• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Fogyás szoptatás közben – lehetséges?

A terhes nők átlagosan 11-16 kg-ot (25-35 fontot) szereznek a terhesség alatt, és bár ebből a szülés után egy része magától lemegy, sokan maradnak extra kilókkal, amiket le akarnak fogyni. Mások már régen akarnak fogyni, és készen állnak rá a szülés után. De a fogyás szoptatás közben kicsit összetettebb lehet. Kérdésed lehet: hat-e a fogyás a tejtermelésre, milyen gyorsan fogyszhat, és vannak-e biztonságosabb fogyási módszerek?

A jó hír: a fogyás szoptatás alatt opció a legtöbbünknek. Viszont a szoptatás extra kalóriát igényel, és ha a fogyás túl gyors, vagy túl sok kalóriát korlátozol, van esély, hogy a tejtermelésedet befolyásolja. Ezért a fogyás szoptatás alatt fokozatosan kell, figyelembe véve a megnövekedett kalória- és tápanyag-igényt.

Fogyás szoptatás közben

A legtöbb szakértő egyetért: a fogyás szoptatás alatt biztonságos lehet, de óvatosan és tudatosan kell tenni. A szoptatás extra kalóriát igényel, és ha túl sok kalóriát vonasz el a testedből, van esély, hogy a tejtermelés csökken – magyarázza Dr. Sherry Ross, szülésznő a Providence Saint John’s Health Centerben, Santa Monicában.

„Bár biztonságos megpróbálni a fogyást szülés után, általában ez nem indulhat el túl gyorsan, és egészséges módon kell megtörténnie” – mondja Nina Pegram, RN, PNP, IBCLC a SimpliFednél. „A drasztikus kalória-korlátozás a tested metabolikus igényei növelése mellett (vagy egy kicsi embernek elég ételt termelni!) soha nem javasolt.”

Általában a szülőknek 450-500 extra kalóriára van szükség szoptatás alatt, az CDC szerint. Összesen a legtöbb szoptató anyának napi 2300-2500 kalóriát kell bevennie – mondja Dr. Ross. „Néhányan nehéznek találják ezt a napi kalória-bevitel elérését, és emiatt fogynak szoptatás alatt” – megosztja Ross.

Sokan úgy tapasztalják, hogy a fogyás természetesen történik, mert a szoptatás rengeteg kalóriát ég. Bár a szándék nélküli fogyás nagyban változó szülónként, tanulmányok szerint a szoptató anyák többet fognak, mint a nem szoptatóik.

De a szándékos fogyás diétával vagy kalória-korlátozással óvatosan kell. Dr. Ross a fad-diétákat és a szigorú kalória-korlátozást táncsolja. Pegram szerint a diétázás helyett a szoptató anyák egyensúlyozott étrendre és mozgásra fókuszáljanak. Emellett az CDC azt javasolja, hogy minden szoptató anya beszéljen orvossal, mielőtt bármilyen kalória-korlátozást tartalmazó diétát kezd.

Minden szoptatási út más. Ha kérdésed van, konzultáld az egészségügyi szolgáltatóddal.

Fogyás előnyei szoptatás közben

Az egészséges és energikus érzés előnyös mindenkinek, beleértve a szülésutáni anyákat is. Tehát, miközben nem akarsz szigorú diétát kezdeni szoptatás alatt, az egészséges étkezés és a mozgás beépítése mindig jó ötlet. Pl. az ACOG szerint a mozgás beépítése a mindennapokba szülés után javítja a hangulatot, segít jobban aludni, és megelőzheti a szülésutáni depressziót.

De miközben a egészséges testsúly fenntartása előnyös az általános egészségedre, nincsenek közvetlen előnyök a fogyásnak a tejtermelés növelésében vagy az anyatej egészségesebbé tételében a babád számára. Újra: hacsak nem egészségügyi problémát okoz a testsúlyod, a fókusz szoptatás alatt az egészséges táplálkozás legyen, nem a drasztikus fogyás.

Biztonsági előírások

Még egyszer: a fogyás szoptatás alatt nem teljesen „tilos”, de mértéktelenül kell tenni. Sok anya kevésbé tesz érte, csak mert a szoptatás extra kalória-igényét éltezi. De ha aktívabb szerepet akarsz vállalni a fogyásban, íme néhány irányelv.

Fogyj fokozatosan

A szakértők egyetértenek: a fogyás szoptatás alatt fokozatosan kell, hogy történjen. „A hirtelen és gyors fogyás végül hatással lesz a jó és egészséges tejtermelésre” – mondja Dr. Ross.

Sajnálatos módon kevés a kutatás arról, mi az optimális fogyási minta a jó tejtermelés fenntartásához. Néhány szakértő azt mondja, heti 0,5-1 kg (1-2 font) fogyás biztonságos szoptatás alatt. A *Proceedings of the Nutrition Society*-ban publikált tanulmány szerint a testsúlyban túlsúlyos szoptató anyák heti 0,5 kg-ig (kicsit több mint 1 font) fogynak anélkül, hogy az anyatej mennyisége vagy összetétele változna.

Győződj meg róla, hogy elég tápanyagot veszel be

A megnövekedett kalória-igény mellett emlékezz a megnövekedett tápanyag-igényre is szoptatás alatt. Az CDC javasolja, hogy a vegán vagy más speciális diétát követő szoptató anyák gondoskodjanak az összes tápanyag-igényük kielégítéséről. Ezeknek az anyáknak DHA-kiegészítőkre vagy más vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkre lehet szükségük az egészségük fenntartásához.

Pegram hangsúlyozza: ne korlátozd az egészséges zsíreket az étrendedben, mert ez hatással lehet az anyatej zsírtartalmára. Példák az egészséges zsírokra: olívaolaj, omega-3 gazdag élelmiszerek, avokádó, dió.

Távol állj a fad-diétáktól

Bár vannak egészséges változások, amiket tehetsz az étrendedben, a fad-diéta felvétele nem az. „Kerüld azokat a fad-diétákat, amiken drasztikusan korlátozzák a kalóriákat, és gyors fogyást ígérnek” – mondja Dr. Ross. Ezek a diéták nem javasoltak szoptatás alatt, és nem is általában, ha a cél a hatékony és tartós fogyás.

Helyette Dr. Ross egy „kiegyensúlyozott, növényi alapú étrendet, vörshús és magas zsírtartalmú tejtermék korlátozását, és a ‚jó’ zsírok – egyszeresen és tágasán telített zsírok – fogyasztását” javasolja. A fókusz a friss, feldolgozatlan teljes élelmiszereken legyen. Dr. Ross szerint a mediterrán étrend (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj, hal) érdemes megfontolni.

Mikor folytathatom a fogyást?

Ha drasztikusabb lépéseket akarsz tenni a fogyás felé, vagy szigorúbb kalória-korlátozást követni, teheted, ha befejezted a szoptatást – mondja Dr. Ross. Még akkor is hangsúlyozza, hogy bármilyen extrém diéta káros lehet, szoptatás alatt vagy nem. Az egészséges étrendváltoztatás regisztrált dietetikus vagy táplálkozási szakértő vezetésével történjen.

Egy szavas Verywell-tól

A szoptató anyák gyakran találják megzavarónak a fogyás irányelveit. Hallhatták, hogy a fogyás soha nem OK szoptatás alatt, vagy hogy teljesen OK. Az igazság a középen van: a fogyás szoptatás alatt biztonságos lehet, ha fokozatosan történik, fókuszálva az egészséges étkezésre és mozgásra, nem a kalória-korlátozásra.

Bármilyen kérdésed a egészségedről és arról, hogyan hat a babádra vagy a szoptatási élményedre, beszéld meg az orvosoddal vagy babavedőnőddel. Megbeszélhetik a fogyást a konkrét egészségi állapotodhoz viszonyítva. Érdemes lehet laktációs tanácsadóval (IBCLC) is beszélni további betekintésért és tanácsért.