Buoni alimenti per le future mamme
Nutrizione e buoni alimenti sono vitali per creare un bambino sano e per la salute della futura mamma. ExpectantMothersGuide.com afferma che buoni alimenti e nutrizione adeguata possono minimizzare sintomi di gravidanza come nausea mattutina, stanchezza e stitichezza. Aiuta anche il bambino a crescere correttamente e riduce i rischi di alcuni difetti alla nascita.
Cereali integrali
Le future mamme dovrebbero mangiare circa nove porzioni di cereali integrali al giorno, secondo la Piramide Alimentare. Per raggiungere la quota, mangia panini con pane integrale a pranzo. Toast integrale a colazione può aiutare a combattere nausea e malessere mattutino. Cereali integrali e panini sono altri buoni alimenti facilmente inseribili nella tua dieta quotidiana in gravidanza.
Frutta e verdura
La Piramide Alimentare suggerisce alle future mamme di mangiare quattro porzioni di verdure e tre di frutta al giorno. Un modo facile per inserire le tre porzioni di frutta è fare un frullato al mattino o come spuntino aggiungendo mirtilli, fragole e banane. Le verdure si infilano facilmente in panini, insalate, zuppe e stufati.
Latticini
Le tre porzioni di latticini che le future mamme dovrebbero consumare, secondo la Piramide Alimentare, aiutano a mantenere forti le ossa di mamma e bambino. Ottieni i latticini aggiungendo yogurt ai frullati o formaggio su panini, cracker o altri cibi. Se hai voglia di cioccolato, puoi avere latticini come premio sotto forma di yogurt gelato o un bicchiere di latte al cioccolato.
Proteine
Inserisci le due porzioni di proteine magre che la Piramide Alimentare raccomanda a pranzo o cena con pesce, pollame o altre carni magre come piatto principale. Se sei una futura mamma vegetariana, ottieni le proteine con uova, fagioli o noci come le noci, che contengono Omega-3 salutari per il cuore.
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