Buoni alimenti per Expecting Mothers
Nutrizione e buoni cibi sono fondamentali per la creazione di un bambino sano e per la salute della gestante . ExpectantMothersGuide.com dice che i buoni alimenti e nutrizione adeguata può ridurre i sintomi della gravidanza come la malattia di mattina , nausea , stanchezza e costipazione . Inoltre aiuta il bambino a crescere bene e ridurre il rischio di alcuni difetti di nascita .
Cereali integrali
In attesa di madri dovrebbe mangiare circa nove porzioni di cereali integrali al giorno , secondo la piramide alimentare . Per rendere l'intera quota di grano per il giorno, mangiare panini con pane di grano intero per il pranzo . Brindisi di grano intero con la prima colazione può aiutare a combattere la nausea e la malattia di mattina . Cereali integrali e panini sono altri buoni alimenti che possono essere facilmente ruotati nel vostro apporto giornaliero quando si è in attesa .
Frutta e verdura
Si è suggerito dalla piramide alimentare che aspettavo madri mangiano quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta al giorno . Un modo semplice per andare bene nei tuoi tre porzioni di frutta è di avere un frullato di frutta al mattino o come spuntino e aggiungere in un servizio ciascuno di mirtilli, fragole e banane . Le verdure sono facilmente intrufolarsi in panini, insalate , zuppe e stufati .
Dairy
I tre porzioni di latticini che le madri in attesa sono tenuti a consumare , secondo la Food Piramide , è utile per mantenere sia la mamma e le ossa del bambino forte . Ottieni il tuo approvvigionamento del latte con l'aggiunta di un po 'di yogurt in frullati di frutta o con formaggio su panini, cracker o altri alimenti . Se il vostro desiderio sono il cioccolato , si può avere da latte come regalo sotto forma di yogurt gelato o un bicchiere di latte al cioccolato .
Protein
Confezione in due porzioni di proteine magre che la piramide alimentare dice che è necessario a pranzo o cena a base di pesce , pollame o altri carni magre come piatto principale . Se sei un vegetariano mamma -to -be , ottenere la vostra proteina riempiono di uova , fagioli o frutta secca come noci , che hanno Omega- 3s cuore-sani .
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