• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan kezeljük a szülői kimerültséget a nyár elindulásakor a COVID-19 alatt

Amint el akarsz helyezni a fontos munkahelyi videó találkozódon, látod, a kuted elragadja a drága WC-papírt a fürdőszobából, hogy játszadozzal, miközben te félelemben éled, hogy a gyerekeid bementek – és sikogva – a szobába. 11:15-től 11:30-ig megszakítás nélkül dolgozol, amíg hallod, hogy versengés tör ki a gyerekeid között, amit elintézni kell. A legkisebb gyereked online logopédián van, és folyamatosan bezárja a számítógépet, és kilép a videó programból, a székben hullámozva, és kiáltva: "Ez unalmas!" a megterhelt logopédusnak. Amint végül visszajutsz a munkádhoz, a csengő cseng, a kenyérrel és, remélhetőleg, még több drága WC-papíttal. 

Az elmúlt hónapokban valahogy továbbra is különböző sapkákban jártál: Teljes munkaidős szülő, teljes munkaidős tanító, és lehet, hogy teljes munkaidős alkalmazott is. És most a nyár kúszi: Míg a világ egyes részeiben még lesznek táborok és otthontól távoli tevékenységek, másokat majd hívnak, hogy folytassák az otthoni gyerekfelügyeletet. Mivel sok szülő továbbra is otthon iskolázik a "nyári szünet"ig, a gondolat, hogy most a gyereked tábori vezetője leszel, ijesztő.

A szülők fizikaillag és érzelmileg kimerültek, és most hatástalannak érzik magukat az életük több területén is. Míg a világ sok helyen megnyílik, a meglévő otthoni iskolázás és gyerekfelügyelet gondok a szülőkokat felújításra szorítják.  

5 stratégia a kimerültség és stressz kezelésére:

1. Probléma megoldása. Prioritásold a legfőbb céjaidat; különben a teendőlista minden eleme egyenlően fontosnak tűnik. Emellett: Készíts listát a fő stresszorokról és az energia elvétő helyzetekről, hogy tudatában legyél, mi bombáz. Amikor a mindennapi életben pörögsz, nehéz megállni és megoldani a problémákat. Gondolkodj megelőzően a prioritások kezelésén. 
2. Fontold meg a közösségi médiapause-t. Az energiád ápolása és helyreállítása azt jelentheti, hogy változtatnod kell a munkádon, szülőségeden, iskolázásodon, és az általános működéseden. A közösségi média ritkán kínál hatékony megoldást a napi kihívásokra. Sokanunk a töréspontnál vagyunk; a görgetés legyen az, amit elengedsz.
3. Kérj segítséget, és delegálj. Nagyszülők, nénék, barátok, munkatársak, szomszédok szívesen segíthetnek felvenni a terh némi részét. (Még valami olyan egyszerű, mint egy Zoom hívás felállítása a felnőtt rokonaiddal, akik tevékenységet vagy játékot szerveznek, visszanyer időt a napodban.) A gyerekek bevonása a házimunkába és az ételkészítésbe enyhíti a terhet, miközben kritikus életkészségeket épít. Minél többet modellezed az ön-gondozást, és keresel segítséget, ha kell, annál többet engedélyezed a gyerekednek, hogy látja: a tanulás és a növekvés része a segítség kérése. A gyerekeknak látniuk kell a szüleiket, hogy segítséget kérnek, ha szükség van. 
4. Radikálisan szegmentáld az életed. Az otthoni iskolázás és a otthonról való munka a szülők kimerültségét okozza, mivel a munka, szülőség, és személyes idő összefonódik. Fontold meg a partnereddel és a gyerekeiddel az egyeztetést, hogy átnézzétek és újragondoljatok az aktuális ütemtervet, hogy "tömbölyűbb" időt schafftsz a munkára, az otthoni iskolázásra. és a szülőségre. 
5. Készíts tervet a futhatatlan stressz vonat kezelésére. Az agyad ősi, és ha fenyegetést vagy magas stresszszintet észlel, a tested és az agyad a küzdés, menekülés, vagy befagyás módba kapcsol. Ez a helyzet annyira intenzíven érezhető, mert az agyad a túlélési módba kapcsol, és egy ősi idegsejt riasztást ad, hogy reagálj. Ez a reakció a múltbeli trauma vagy a jövőbeli előrejelzés miatt is bekövetkezhet, de függetlenül, ez a félelem okozza a védelmi kaskádot az agyban. Ez az agyalapú reakció tele tölti a tested kémiai anyagokkal, emeli a szívverést és a vérnyomást. Fejlessz mindennapi stratégiákat, hogy megakadályozd ezt a riasztást. Tartsd a gondolkodó agyad a irányítón, hogy elkerüld ezt a futhatatlan reakciós ciklust. Minél eerder intervenálsz egy stratégiával, ha a reakciód elindul, annál jobban szakíthatod meg a küzdés, menekülés, vagy befagyás módokat. 

Után: Pihenj és regenerálj ön-gondozással.

Hangold be magad az érzelmeidre, és adj magadnak egy kis pillanatot az együttérzésnek minden nap. Mit mondanál egy barátodnak a helyzetedben? Mondd magadnak. Hallgass a stressz jeleire, és arra, mit igényel a tested és az elméd: étel, mozgás, vagy egy pillanat magány. Engedélyezd magadnak, és add meg az időt, hogy megállj, azonosítsd, és valósítsd meg, amire te és a családod van szükség a feltöltődéshez. A sietős visszautazás a kocsikarokhoz és a hektikus hétvégékhez nem feltétlenül a legjobb regenerálás. Ha nincsenek belső erőforrásaid a saját igényeid kielégítésére, nem lehetsz az a szülő, akinek akarsz lenni. Az emberekkel való kapcsolat, a támogatási rendszer megtalálása, és a felvétel a kulcs a kimerültség enyhítéséhez. A kapcsolat segít a testednek és az elmédnek, és adhat növelt energiat.