• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan segítsük a tinédzserünket elaludni

A legtöbb tinédzsernek éjszakánként egy kicsit több, mint kilenc óra alvásra van szüksége, a National Sleep Foundation szerint, de a beszélgetés, az sms-zés és a számítógépes játékok éjféltől messze továbbra is problémát jelentenek, ha reggel az ébresztő hangzik az iskolához. A nem elegendő alvás akadályozhatja a tinédzser iskola sikerét, a koncentráció, a problémamegoldás, sőt a hallgatási készségek zavarásával. Szerencsére számos módja van, hogy segítsd a tinédzserednek megszerzni az alvást, amire szüksége van az egészséghez és a mentális frissességhez.

Szükséged lesz:

• Kamilla vagy lavendel illatú aromaterápia gyertya vagy zuhanyköpény

• Fénytelenítő rólók vagy alvásmaszk

Utasítások

1. Állíts realisztikus elvárásokat a lefekvési időhöz. Míg a teste 21 órakor készen volt az alvásra, mikor kisebb volt, a belső órája megváltozik a tinédzserévekben, így a 22 vagy 23 óra érezhető kényelmesebb lefekvési időnek, magyarázza az Amerikai Alvástudományi Akadémia.

2. Zárd be a konyhát legalább néhány órával a lefekvés előtt, és vágd le a koffeint – beleértve a csokoládét és a szénsavas üdítőt – a vacsora előtt.

3. Segíts a tinédzserednek felkészülni az alvásra egy megnyugtató, meleg zuhany vagy fürdővel, javasolja a National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Add hozzá a kamilla vagy lavendel illatú aromaterápia gyertyát vagy zuhanyköpényt a zuhany hatásának fokozásához. Viszont tartsd a tinédzsered szobájának hőmérsékletet egy kicsit hűvösebbre lefekvéskor – kb. 20 Celsius-fok – mert a teste az lehűléskor készül az alvásra, de felébred, ha melegebb lesz.

4. Teremts nyugodt, nem stimuláló környezetet a tinédzsered szobájában, különösen lefekvéskor. Kapcsold ki a számítógépet és a tévét legalább egy órával előbb. A képernyő kék fénye stimulálhatja az agyát, kevésbé érezheti a fáradtságot. Ha a technikai játékok túl vonzóak, vedd ki őket a szobából, hogy ne kísértse a lefekvés után az üzenetelés. Bátorítsd a tinédzseredet, hogy azonnal kezdje el a házi feladatot az iskola után, ne pedig bedobálja lefekvés előtt.

5. Cseréld le a normál ablakborításokat fénytelenítő rólókra, vagy akass fel valami az ablakba a fény eltakarásához. Ha a tinédzsered érzékeny bármilyen fényre, állítsd az ébresztőóra fényerejét a legkisebbre, és fordítsd el az ágytól. Az alvásmaszk segíthet, ha nem lehetséges az összes fény eltakarása.

6. Hozz létre lefekvési rutinot a tinédzserednek, hogy megszokja: az alvás ideje közeledik. Míg a gyermekkori rutina mesék és csókolózás volt, egy kicsit módosítanod kell. Bátorítsd, hogy 15 percig csendes olvasással nyugodjon le lefekvés előtt, hogy könnyebben elaludhasson. Vagy bekapcsolhatsz sima zenét, vagy bátoríthatsz néhány lazítót a lefekvés előtt.

7. Próbáld meg, hogy a tinédzsered hétvégi lefekvési ideje hasonlón legyen a hétköznapihoz, hogy a teste renda rutinba kerüljön, tanácsolja a National Sleep Foundation. Fontosabb még: a felébredési időt tartsd minél hasonlóbb minden nap, legfeljebb 1-2 órával később a szokásosnál. Ez segít fenntartani az alvási rutin konzisztenciáját.

8. Állapítsd meg a lefekvési idő nem tiszteletbetartásának következményeit, és beszélj erről a tinédzsereddel. Ha egyszerűen nem tud elaludni, a disciplina nem segít. Ha azonban lopózik a számítógépre vagy telefonál a barátainak, mikor aludni kellene, rövidítheted a hazatérési időt, elvehed a vezetési jogot – veszélyes, ha fáradtan vezet – vagy növeled a házimunkáját.