Mit kell tudni a terhességi vágyakról
A terhesség az egyik legintenzívebb testi átalakulás, amit élsz. Igen, a 테드 Почти minden része megváltozik. De mindez előtte – lehet, hogy még a pozitív terhességi teszt előtt – meg fogod tapasztani, hogy az étvágyad megváltozik, gyakran drasztikusan.
Lesznek olyan ételek, amiket earlier imádtál, de most abszolút nem bírsz, ha terhes vagy. De lesznek olyan ételek is, amiket vágyasz – lehet, hogy soha nem is szeretted őket.
Lehetnek furcsa kombinációk, amiket hirtelen vágyasz. A savanyú uborka és fagyi talán a legismertebb, de ez csak a jéghegy csúcsa a furcsa terhességi vágyakban.
Nézzük meg közelebbről a terhességi vágyakat: miért jelentkeznek, milyen gyakoriak, milyen ételeket vágyakoznak a terhes nők, és mikor válnak aggályossá.
Megjegyzés: az eredeti cikk videósorozatra hivatkozott, amit itt nem fordítottunk le.
Jelenlegi szakértők szerint nem tudják biztosan, miért okoz a terhesség bizonyos ételek vágyakozását (és mások utasítását), de biztosan tudják, hogy előfordul. Egy kutatás szerint az amerikai terhes nők 50-90%-a él élelmiszer-vágyakat valamikor.
Mikor kezdődnek a terhességi vágyak?
Minden terhes nő más, de általában a vágyak az első trimészter végére kezdődnek, a második trimészterben csúcsoznak, majd a harmadik trimészter végére csökkennek.
A szoptató anyák saját vágyakat élhetnének, és továbbra is növelt étvágyat tapasztalhatnak, hiszen mind a szoptatás, mind a terhesség növelt kalóriai igényt jelent.
Miért okoz a terhesség élelmiszer-vágyakat?
Van néhány fő elmélet arról, miért változik az ízlelésünk és miért vannak bizonyos ételek vágyakozva. Íme a legnépszerűbb elméletek:
Hormonális változások
A terhesség mély hormoneális változás ideje, főleg az első trimészterben. Gondold úgy, mint az PMS milliomos szorosa. Hasonlóan ahhoz, ami a menstruáció előtt történik veled, a terhesség hormonjai megváltoztathatják a vágyakozás típusait.
A hormonok hatással vannak az ételek szoriélményére, a szaglásra és a hangulatra – mindezek határozzák meg, milyen ételeket vágyakozol.
Szoriális változások
Sokan azt mondják, a terhesség alatt "vaddisznó" lesznek a szaglás szempontjából – érzik a szagokat messziről, és könnyen túlérzékenyivá válnak. Ez befolyásolja, milyen ételeket vágyakozunk. Erős, penetráló szagú ételek totális leperesztők lehetnek. Ugyanakkor a kellemes, illatos ételek iránti érdeklődés növekedhet.
Változó tápanyagi igények
A terhes nőknek növekedett igényük van bizonyos tápanyagokra, mint kalcium és vas. Ezért lehet, hogy magadat olyan ételek iránt vágyakozod, amik gazdagok ezekben. A probléma: a tested a kalcium igényét egy óriási vanilla fagyi אדónak fordíthatja.
Egyél meg a fagyit! De emlékezz rá, hogy adj hozzá jobban tápláló forrásokat is az adott tápanyagnak. Kalciumra: sötét zöld leveles zöldségek, mandula, hal – kívül a jól megérdemelt fagyin.
A legerősebb túlélése
Néhány vágyakozás és utasítás a védekezési vágyból származik magunkat és a növekvő babánkat kockázatoktól. Pl. sokan tapasztalják, hogy az egészségtelen vagy kevésbé egészségtelen anyagok (káva, alkohol) automatikusan az utasítások listájára kerülnek. Sokan elveszítik az ízlést a húsra – az elmélet: a húsfogyasztás növelheti a bakteriális fertőzés kockázatát. De ez nem igaz minden terhes nőre!
Kényeztetés vágya
Sokan egyszerűen azokat az ételeket vágyakozzák, amik kényelmet adnak: édes és szénhidrátok. Vágyakozhatunk gyerekkori ételek iránt, amiket kényelmet és szeretethez kötünk. Ha a terhesség alatt hányinger van, azokat az ételeket vágyakozzuk, amiket rosszullétkor eszünk.
Kulturális elvárások
Az egyik legérdekesebb dolog a vágyakozásban: a kultúra, amiben felnőttünk, befolyásolja a saját vágyainkat. Pl. az PMS vágyakozásnál az amerikai nők a csokoládét vágyakozzák legjobban, míg a japán nők a rizst. Ugyanazok a minták igazak a terhességi vágyakra is.
Mik a leggyakoribb terhességi élelmiszer-vágyak?
Nagy változatosság van. Néhányan rendkívül atypikus vágyakat élnek, amik a semmiből jönnek. De vannak minták, amiket a kutatók találtak az amerikai nők körében. Egy tanulmány szerint a leggyakoribb vágyak:
- Édességek
- Magas kalóriás, sós szénhidrátok (pizza, chips)
- Állati fehérjék
- Gyümölcsök
Egyéb gyakori vágyak: gyorsétel, savanyú uborka, fagyi, gyümölcslé, tejtermékek, zöldségek, csokoládé. Gyakori a kedvenc ételek furcsa kombinációi is, ami az megváltozott szaglás és ízléshez köthető.
Egészséges kapcsolat az étellel a terhesség alatt
Általánosságban nincs ok a vágyakozásokba nem belemenni, amíg az egészségtelenebb ételeket mértékkel eszed és az összdiéta változatos és tápanyaggazdag.
A terhesség nem a diéta ideje, de a legjobban lehető egészséges választásokra kell fókuszálni. Kiegyensúlyozott, tápanyaggazdag diéta megőrzi a kettőtők egészségét és biztosítja, hogy erős legyél a szüléshez és a szülés utáni időszakhoz.
A kalóriai igényed nő a terhesség alatt. Bár változik, kb. 500 extra kalóriát kell napi alapon. De ne a mennyiségre fókuszálj, hanem hallgasd a saját éhségjeleid.
Van néhány tápanyag, amiből többre lesz szükséged a baba növekedéséhez és a tested erősítéséhez.
Kalcium
Napi ~1000 mg kalcium kell terhesség alatt. Források: tejtermékek, sötét zöld leveles zöldségek, hal, dúsított gabona/lé, diófélék, zsemlemag.
Folsav
A folsav a növekedett vérkierősítéshez és a baba neurális cső defektusai elleni védelemhez kell. A prenatális vitaminok jó forrás, de zöld leveles zöldségek, diófélék, babok, lencsék, citrus gyümölcsökból is bevehető.
Vas
A vasigény nő terhesség alatt, napi ~27 mg vas kell. Vasgazdag ételek: teljes kiőrlésű gabonák, húsok, sötét zöld leveles zöldségek, babok, diófélék. Ha anémiát tapasztalsz, pótlókészítmény kell.
Fehérje
A fehérje igény is nő, átlagosan ~75 g/napi. Források: húsok, halak, tojások, diófélék, borsó, bab, szójatermékek.
Terhesség alatt kerülendő ételek
Vannak ételek, amiket kerülnie kell a terhesség alatt, mert kockázatot jelentenek a baba számára vagy korai szülést okozhatnak. Ezek általában bakteriális fertőzés kockázatát hordozzák:
- Feldolgozott húsok, szalámik
- Puhasajt
- Sushi
- Nem átsütött húsok
Vannak veszélyes terhességi vágyak?
Néha a terhes nők nem ételt vágyakoznak: por, mosószer, jég, kukoricakeményítő, agyag, hamu, festékdarabok. Ha ezekre vágyakozol, pica nevű állapot lehet. Nemcsak, hogy ezek nem biztonságosak fogyasztásra, de tápanyagi hiányt jelezhetnek – általában vas hiányt (anémiát).
Azonnal forduljon orvoshoz, ha nem ételre vágyakozik!
Ha hirtelen olyan ételt vágyakozol, amit normálisan nem eszel (pl. vegetáriánus, de húst vágyakozol), az a te döntésed, hogy belejátszol-e. Hús esetén vas-hiány lehet az ok. Érdemes megkérdezni az orvost az anémiáról, és több nem húsos vasforrást enni (diófélék, sötét zöld leveles zöldségek).
Verywell véleménye
A legtöbb embernek – az első hónapok élelmiszer-utasítása és reggeli rosszullét után – a terhesség az ideje, hogy igazán élvezze az evést. Kipróbálhatsz új ételeket, bővítheted az ízlésvilágodat izgalmas módon.
Néhány kivételt kivéve, és a tápanyagi igények figyelembevételével nincs gond a hülyeséges vágyak kielégítésében. Igen, az azt jelentheti, hogy a partnered éjfélkor megy utána a dinnye, Froot Loops és pirított mogyoró. Engedd, hogy pampázzanak!
Azért, ha egészségtelen ételeket, terhességhez nem kompatibilis ételeket vagy nem ételt vágyakozol, vedd fel a kapcsolatot az orvosoddal. Ha valaha etelrendzerzetlenességgel küzdöttél, vagy tüneteket tapasztalsz (túlevés, ételkorlátozás, testdismorfia), keresd az orvosodat vagy terapeutát.
Az ételvágyak és az evés a terhesség alatt arról szól, hogy jól érezd magad, erős legyél, egészséges maradj, és ápoljad a növekvő csodát. Ha bármilyen nehézséget tapasztalsz az evéssel, segítség van. Megérdemled, hogy élvezd az időt – és az összes finomságat, amit a szíved kéri.
Previous:Mit kell tudni az életbiztosításról, ha babát vársz
Next:Mit tegyél a baba érkezése előtt: Az előkészületek teljes útmutatója
-
Változások és kihívások a baba szoptatásában Ismerje meg a szoptatás szokásainak és mintáinak változásait, valamint a kihívásokat, amelyekkel szembesülhet a korai időszakban és ahogy a baba nő, 6 hónap vagy 1 év felett, mint a fogzás, a harapás, az é -
Ha a tavasz vagy az ősz van a levegőben, és a kicsied hirtelen hevesen tüsszögni kezd vagy folyamatosan dörzsölje a szemét, nagy eséllyel van szezonális allergiája. Az allergiás rhinitis (a szezonális allergiák szakmai neve) akkor jelentkezik, mikor -
Készen állsz a növekedés és fejlesztés robbanására? Egy 4 havas baba eléri néhány nagy mérföldkövet, ami lehetővé teszi számára, hogy a világát – és téged – egy teljesen új módon fedezze fel. Többet tud fizikaian, de egy igazi személyiség is fejlődik
