Fogyhatok szoptatás közben?

A legtöbb várandós átlagosan 25-35 kilót hízik a terhesség alatt, és bár ennek egy része természetesen jön le a szülés után, sokunknak marad a súlyfelesleg, amit remélünk, hogy megszabadulunk tőle. Mások már egy ideje fogyni szeretnének, és úgy érzik, készen állnak erre a terhesség után.

Tudjuk, hogy a fogyókúra és a terhesség alatti fogyás általában nem biztonságos megoldás, ezért sokan vágyunk arra, hogy fogyni kezdjünk babánk születése után. De a terhesség utáni fogyás kissé zavaró lehet, ha a szoptatást is hozzáadja a keverékhez. Elgondolkodhat azon, hogy a szoptatás alatti fogyás befolyásolja-e a tejellátást, milyen gyorsan tud fogyni, és vajon vannak-e bizonyos fogyókúrás módszerek, amelyek biztonságosabbak, mint mások.

A jó hír az, hogy a legtöbbünk számára lehetséges a fogyás szoptatás közben. A szoptatás azonban további kalóriákat igényel, és ha túl gyors a fogyás, vagy túl sok kalória van korlátozva, fennáll az esélye, hogy hatással lehet a tejellátásra. Ennek megfelelően a szoptatás alatti fogyást fokozatosan kell végrehajtani, szem előtt tartva a megnövekedett kalória- és tápanyagszükségletet.

Fogyás szoptatás közben

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a fogyás a szoptatás alatt biztonságos lehet, de ezt óvatosan és megfontoltan kell megtenni. A szoptatás extra kalóriákat igényel, és ha túl sok kalóriától fosztja meg szervezetét, fennáll az esélye annak, hogy a tejmennyiség csökkenhet – magyarázza Dr. Sherry Ross, a Providence Saint John's Health Center (Kalifornia, Santa Monica) OB/GYN orvosa. /P>

„Bár biztonságos megpróbálni fogyni szülés után, ennek általában nem szabad túl gyorsan beindulnia, és egészségesen kell megtenni” – mondja Nina Pegram, a SimpliFed RN, PNP és IBCLC munkatársa. "Soha nem ajánlott drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, miközben növeli a szervezet anyagcsere-szükségletét (vagy elegendő táplálékot készít egy kis ember számára!)"

A CDC szerint a szülőknek általában további 450-500 kalóriára van szükségük szoptatás közben. Dr. Ross szerint a legtöbb szoptató szülőnek összesen körülbelül 2300-2500 kalóriát kell fogyasztania naponta. „Néhányan kihívást jelent elérni ezt a napi kalóriabevitelt, és ennek eredményeként fogyni szoptatás közben” – mondja Ross.

Valójában sok szoptató szülő úgy találja, hogy a fogyás természetesen megtörténik, mivel a szoptatás sok kalóriát éget el. Bár a szoptatás alatti nem szándékos fogyás nagymértékben változik az egyes szülők között, a vizsgálatok kimutatták, hogy a szoptató szülők általában többet fogynak, mint a nem szoptató társaik.

De óvatosan kell eljárni, ha szándékosan fogyni fogyókúrával vagy kalóriakorlátozással. Dr. Ross azt javasolja, hogy kerüljék a divatos diétákat vagy minden olyan diétát, amely szigorú kalóriakorlátozást hirdet. Pegram szerint a szoptató szülőknek a diéta helyett inkább a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra kell összpontosítaniuk. Ezenkívül a CDC azt mondja, hogy minden szoptató szülőnek beszélnie kell egy orvossal, mielőtt bármilyen kalóriakorlátozást tartalmazó diétát kezdene.

Minden szoptatási út más. Feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a körülményeiről, ha bármilyen kérdése van a szoptatás közbeni fogyással kapcsolatban.

A fogyás előnyei szoptatás közben

Az egészséges és energikus érzés mindenki számára előnyös, beleértve a szülés utáni szülőket is. Tehát bár nem szeretne erősen korlátozó diétát kezdeni szoptatás közben, mindig jó ötlet az egészséges táplálkozás és az egészséges mozgás hozzáadása. Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) például azt állítja, hogy a szülés utáni testmozgás növeli a hangulatot, segít jobban aludni, és megelőzheti a szülés utáni depressziót.

Ám bár a szülés utáni egészséges testsúly fenntartása érdekében tett erőfeszítések jótékony hatással vannak általános egészségére, a fogyásnak nincs közvetlen előnye a tejmennyiség növelésében vagy a tej egészségesebbé tételében a baba számára. Hacsak nem tapasztal olyan súlyproblémát, amely hatással van az egészségére, a szoptatás során a hangsúlyt az egészséges táplálkozásra kell helyezni a drasztikus fogyás helyett.

Biztonsági óvintézkedések

Ismétlem, a szoptatás alatti fogyás nem teljesen „korlátlan”, hanem kimért módon kell végrehajtani. Sok szülő anélkül fog fogyni, hogy sokat tenne, pusztán a szoptatás extra kalóriaigénye miatt. De ha aktívabb szerepet szeretne vállalni a fogyásban, íme néhány irányelv, amelyet szem előtt kell tartania.

Fokozatosan fogyjon

A szakértők egyetértenek abban, hogy a szoptatás alatti fogyásnak fokozatosan kell megtörténnie. „A hirtelen és gyors fogyás végső soron befolyásolja a jó és egészséges tejellátást” – mondja Dr. Ross.

Sajnos nincs sok kutatás arról, hogy mi lenne az optimális fogyókúra a jó tejellátás fenntartásához. Egyes szakértők szerint biztonságos lehet heti 1-2 font fogyás szoptatás közben. A Proceedings of the Nutrition Societyben megjelent tanulmány azt találta, hogy az egészségtelen testsúlyú szoptató szülők hetente akár 0,5 kg-ot is fogyhatnak (ami valamivel több mint 1 fontnak felel meg) anélkül, hogy ez befolyásolná az anyatej mennyiségét vagy összetételét.

Győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot kap

Amellett, hogy szem előtt tartja a megnövekedett kalóriaszükségletét, emlékeznie kell arra is, hogy a szoptatás során megnövekedett tápanyagszükséglete van. A CDC azt javasolja, hogy a szoptató szülők, akik vegánok vagy más speciális diétás programokon vesznek részt, gondoskodjanak arról, hogy minden táplálkozási szükségletüket kielégítsék. Ezek a szülők DHA-kiegészítőket vagy egyéb vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket igényelhetnek, hogy egészségesek maradjanak és jól érezzék magukat.

Pegram hangsúlyozza, hogy fontos, hogy ne korlátozza az egészséges zsírokat az étrendben, mivel ez befolyásolhatja az anyatej zsírtartalmát. Az egészséges zsírok közé tartozik például az olívaolaj, az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, az avokádó és a diófélék.

Maradjon távol a divatos diétáktól

Bár vannak egészséges változtatások az étkezésen, a divatos diéta nem tartozik ezek közé. „Kerüljön minden olyan divatos diétát, amely drasztikusan korlátozza a kalóriákat és túlságosan gyors fogyást ígér” – mondja Dr. Ross. Az ilyen típusú diéták nem ajánlottak szoptatás alatt, és általában sem, ha a cél a hatékony és tartós fogyás.

Ehelyett Dr. Ross azt javasolja, hogy összpontosítson a „jól kiegyensúlyozott növényi alapú étrendre, korlátozza a vörös hús és a magas zsírtartalmú tejtermékek bevitelét, valamint a „jó” zsírok – egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok – fogyasztását. A teljes értékű, friss és feldolgozatlan élelmiszerekre kell összpontosítania. Dr. Ross szerint a mediterrán étrendet (amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, olívaolajra és halakra összpontosít) érdemes megfontolni.

Mikor folytathatom a fogyást?

Ha drasztikusabb lépéseket szeretne tenni a fogyás felé, vagy ha szigorúbb kalóriakorlátozású diétát szeretne követni, ezt megteheti, ha befejezte a szoptatást, mondja Dr. Ross. Ennek ellenére hangsúlyozza, hogy a fogyókúra bármilyen extrém formája akkor is káros lehet, akár szoptat, akár nem. Az egészséges táplálkozási változtatásokat regisztrált dietetikus vagy táplálkozási szakember irányítása mellett kell elvégezni, tanácsolja.

Egy szó a Verywelltől

A szoptató szülők gyakran zavarónak találják a fogyással kapcsolatos irányelveket. Lehet, hogy hallottak arról, hogy a fogyás szoptatás közben soha nem jó, vagy azt is hallották, hogy ez teljesen rendben van. Az igazság valahol a közepén rejlik:a fogyás szoptatás közben biztonságos lehet, ha fokozatosan történik, az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra helyezve a hangsúlyt a kalóriakorlátozás helyett.

Bármilyen kérdésed van az egészségedről és arról, hogy ez milyen hatással lehet a babára vagy a szoptatási tapasztalatodra, meg kell beszélned egy szülésznővel vagy szülésznővel. Megbeszélhetik a fogyás kérdését az Ön egészségi állapotának megfelelően. Azt is megfontolhatja, hogy felvegye a kapcsolatot egy szoptatási tanácsadóval (IBCLC), hogy további betekintést és tanácsot kérjen.


Previous:

Next: