• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan kezeljük a COVID-19 idején nyáron beköszöntő szülői kiégést

Miközben a fontos munkahelyi videomegbeszélésen felajánlja véleményét, azt látja, hogy kutyája értékes WC-papírt húz ki a fürdőszobából, hogy játsszon vele, miközben Ön attól fél, hogy gyermekei rohanva – sikoltozva – bejönnek a szobába. 11:15-től 11:30-ig dolgozol megszakítás nélkül, amíg azt nem hallod, hogy a gyerekeid között verekedés tör ki, amelyen játékvezetőnek kell lennie. A legfiatalabb gyermeke tele-beszédterápiát kap, és folyamatosan bezárja a számítógépet, és kilép a videoprogramból, miközben a székében ugrálva kijelenti:"Ez unalmas!" a szorongatott logopédusnak. Amikor végre visszatérsz a munkádhoz, megszólal a csengő az élelmiszereiddel és remélhetőleg az értékesebb vécépapíroddal.

Az elmúlt néhány hónapban valahogy továbbra is különböző kalapokat hordtál:főállású szülő, főállású tanár és talán teljes munkaidős alkalmazott is. És most közeleg a nyár:Míg a világ egyes részein továbbra is lesznek táborok és otthonon kívüli tevékenységek, másokat arra kérnek, hogy folytassák az otthoni gyermekgondozást. Mivel sok szülő folytatja az otthoni iskolát a "nyári szünetig", a gondolat a most a gyerek tábori tanácsadójának lenni ijesztő.

A szülők fizikailag és érzelmileg kimerültek, és mostanra életük több területén is hatástalannak érzik magukat. Miközben a világ számos területen megnyílik, a meglévő otthoni oktatási és gyermekgondozási gondok miatt a szülők újraélesztésre szorulnak.

5 stratégia a kiégés és a stressz kezelésére:

1. Problémamegoldás. Adja meg a legfontosabb céljait prioritásként; különben a teendők listáján szereplő minden elem egyformán fontosnak tűnik. Ezenkívül:Készítsen listát a főbb stressztényezőkről és helyzetekről, amelyek kimerítik az energiádat, így tudatában lehetsz annak, hogy mi bombáz téged. A mindennapi élet során nehéz lehet megállni és megoldani a problémákat. Előzetesen találjon megoldásokat a prioritások kezelésére.
2. Szünetet tartson a közösségi médiában. Energiájának ápolása és helyreállítása azt jelentheti, hogy bizonyos változtatásokat kell végrehajtania a munkavégzésben, a gyermeknevelésben, az iskoláztatásban és általában a működésben. A közösségi média ritkán kínál hatékony megoldást a napi kihívásokra. Sokan közülünk a törésponton vagyunk; a görgetés legyen az egyik dolog, amit elengedsz.
3. Kérjen segítséget és delegáljon. A nagyszülők, a nagynénik, a barátok, a munkatársak és a szomszédok szívesen segítenek a teher egy részét. (Még valami olyan egyszerű dolog is, mint egy Zoom-hívás létrehozása felnőtt rokonaival, ahol tevékenységet végezhetnek vagy játszhatnak, visszaadja a napod.) Ha a gyerekeket delegálják, hogy segítsenek a házimunkákban és az étkezések előkészítésében, az enyhítheti a kimerülést, miközben kritikus életkészségek kialakítása is. Minél inkább modellezi az öngondoskodást, és kér segítséget, amikor szüksége van rá, annál jobban látja gyermeke, hogy a tanulás és a növekedés része a segítség keresése. A gyerekeknek látniuk kell szüleiket, akik szükség esetén segítséget kérnek.
4. Raktikusan bontsa szét az életét. Az otthoni oktatás és az otthoni munkavégzés miatt a szülők kiégettnek érzik magukat, mivel a munka, a szülői nevelés és a személyes idő keveredik. Fontolja meg, hogy partnerével és gyermekeivel egyeztetve felülvizsgálja és módosítja a jelenlegi ütemtervet annak érdekében, hogy több időt fordítson a munkára és az otthoni oktatásra. és a szülői nevelés.
5. Készítsen tervet az elszabadult stresszelhárításra. Agya ősi, és amikor fenyegetést vagy magas szintű stresszt észlel, teste és agya harc, menekülés vagy fagyás üzemmódba lép. Ez a helyzet olyan hevesnek tűnik, ahogy az agyad túlélési módba lép, és egy ősi neurológiai riasztó elindul, hogy figyelmeztesse Önt a reagálásra. Ez a reakció előfordulhat múltbeli trauma vagy jövőbeli várakozás miatt, de ettől függetlenül ez a félelem okoz egy védekező kaszkádot az agyban. Ez az agyi alapú reakció pedig elárasztja a szervezetet vegyszerekkel, megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Dolgozzon ki mindennapi stratégiákat, hogy megakadályozza a riasztás megszólalását. Tartsa a gondolkodó agyát felelős, hogy elkerülje ezt az elszabadult reakcióciklust. Minél jobban beavatkozik egy stratégiával, amikor a reakció elkezdődik, annál jobban meg tudja szakítani a harc, repülés vagy leállás módokat.

Utána:Gyógyulj meg öngondoskodással.

Hangolódjon fel, hogy felmérje érzelmeit, és minden nap adjon magának egy kis együttérzést. Mit mondanál egy barátodnak a te helyzetedben? Mondd ezt magadban. Figyeljen a stressz jeleire, és arra, hogy testének és elméjének mire van szüksége:ételre, testmozgásra vagy egy pillanatra egyedül. Adj magadnak engedélyt és időt, hogy megállj, azonosítsd és megvalósítsd azt, amire neked és családodnak szüksége van a feltöltődéshez. A telekocsikhoz való rohanás és a mozgalmas hétvégék nem biztos, hogy a legjobb módja a gyógyulásnak. Ha nem rendelkezel a saját szükségleteid kielégítéséhez szükséges belső erőforrásokkal, nem lehetsz az a szülő, aki lenni szeretnél. A másokkal való kapcsolattartás, a támogató rendszer megtalálása és a kapcsolatfelvétel kulcsfontosságú a kiégés megfékezésében. A kapcsolódás segít testednek és elmédnek, és több energiát biztosíthat számodra.