• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Öngondoskodás egyházi anyáknak és apáknak

Az önálló neveltetés kimerítőnek, kimerítőnek, irritáló... sőt dühítőnek érezheti? Lehet, hogy a mindennapi egyházi szülői stressz tüneteit élvezi. Míg elkerülhetetlen, az öngondoskodás igénye soha nem kerülheti figyelmen kívül – mert az öngondoskodás fontos része a gyerekek gondoskodásának.畢竟, Ön a legfontosabb személy a gyerekek életében. Ha Ön nem 100%-on van, nem adhat 100%-ot a gyerekeknek.

Az öngondoskodás figyelmeztető lámpája villog?

A testünk nem rendelkezik figyelmeztető lámpákkal, mint az autók. Nem fog narancssárga fényt látni a deszkáról, ami jelzi, hogy majd kifogy a benzine. De láthatni fog néhány egyértelmű jelet, ami arra utal, hogy fel kell venni az öngondoskodást. Ezek bármitől a könnyű frusztrációtól a gyerekekre kiabálásig, a növekvő elfelejtkezésig, és akár fizikai tünetekig terjedhetnek.

Mi az az öngondoskodás?

Egyszerűen fogalmazva, az öngondoskodás az, hogy önbe önti azokat az erőforrásokat, amikre szüksége van a legjobb teljesítményhez. Megkérdezi saját magát: „Hogy érzem magam, és mi kell nekem most?” Míg némelyek hajlamosak lehetnek az önszemléletnek az saját igények elé helyezését – vagy akár az igények megfontolását is –, valójában pont az ellenkezője.

Az ön gondoskodásáról, a gyereke életének legfontosabb személyéről, a legjobb szülő létének elengedhetetlen feltétele.

Az öngondoskodás segít felépíteni az energiát, az állóképességet, és a belső erőt, amire ez a munka jól végzéséhez szükség van. És ez nem történik véletlenül. Az öngondoskodás folyamatos, szándékos erőfeszítést igényel.

Egyházi szülőknek 5 öngondoskodási kategóriája

Az öngondoskodás gondoskodása megköveteli, hogy elismerje az összes különböző igényt, amit él. Képzelje el egy drágakövet sok oldalával. Az öngondoskodásnak is sok oldala van. Ezek a következők:

1. Fizikai öngondoskodás – Ez a megfelelő pihenés, egészséges táplálkozás, elegendő víz ivás, és mozgásra utal. Több, mint egy „teendőlista” vagy újévi döntés, ezek a szokások segítenek, hogy minden nap a legjobb formában legyen.
2. Érzelmi öngondoskodás – Ez az öngondoskodás típus magában foglalja az érzéseinek elismerését és átélését. Az gondolatok másokkal való megosztása vagy leírása is segíthet.
3. Kapcsolati öngondoskodás – Ez a társadalmi jólét érzéséhez kapcsolódik. Ha másokkal van kapcsolatban, akik törődnek Önnel, a terhe könnyebb, és a kihívások perspektívába helyezhetők.
4. Kognitív öngondoskodás – Gyakran figyelmen kívül hagyott, ez az öngondoskodás típus a folyamatos tanulás és fejlődés igényére utal.
5. Szigeti öngondoskodás – Ez az öngondoskodás szélesebbé teszi az önérzetet a világ többi részéhez viszonyítva. Ez a szellemi öngondoskodás rendszeres gyakorlatokat foglalhat magában, mint a meditáció és az ima, de úgy is találhatja, hogy a természeten való túrázás segít.

Az öngondoskodás elhanyagolásának kumulatív hatásai

Fontos felismerni, hogy ezek bármelyikének az elhanyagolása kumulatív hatást okozhat, és hozzájárulhat a stresszhez, amit érez. Egyházi szülőként nemcsak fizikai kimerültséget tapasztal. A felelősségek jonglolása érzelmileg is kimeríthetővé teheti.

Ha még always gyógyul egy törött kapcsolatból, veszteségből, vagy más csalódásból az minden máson túl, akkor a naponta szánt idő az érzéseken való átesés még fontosabb lesz.

Az nem kezelésre került érzelmi igények váratlanul felbukkanhatnak.

Ön magyaret találhatja sírva a boltban, vagy a gyerekeinél dühös reagál olyan dolgokra, amiket normálisan figyelmen kívül hagyná. A kimerültség is beeszik, ha az érzelmi igényeket figyelmen kívül hagyja. Tehát elengedhetetlen, hogy érzelmileg gondoskodjon magáról, hogy a legjobb legyen a gyerekek számára.

Tippek a rendszeres öngondoskodás szokássá tételére

Íme néhány módja az érzelmi igények gondoskodásának és a belső erő felépítésének:

1. Beszélgessen egy baráttal. Kísértés lehet, hogy úgy gondolja, a gyerekek nélküli barátok, vagy akik nem mentek át elváláson,elhagyatáson, vagy veszteségen, nem akarnak hallani arról, mi történik veled. A legtöbbször ez nem igaz. A barátok törődnek Önnel, és még ha nem tudnak tapasztalatból tanácsot adni, támogatni tudnak. Adja meg nekik az esélyt, hogy kinyíljon arról, hogyan érezheti magát.
2. Írjon naplót. Néha mindannyiunknak csak ki kell vennie az érzéseket a rendszerünkből. Próbálja meg a gondolatokat naplóba írni. Julia Cameron, a Az művész útja szerzője javasolja, hogy minden reggel írjon egy jegyzetfüzetbe, ami eszébe jut, három teljes oldalig. Ha ezt mindennap csinálja, anélkül, hogy aggódna az írás forma vagy hangnem miatt, azt fogja tapasztalni, hogy a harmadik oldalhoz érve, feloldozni kezd az igazi baja. Próbálja ki! Mit fedez fel, meglepetés lehet.
3. Mozogjon. Tegye a mozgást a napi rutin részévé. Ha kicsi gyerekei vannak, tegye őket egy babakocsiába, vagy hagyja, hogy kerékpározzanak mellette. Ha nagyobbak a gyerekek, szánjon időt a közös játékra, ami mozgást hoz. Például menjenek ki, és játszanak fogócskázást vagy focit, vagy – ha a gyerekek szeretik a videójátékokat – játszanak egyet együtt, ami mozgást igényel, mint a Just Dance vagy a Wii Sports.
4. Hallgasson zenét. Szánjon időt a gyerekek lefekvés után a kedvenc zene hallgatására és a kicsit álmodozásra. A legtöbbünk nem kap elég ennyi „fej-időt”, különösen, ha az egyetlen pihenőaktivitás a tévézés. A zene hallgatása más, mert lehetővé teszi az elmét, hogy vándoroljon. Próbálja ki! Engedje meg, ami bármilyen bolondnak tűnhet, belejusson az elmébe – segítsen feldolgozni az érzéseket, és visszahozza a belső erejét.
5. Töltseön időt a természettel. Figyelje a napfelkeltét, élvezze a gyönyörű naplementét, vagy hallgasson néhány percig a madarak csiripelését a saját környékén. Nem kell messzire mennie, hogy élvezze a világot.
6. Beszéljen egy szakemberrel. Ha úgy érzi, elakadt, vagy nem teszi a haladást, amit szeretne, foglaljon időpontot egy szakmai tanácsadóval, terapeutával, papjal, vagy rabbinel. Ők segíthetik a gyász és fájdalom feldolgozását, és elindítani a haladást. Tudja meg, ez nem kell hosszú távú megoldás legyen. Még két-három találkozó is segíthet visszakapcsolódni a belső erőhöz, és beállítani a gyógyulás és felépülés útjára.

Felfedezetlen terület: egyházi apák öngondoskodása

Az öngondoskodás téma különös megfontolást igényel az egyházi apáknál. Sajnálatos, hogy a kultúránk azt tanítja, a férfiaknak kellene erős és képesek lenniük – egy hiedel, ami különösen nehézzé teszi néhány férfi számára, hogy elismerje a gyengeségeit, vagy segítséget kérjen.

De fontos megérteni, hogy Ön ember. És mindannyiunknak vannak gyengeségei.

Tehát, ha úgy érzi, nem tudna beszélni egy tanácsadóval, vagy megkérni a szomszéd segítségét a gyerekekkel, ösztönözlek, hogy újradefiniálja az erő és gyengeség szavakat.

Ez egy paradoxon – valami, ami első ránézésre ellentmondásnak tűnik, de valójában váratlan igazságot fed fel. Azt látszani, mintha semmi baj nem lenne, erőnek tűnhet kívülről, de nem igazi erő. És a segítség kérése gyengeségnek tűnhet elsőre, de valójában belső erő jelzése, mert erősebb ember kell hozzá, hogy segítséget kérjen, mint hogy látszani, mintha semmi baj nem lenne.

Adja meg magának a szabadságot, az erőit új módon kifejezni. Törje át a kényelmetlenséget, ami a segítség kérésével jár, és fókuszáljon az eredményre: szerezze meg, amire szüksége van önmagának és a gyerekeinek.

Legyen anya vagy apa, kétségtelen, hogy a fizikai és érzelmi igények gondoskodása növeli a belső erőt.