• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mit kell tudni, ha túlsúlyos a terhesség alatt

A terhesség alatti súlygyarapodás fontos a jövőbeli baba növekedéséhez és fejlődéséhez. A súlygyarapodás a szülés utáni anyatej előállításához szükséges energiatárolás kulcseleme.

A jó hír az, hogy az alulsúlyhoz vagy az elégtelen súlygyarapodáshoz kapcsolódó kockázatok ellensúlyozhatók, ha elkezdünk hízni. Ennek eredményeként az alulsúlyosság és a terhesség általában nem jelent nagy gondot, mindaddig, amíg a terhesség alatt megfelelő táplálkozásban részesül, és a terhesség alatt elegendő súlyt kap – különösen a második és harmadik trimeszterben.

Áttekintés

A teherbeesés előtti alulsúly azt jelezheti, hogy a terhesség alatt többet kell hízni, mint egy átlagos vagy afeletti súlyú nőnek. Ezen túlmenően azoknak a nőknek, akiknek a kórtörténetében étkezési zavarok (például anorexia vagy bulimia nervosa) fordultak elő, és akiknél a fogantatás előtt táplálkozási hiányosságok jelentkezhettek, további tápanyagokra lesz szükségük a terhesség alatt.

Az egészségügyi szolgáltatóval és esetleg egy szakemberrel, például egy regisztrált dietetikussal, aki terhességre szakosodott, együttműködhet a megfelelő súlygyarapodás és táplálkozás elérésében a terhesség alatt.

Miért számít a terhesség súlygyarapodása

Egyes nők számára nehéz lehet a súlygyarapodás a terhesség alatt, de ez kritikus az egészséges baba növekedéséhez. Annak megértése, hogy a fontos súly hova kerül, segíthet megérteni a megfelelő súlygyarapodás szükségességét. A terhesség alatt felszedett kilók körülbelül a következőképpen oszlanak meg:

• Bébi :7-8 font
• Placenta :1-2 font
• A magzatvíz :2 font
• Méh :2 font
• Az anyai mellszövet :1-3 font
• Az anyai vérmennyiség :3-4 font
• Folyadékok az anyai szövetben :2-4 font
• Az anyai zsír- és tápanyagraktárak :6-8 font

Ennek a súlynak a nagy része viszonylag gyorsan leválik a szülés után és a szülés utáni időszakban. Bármilyen további súlygyarapodás is elveszíthető, de ez általában több szándékos erőfeszítést igényel, és nőről nőre változik. A további súlycsökkenést általában a hosszan tartó szoptatás, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segíti elő.

Súlygyarapodás terhesség előtt

Ha alulsúlyos, hasznos lehet néhány kilót felszedni a teherbe esés előtt. Ez különösen akkor fontos, ha a terhesség előtti étrendje nem volt megfelelő tápanyagtartalommal., ez létfontosságú az Ön és a baba egészsége szempontjából.

Az alacsony testsúly a meddőség és a koraszülés kockázati tényezője lehet. Emily Mitchell, a Magzatgyógyászati ​​Központ regisztrált dietetikusa és okleveles diabétesz oktatója azt mondja:„Ha alulsúlyos és teherbe akar esni, törekedjen 2-5 font hízásra, és ha nem tud, akkor összpontosítson 2-5 font hízásra. az első trimeszterben.”

Ahhoz, hogy ekkora súlyt hízzon, napi körülbelül 300 kalóriával kell növelnie a kalóriákat. (A nem alulsúlyos nőknek általában nincs szükségük plusz kalóriákra az első trimeszterben, és nagyjából napi 340 plusz kalóriára van szükségük a második trimeszterben, és napi 450 plusz kalóriára a harmadik trimeszterben.)

Egy regisztrált dietetikus tápanyagdús, magas kalóriatartalmú étkezési lehetőségeket tud javasolni, hogy segítsen elérni súlycéljait.

Az étkezési zavarok története

A teherbe esés előtti alulsúly általában nem jelent problémát, kivéve, ha túlsúlyos, alultáplált és/vagy korábban étkezési zavarai vannak.

Mitchell arról számol be, hogy amikor egy korábban étkezési zavarban szenvedő nőnek tanácsot ad, azt tapasztalhatja, hogy bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok, például folsav (B9-vitamin), vas, fehérje és zsír hozzáadására kell összpontosítania a súlygyarapodás helyett. /P>

Azt mondja:„Amikor áttekintem egy nő táplálékfelvételét, szeretek azon dolgozni, hogy pótoljam a hiányzó kulcsfontosságú tápanyagokat. És ha egy nőnek nincs sok zsírraktározása, nagyon fontos, hogy folyamatosan megfelelő táplálékot kapjon, és hízzon a második és harmadik trimeszterben.”

A nem megfelelő súlygyarapodás hatása

A fáradtság a nem megfelelő súlygyarapodás gyakori tünete. Ezenkívül Mitchell azt mondja:„Azok a nők, akiknek nehézséget okoz a súlygyarapodás a terhesség alatt, hosszabb a szülés utáni felépülés, és veszélybe sodorhatják csontjaikat. Emellett fokozottan ki vannak téve a táplálkozási hiányosságok, például a vérszegénység kockázatának."

Első trimeszter

Sok nő elveszít néhány kilót az első trimeszterben a reggeli rosszullét miatt. Ez normális. Hacsak nem súlyosan alulsúlyos vagy gyorsan fogy (több mint egy-két kiló), ez nem túl aggasztó, mivel a növekvő babának ebben a korai szakaszában korlátozott a tápanyagszükséglete.

A kulcs az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a kulcsfontosságú tápanyagokat, még akkor is, ha a súlya stabil, vagy néhány kilót leadott. A jó minőségű prenatális vitamin különösen fontos, ha az étrendet negatívan befolyásolja az émelygés, hányás vagy az ételtől való idegenkedés. A terhesség hátralévő részében azonban a súlygyarapodás sokkal fontosabbá válik a baba egészséges fejlődése szempontjából.

Második és harmadik trimeszter

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a nem megfelelő súlygyarapodás, különösen a második és harmadik trimeszterben, növelheti a koraszülés vagy a császármetszés kockázatát. A koraszülött babák születési súlya alacsonyabb, és a kutatások szerint ezeknél a babáknál nagyobb a fejlődés kockázata. bizonyos egészségügyi problémák az élet későbbi szakaszában, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

Optimális súlygyarapodás

A terhesség alatt felszaporodó súly mértéke a terhesség előtti testsúlytól és testtömeg-indextől (BMI) függ. További részleteket fog kapni a szülészorvostól. De általánosságban elmondható, hogy a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a következő ajánlásokat fogalmazza meg a terhesség súlyára vonatkozóan.

A BMI-t úgy számítjuk ki, hogy a kilogrammban mért testsúlyunkat elosztjuk a méterben mért magasságunk négyzetével. Az eredményül kapott szám a fenti kategóriák egyikébe helyezi Önt. Ügyeljen arra, hogy a BMI a testzsír durva mérése a magasságához és súlyához viszonyítva.

A testtömeg-index (BMI) egy dátumozott, elfogult mérőszám, amely nem veszi figyelembe számos tényezőt, például a testösszetételt, az etnikai hovatartozást, a fajt, a nemet és az életkort.

Annak ellenére, hogy hibás mérőszám, a BMI-t manapság széles körben alkalmazzák az orvosi közösségben, mivel ez egy olcsó és gyors módszer a lehetséges egészségi állapot és eredmények elemzésére.

Hasznos tippek

A terhesség alatti egyenletes súlygyarapodást elősegítő stratégiák a következők:

• Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést néhány óránként, különösen, ha hányingered van.
• Kerülje az étkezés kihagyását.
• Mindig reggelizz.
• Tápanyagdús, kalóriadús nassolnivalók, például diófélék; teljes kiőrlésű keksz sajttal, dióvajjal, hummusszal vagy avokádóval, szeletelt gyümölcs dióvajjal megkenve; Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren; krémes levesek; acélra vágott zab friss gyümölccsel; és apróra vágott diót.
• Igyon magas kalóriatartalmú italokat, például teljes zsírtartalmú tejből készült turmixokat vagy fehérjepor hozzáadásával készült tej alternatívát.
• Kiegészítő zsírral, például olajjal és vajjal főzzük, és öntetként próbáljunk meg sajtot tenni.
• A legfontosabb, hogy ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, lépjen kapcsolatba egy regisztrált dietetikussal, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű makro- és mikrotápanyag bevitelét.

A CDC szerint az alulsúlyos nőknek napi körülbelül 400 kalóriát kell hozzáadniuk a második trimeszterben, és 400-600 kalóriát a harmadik trimeszterben.

Mi van, ha elkezdek fogyni?

Sok nő fogy az első trimeszterben hányinger, hányás és reggeli rosszullét miatt. Ez normális lehet, de figyelemmel kell kísérni, különösen akkor, ha azt tanácsolják, hogy gyarapodjon. Emellett a súly hétről hétre ingadozása várható. De ha hirtelen lefogy, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához, különösen a harmadik trimeszterben.

Ha gondjai vannak a hízással, miközben nem ajánlott teljes szívvel a kevésbé tápláló, üres kalóriatartalmú ételek felé fordulni, megengedhető, hogy elkezdje kiegészíteni étrendjét további magasabb kalóriatartalmú, zsírosabb ételekkel, mint például fagylalt, földimogyoró. vaj, sajt és extra vaj, hogy a súlygyarapodást a megfelelő irányba tartsa.

Vitaminok szedése

Minden várandós nő számára javasolt a szülés előtti vitamin bevitele a terhesség előtt és alatt. Bizonyos tápanyagok, például folsav (folsav), kalcium és vas napi bevitele nő a terhesség alatt. Ezek a tápanyagok létfontosságúak babája egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.

Fontos, hogy olyan étrend-kiegészítőt találjunk, amely a napi érték 100%-át tartalmazza, valamint olyat, amely nem tartalmaz felesleget bizonyos tápanyagokban, mint például a folsav (600 mikrogramm) és a vas (27 milligramm). A vérszegény nők számára különleges követelmények vonatkoznak – lehet, hogy több vasra van szükségük.

Ezenkívül bizonyos zsírban oldódó vitaminok problémát okozhatnak, ha a kiegészítők jóval meghaladják a napi értéket. Például:„A megnövekedett A-vitamint születési rendellenességekhez kötik” – mondja Mitchell.

A megfelelő táplálkozás elérésének legjobb módja azonban az, ha sokféle gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszünk; kalciumban gazdag ételek, például tej, mandulatej, görög vagy natúr joghurt; fehérjeforrások, például bab, tojás, hal és csirke; és egészséges zsírok, mint a zsíros hal, dió, magvak és olaj. Mitchell azt mondja:„Optimális esetben a nők először az élelmiszerből kapják meg a tápanyagokat, mert azok jobban felszívódnak, mint a kiegészítők formájában.”

Alapvető tápanyagok beszerzése

Az alábbiakban felsorolunk néhány alapvető tápanyagot, amelyekre minden várandós nőnek szüksége van, és amelyek a tipikus prenatális vitaminon túl további pótlást igényelhetnek.

DHA

Ha nem eszik megfelelő mennyiségű olajos, alacsony higanytartalmú halat, például vadon élő lazacot, laposhalat és szardíniát, vagy dúsított tojást, szükség lehet dokozahexaénsav (DHA) pótlására. Mitchell legalább „200 mg DHA-t javasol a baba agyának, idegeinek és szemének fejlődéséhez”.

A vegán DHA alternatív forrásai közé tartozik a hínár, de beszéljen dietetikusával vagy szülészorvosával, mielőtt hozzáadná étrendjéhez.

D-vitamin

A D-vitamin a terhesség alatt is fontos tápanyag, és szerepet játszhat a koraszülés és a fertőzések megelőzésében. Mivel a D-vitamin nem található nagy mennyiségben a különböző élelmiszerekben, a terhesség alatt nehéz lehet a megfelelő bevitel, különösen akkor, ha kevés a tojás, a lazac és a dúsított élelmiszerek, például a tej bevitele.

Amikor ez megtörténik, Mitchell „napi 2000–5000 NE [nemzetközi egység] kiegészítését javasolja”.

Egy szó a Verywelltől

Ha alulsúlyos és terhes, konzultáljon orvosával, hogy mennyit kell híznia az egészséges terhesség elősegítése érdekében. Ezen túlmenően, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy nem megfelelő étrendi bevitel szerepel, további pótlásra és támogatásra lehet szüksége az ideális táplálkozás és súlygyarapodás eléréséhez.

Ha anyai táplálkozásra szakosodott, regisztrált dietetikussal dolgozik, az segíthet elérni ezeket a táplálkozási célokat. Hasznos lehet az étkezési zavarokra szakosodott terapeutával vagy támogató csoporttal való beszélgetés is.

Ha alulsúlyos, de a megfelelőnél több táplálkozást tartalmazó diétát követ, akkor kevésbé kell aggódnia mindaddig, amíg hízik. A legfontosabb, hogy a kritikus második és harmadik trimeszterben összpontosítson elegendő kilóra és megfelelő táplálkozásra, hogy optimalizálja a baba egészségét.