• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan segíthetjük a tinédzsereket a vizsgáztató stressz leküzdésében

Függetlenül attól, hogy a tinédzser kiváló, átlagos vagy nehezen teljesítő diák, a iskolai vizsgákkal járó stressz bármikor megterhelheti. Valójában ez a feszültség és a szorongás akár a jegyeket is rosszabbra teheti, megakadályozva a valós képességek kibontakozását az órákon. A megfelelő felkészülés, valamint a stresszt csökkentő mentális és fizikai technikák sokat segíthetnek a feszültség leoldásában, így a tudás és a képességek jobban válnak elő.

Lépések a vizsgastressz kezeléséhez

1. Rendszeres tanulás a "bújó" helyett. Tanítsa meg a tinédzsernek, hogyan ossza el a tananyag feldolgozását az egész tanulási időszakra, ahelyett hogy az utolsó pillanatban próbálná mindent begyűjteni. A jó előkészülés bizalmat ad a vizsga napján, és lehetővé teszi, hogy a tananyaggal jobban megismerkedjen, esetleg feltegye a nem értett kérdéseket a tanárnak. Egy tanulási csoport egy héttel a vizsga előtt is hasznos lehet, hiszen nem formális környezetben vitathatja meg a tananyagot.
2. Az alvás és az egészséges életmód fontossága. Beszéljen a tinédzserrel arról, hogy a vizsga előtti éjszaka elegendő alvás milyen fontos. A kutatások bizonyítják, hogy a pihenés hiánya drasztikusan rombolja az éberséget, a memóriát és a kognitív képességeket. Dr. Michael J. Breus, az alvászakértő szerint, ha a tinédzser egy és fél órával kevesebbet alszik a szokásosnál, az csökkentheti az éberlétét 32%-kal. Emellett egészséges reggelizessen, szénsavas üdítők helyett ivasson vizet, és a vizsga napján mozogjon vagy friss levegőn legyen.
3. Mélylégzéses relaxációs technikák. Beszéljen a tinédzserrel a mélylégzéses pihenési módszerekről már a vizsgaidőszak előtt. A vizsgák alatt a tinédzserek gyakran fogják a levegőt a koncentráció közben, ami növeli a vér és a tüdő szén-dioxid-szintjét. A helyes be- és kilegeléssel több oxigén jut az agyba, segítve a munkáját. Ha rendszeresen gyakorolja ezeket a módszereket, a teste megtanulja, ezeket a rutinokat a megnyugvás jelének venni – nemcsak vizsgahelyzetben.
4. Pozitív gondolkodás és perspektíva. Segítse a tinédzsert abban, hogy a vizsgát a helyes arányban lássa. Ha átlátja a nagyobb képet – azaz egy vizsga, hogyan illik be az összegyűjtött jegybe, ami a házi feladatok, projektfeladatok és az órán való részvétel is része –, rájön, hogy rengeteg más lehetősége van a végső eredmény javítására.
5. Stresszkezelés a vizsga közben. Mutassa meg, hogyan csökkentheti a feszültséget a vizsga alatt is. Például olvassa át a kérdéseket a kezdés előtt, hogy lássa: nincs rajtuk semmi, amire nem készült fel. Bátorítsa, hogy ha pánikba esik, újrarendeződjön, és tartsa a vállát és a karját laza, a lábait pedig平放 a padlóra.