Nausea/vomito severi - La nausea normale è normale, ma se non riesci a tenere nulla giù per 24 ore, chiama il medico.
   • Sanguinamento abbondante - Leggere perdite sono normali nel primo trimestre, ma un flusso abbondante richiede attenzione medica immediata!
   • Dolori addominali persistenti - Qualche dolore è normale, ma un dolore forte e costante nel basso addome/pube può essere grave. Potrebbe indicare una gravidanza ectopica (tubarica). Cerca assistenza medica subito.