Stresszkezelési technikák egyedülálló szülőknek
Az egyedülálló szülők gyakran rendkívüli mértékű stresszt tapasztalnak, ami több forrásból is származhat, a HealthyChildren.org szerint. Lehet, hogy ők a kizárólagos keresők vagy gondozók a gyerekeknek, és több feladatot kell egyszerre kezelniük. Gyakran nincs, akivel megossza a plusz felelősségeket vagy döntéseket. De nem kell végtelen stresszel élni. Egyszerű stresszkezelési technikák gyakorlásával enyhítheti a felesleges stresszt, ellazulhat, és kicsit könnyebbé teheti az életét.
Játszma idő
Egy hosszú, kimerítő nap végén a gyerekekkel való játék az utolsó, ami az eszébe jut. De egy 2012-es Kansas State Egyetem három kutatójának tanulmánya azt mutatta, hogy az egyedülálló anyák kevesebb stresszt tapasztalnak, ha játszanak a gyerekeikkel, és részt vesznek a mindennapi tevékenységekben, mint az olvasás. A tanulmány kizárólag az egyedülálló anyákra nézte az hatást, de logikailag kiterjeszthető az egyedülálló apákra is. Szánjon ki időt a gyerekekkel napi rendszerességgel. Válasszon olyan tevékenységeket, amik mindenkinek élvezetesek. Megkérdezheti a gyerekeket is, hogy hogyan szeretnék tölteni egy estét vele.
Legyen élete a családon kívül
Egyedülálló szülő lenni nem jelenti, hogy nem lehet élete a családon kívül. A HealthyChildren.org szerint az egyedülálló szülők enyhíthetik a stresszt, ha időt töltenek a gyerekeiktől távol – egyedül vagy barátokkal. Néhánynak a társasodás segít, mások egyedül élveznek egy tevékenységet. Ha lehetséges, fogadjon egy gondozót, vagy hagyja a gyerekeket rokonokkal egy estére. Menjen moziba, masszázsra, vagy hosszú autózásra a kedvenc zenéje mellett. Még ha csak kicsit is, az idő a gyerekektől távol segíthet feltölteni, és hatékonyabb, kevésbé stresszelt szülővé tenni hosszú távon.
Pénzügyek kezelése
A pénzügyek kezelése szinte mindenki számára stresszes. Még a gondolat is a pénzügyi kérdésekre stresszreakciót kelthet. Nehéz, ha nem lehetetlen, a pénzügyi aggodalmak kezelése, ha a gyerekek figyelmet kérnek, és nincs, ki átvegye, amíg egyensúlyozza a könyveket és befizeti a számlákat. De a HealthyChildren.org szerint a pénzügyek hatékony kezelésének megismerése az egyedülálló szülők legfontosabb lépései közé tartozik a stressz csökkentése érdekében. Hozzon létre egy reális költségvetést, és beszélje meg a gyerekekkel, javasolja Samantha Fraelich, hiteles pénzügyi tervező, a Financial Advisor lap interjújában. Ha kell, kérje a pénzügyekben jártas barát vagy rokon segítségét, vagy konzultáljon pénzügyi tanácsadóval, ha lehetséges.
Légzés
Egyszerűnek hangzik, de a tudatos, mély légzés a stresszes időkben segíthet csökkenteni a stresszszintet, megnyugtatni, ellazítani, és egészségesebb perspektívát adni. A mély légzés egy relaxációs és stresszkezelési technika, amit gyakorlatilag bárhol, bármikor alkalmazhat, ha rájön, hogy fókuszáljon a lélegzetére. Üljön vagy álljon kényelmesen. Zárja be a szemét. Csak figyelje a légzési mintázatot néhány pillanatra. Ezután vegyen egy hosszú, lassú behajtást az orrán. Szüneteltessen egy pillanatra, majd kiadja az összes levegőt a tüdőből a száján. Húzódzzon meg enyhén a hasizmokat a kiengedés végén, hogy kivetse az utolsó levegő nyomokat is. Gyakorolja ezt a gyakorlatot néhány pillanatra, amíg nyugodtabbnak és ellazultabbnak érezzi magát.
-
5 aktivitás a látásszavak gyakorlásához A látásszavak tanulása az olvasás elsajátításának első lépései egyike! Míg a betűhangok megértésén dolgozol, a gyerekek gyorsan felismerik a gyakori szavakat anélkül, hogy hangosan ki kellene hangoltatniuk. Íme -
A COVID-19 járvány mindenkinek nehéz volt, de a dolgozó nőknek és anyáknak kivételesen kellemetlen. A nők aránytalanul szenvednek a hosszabb iskola bezárások és az amerikai munkahelyek millióinak hirtelen eltűnése alatt. Még a járvány előtt is a nők -
A síró baba mindennapi kezelése nehéz lehet, különösen, ha fáradt. Jó, ha van terv a nyugodt és biztonságos megküzdenéshez – tudatában annak, hogy ez a szakasz nem tart örökké. Legyen terv a nehéz időkben történő nyugodt tartásra. Íme néhány ajánlot
