Hogyan segíthet a serdülő elaludni

A legtöbb tizenéves szüksége van egy kicsit több, mint kilenc óra alvás minden éjjel , állítja a Nemzeti Alvás Alapítvány , de beszél , sms és játszik a számítógépen , amíg éjfél után problémás lehet , ha a riasztó megszólal az iskola reggel. A nem megfelelő alvás is akadályozzák a tini az iskolai siker , zavarja a koncentrációt , a problémamegoldás és még hallgat képességeit. Szerencsére , vannak különböző módon lehet segíteni a tini kap a sleep van szüksége, hogy egészséges maradjon és szellemileg éber .
Amire szüksége van
kamilla vagy levendula illatú aromaterápiás gyertyák vagy pezsgőfürdő

Blackout árnyalatok vagy alvómaszk
utasítások
1

Állítsa ésszerű elvárásai a lefekvés előtt. Míg teste készen állt ágyban 21:00 , amikor fiatalabb volt , ő belső óra alatt változik kamaszkorban , hogy 10 vagy 11 óra érzem, kényelmesebb lefekvés , magyarázza az American Academy of Sleep Medicine .
2

a konyhában legalább néhány órával lefekvés előtt , és levágta bármilyen koffein - ideértve a csokoládét és kólát - vacsora előtt .
3

Segítség a tini készülj az alvás egy nyugtató , meleg fürdő vagy zuhany , javasolja a National Institute neurológiai és stroke . Add kamilla vagy levendula illatú aromaterápiás gyertyák vagy pezsgőfürdő javítását segítő nyugtató hatása a fürdő . Azonban ne a hőmérséklet a tini szoba egy kicsit a hűvös oldalon lefekvéskor - mintegy 68 Celsius fok - , ​​mert a szervezet felkészül az alvás , amikor lehűl , de ébred fel, ha felmelegszik .
4

Tedd tini hálószobájába környezet nyugodt és nem ösztönző, különösen lefekvés előtt. Kapcsolja ki a számítógépet és a televízió legalább egy órával korábban . A képernyő kék fénye serkentik az agya , hogy ő kevésbé valószínű, hogy fáradtnak érzi magát , és kész aludni . Ha a techno - játékok túl csábító a tini , távolítsa el őket a hálószobában összesen így ő nem lesz a kísértés , hogy ébren maradjon sms után , lefekvés előtt. Ösztönözni kell a tini , hogy egyenesen a leckéjét iskola után , így ő nem próbál teletölteni azt lefekvés előtt .
5

Cserélje ki a rendszeres ablak burkolatok a blackout , árnyékoló vagy lefagy valamit az ablakban, hogy blokkolja a fényt . Ha a tini érzékeny bármilyen típusú fény, akkor meg ő ébresztőórát , hogy a legalacsonyabb fényerő és fordítsa szembe az ágytól . Sleep maszkok segíthet , ha ez nem lehetséges , hogy blokkolja az összes fény .
6

Hozzon létre egy esti rutin a tini , hogy megszokja a jel , hogy az alvás idő jön . Míg ő gyermekkori rutin részt történetek és ölelgetik , akkor valószínűleg módosítani , hogy a régi rutin egy kicsit . Bátorítani, hogy olvassa el csendben 15 perccel lefekvés előtt a szél le , és készülj , hogy könnyebben tudjon elaludni . Másik lehetőség, hogy kapcsolja be a lágy zene és ösztönözze a tini kipróbálni néhány relaxációs gyakorlatok , közvetlenül lefekvés előtt .
7

Próbálja tartani a tini hétvégén lefekvés hasonló a hét közben , hogy segítsen a testét bejutni a rendszeres alvási rutin , azt tanácsolja a Nemzeti alvás Alapítvány . Ennél is fontosabb , tartsa a ébresztés idejét hasonlónak minden nap lehet, a bentalvók legfeljebb egy-két órát rajta kívül rendszeres ütemtervet . Ez segít megtartani az alvási rutin következetes.
8

Határozza következményeket figyelmen kívül hagyva bedtimes és beszélni ezekről az Ön tini . Ha ő egyszerűen nem tud elaludni , fegyelmet nem segít a helyzeten. Azonban , ha ő sunyi -ra a számítógép , vagy beszélgetett barátaival a telefonon, amikor ő kell mélyen alszik , akkor lerövidítheti a kijárási tilalom , távolítsa vezetői kiváltságok - veszélyesek a tini , hogy csinál , amikor már fáradt - vagy növelve a listát házimunkát .

Previous:

Next: