Hogyan tervezzünk egészséges ebédet a gyerekeknek

Nehéz elkerülni, hogy a gondosan készült ebédet eldobják a kukába. Íme, hogyan kerüljük a drága, zsíros, előre csomagolt ebédeket, és adjunk olyan ételt, ami a kantin csodája lesz.

7 lépés az ideális dobozebédhez

  1. Kérjük meg a gyerekek véleményét. Az, amit ők választanak, nagyobb eséllyel megennék (kivéve a chips/szóda nulla értékeit).
  2. Készítsd el az ebédet az előző estére a vacsora maradványaiból. Estére kreatívebbek, kevésbé frusztráltak. Maradék csirkemell -> saláta szőlővel, zellerrel. Maradék fasírt -> szendvics. Sült zöldség -> tészta saláta olívaolajjal. Lásd: "17 mód a reggeli rutin hatékonyítására".
  3. Törekszünk az egyensúlyra. Komplex szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér/pita), fehérje (diohéj ízletesen), legalább 1 adag gyümölcs/zöldség, 1 tejtermék (trappista, joghurt, tökmag, tej).
  4. Légy kreatív. Süteményformákkal faragj formákat a szendvicsekből, vagy "hangyák a fán": diohéj + mogyoró + zeller.
  5. Rejtsd be a friss zöldségeket/gyümölcsöket. Ha az egész almát elhagyja, az apróra vágott almát a csirkesalátában megeszi.
  6. Késztess bátor evőkből. Új ételeket lassan, a kedvenc kiegészítővel. Ha imádja a zöldséget ranch öntettel, csúszd be uborkát, cukkinit is.
  7. Desszert: mérsékelten. Rizskrém alacsony zsír, zabpehely keksz nyttás, puding/zselatin cukormentes/alacsony zsíros változatban. Ne zárd ki, de ne is cukorból ébresszen fel / ne aludjon el a nehéz ételtől az órán.

Previous:

Next:

  • Az (alvás) elvesztés 5 szakasza
    Az (alvás) elvesztés 5 szakasza
    Mióta a fiam született, mély gyászban vagyok egy jelentős veszteség miatt. Nem vesztettem el barátot, szerettet, vagy munkát. Nem vesztettem el az eljegyzési gyűrűmet, semmi szentimentális értékű dolgot. De mégis – ez a veszteség hatással van az élet
  • A családok 8 legjobb naptár- és szervező alkalmazása
    A családok 8 legjobb naptár- és szervező alkalmazása
    Nincs olyan munka a világon, ami ennyire drukkolós és overwhelming, mint a szülőség. A családi naptárak gyorsan betelik edzésekkel, előadásokkal, születésnapi bulikkal és százak más dologgal, amiket havonta követni kell. Add hozzá a különféle teendők
  • 7 éves lány limonádét árúsít az agyműtétei finanszírozására, és az emberek dühösök
    7 éves lány limonádét árúsít az agyműtétei finanszírozására, és az emberek dühösök
    Egy 7 éves lány, aki az saját agyműtétei finanszírozására gyűjt pénzt, nemzeti vitát keltett az amerikai egészségügyi rendszer kudarcairól. Liza Scott anyja, Alabama-i pékségében árul limonádét, hogy meg tudja fizetni a három műtéteket, amelyek megál