• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Gyermekmókusok tornája

A kisgyermeked fizikai aktivitásának ösztönzése fontos része az egészségének fenntartásának és a jövőbeli jólétének az alapozásának. A kisgyermekek tornái a már meglévő fizikai aktivitásokra épülnek, elkerülve az izom- és csontrendszerük terhelését. A KidsHealth.org szerint a kisgyerekek napi 30 perc strukturált, 1 óra strukturálatlan fizikai aktivitásra van szükség, és legfeljebb 60 perces pihenőidőszakok legyenek (kivéve az alvást). Ha lehetséges, vigyél kifelé, ahol labdázhat, futkathat, megfigyelheti a természetet – mindig őrizd a biztonságot.

Utasítások

Biztonságos Edzés

1. A kisgyerekek már tudnak járni, futni, dobni, és tanulnak ugrani, lopakodni, mászni. A tornák ezekre a természetes tevékenységekre épülnek, mert ezekre készen állnak a testük. A még nem végzett tevékenységekre épülő edzések sérüléseket okozhatnak, csontokat és izomokat is. Ezért a táncórák és más fizikai igényű programok korlátozzák a legkisebbeknél bizonyos pozíciókat és tevékenységeket.

Aktív Tanulás

2. A fizikai aktivitás és tanulás kombinálása remek módja a testrészek nevének elsajátításának, az Education.com szerint. Kezdj lassan, érintsd meg a testrészeit a nevükkel. Rendbe tedd a testrészeket úgy, hogy hajlítás és nyújtás legyen benne. Tartd lassú a tempót, és fokozatosan gyorsíts, hogy a nyújtás megelőzze a merőbb aktivitást.

Képzeletbeli Edzés

3. Vond be a gyereket a képzeletben keresztül, az Education.com javaslatára. A pántlika járás fejleszti az izomokat és az egyensúlyt, amit a kisgyerekek gyakran ösztönösen csinálnak, miközben járni tanulnak és kísérleteznek a mozdulatokkal. Képzeld el, hogy macskák vagytok, ami egereket vadásznak a szőnyegen, vagy béka, ami a lótusz tóon át ugrik – lassú, kontrollált mozdulatok és kisgyermek-sprint kombinációja. Változtasd az utat: kanyarok, cik-cak. Legyetek kikelő madarak, akik repülni tanulnak – karok ívének fejlesztése futás közben pántlikán.

Követemény Játék

4. A „Kövess engem” és a „Simon mondja” játékok könnyítik a szülői aktivizálást, a Kid's Health szerint. Fordítsátok a vezetői szerepet. Amíg te vezetsel, bátoríts a hajlítást, nyújtást, és a határozottabb aktivitást: hátrafelé járás, ugrás, futás. Majd jön a sor. Ő fogja élvezni, hogy vezéreljen. Valószínűleg használni fogja a tanított mozdulatokat, de számíts a szellemességgel, és menj bele. Mivel a szórakoztató edzés élvezetessé teszi, növeli az esélyt a egészségügyi mozgás iránti tartós érdeklődésre.