A minimális napi Iron Követelmény for Kids

A vas ásványi anyag, ami nélkülözhetetlen az emberre növekszik és fejlődik , bár túl sok veszélyes lehet , és akár halált is okozhat szerint a National Institutes of Health . A vas szükséges eleme sok a szervezet fehérjék és enzimek . Különösen fontos az oxigén szállítás , amint az a hemoglobin a szervezet vörösvérsejtek vasat használ oxigén szállítása a szervezet sejtjei . Hogy szükség van a vas- különbözik kor szerint .
A csecsemők és a szoptatás
Iron elengedhetetlen a növekedéshez és a fejlődéshez.

Iron igényeinek megfelelően változhat kor és nem szerint a NIH . A csecsemő általában születik megfelelő mennyiségű vasat tart az első 4-6 hónapban az élet , ezért kiegészítő vas szükségtelen és a javasolt dévajkodik juttatást nem állapítottak meg ennek a korosztálynak . Szoptatott babák felvenni több a vas az anyatejben , mint a babák, akik etetik formula szerint a NIH , ami az egyik oka a csecsemők kell szoptatott , amíg legalább hat hónapos korban . Ha az újszülött tápszerrel táplált kell fogadni vasban dúsított formula .
Iron igények tapasztalhatók Childhood
Iron segít a szervezetnek oxigént szállító izom.

A baba igényeinek mintegy 11 mg vas egy nap kortól 7-12 hónapban szerint a NIH . A 12. hónapban , vas-szükségletüket kis mértékben csökkenne, a 7 mg naponta . Körülbelül 4 éves kortól , vas igényeinek növeli a 10 mg naponta , és úgy is maradnak 9 éves, amikor ismét kis mértékben csökkenne, a 8 mg naponta . A kisgyermekkortól a 13 éves korában , a vas szükséglet továbbra is ugyanazt a fiúk és a lányok. A legtöbb gyermek , aki eszik húst kap elegendő vasat a diétát , de a szülők vegetariánus gyerekek nagy figyelmet kell szentelnie a bevitelét táplálkozásban vas.
Pubertás

a pubertás , a vas követelmények változnak . Fiúk több kell a vas , mert a gyors növekedés és építeni fejlődő izom. Lányok kezdődik menstruáló és havi vérveszteség is jelenti, havi vas veszteséget . Az életkor 14 , a NIH mondja fiúk szüksége 11 mg vas egy nap, és a csajoknak meg 15 milligramm . Gyermekek Egészség megjegyzi, hogy a gyerekek , akik részt intenzív edzés a tinédzser években veszít vasat a folyamat , és szükség több vas, mint egy átlagos gyermek .
Biztosítva a megfelelő vasbevitel

Iron kétféle módon : hem és nem hem . Hem vas származik hemoglobin , és az élelmiszerekben található állati szervek , mint például a húsok , hal és baromfi . Nem-hem vas származik növényi élelmiszerek, mint például a lencse és a bab . A szervezet jobban képes elnyelni hem vas, mint a nem-hem vas. A tested általában felvenni több vasat, ha a szervezet raktáraiból alacsony. A C-vitamin , étkezés közben növeli a vas felszívódását , míg a tanninok tea, a kalcium és a fitátokhoz található teljes kiőrlésű gabona csökkenti a vas felszívódását . Ételek, mint a máj, a vörös húsok , az osztriga és a vassal dúsított gabonafélék kiváló forrásai a vas , mint a szója , lencse , bab és a spenót .

Previous:

Next: