• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan End Worry

Hogyan End Worry . " A szorongás nem a félelem , hogy pontosan , mert a félelem összpontosít valamit jól magad elé , valós és objektív veszélye , " írja Robin Marantz Henig az ő " New York Times Magazine " cikk , " megértése a szorongó elme . "

" Ha ideges , ha nehéz beszélni ki ebből a baljóslatú; Ön csíphesse egy végtelen ciklusban , mi-IFS , " a cikk szerint . Más szóval, a félelem, amit lehet, hogy nem is fog megtörténni.

Jerome Kagan , a pszichológia professzora a Harvardon , már folytat longitudinális vizsgálatok temperamentum 1989 óta , és úgy találta, hogy a szorongás mégis van egy neurológiai ujjlenyomat , amelyet nem könnyű legyőzni . Úgy tűnik, hogy ha volt egy nyugtalan baba akkor megtartják azokat a tendenciákat a serdülő- és felnőttkorban . Lehetőség van , hogy kezeljék a démonok szorongás , azonban a kognitív viselkedésterápia . Leállítja a végtelen hurok gond - és cseréje gondolatok intézkedésekkel - meg lehet tanulni, hogy amit nem szorongó emberek automatikusan .

Ha gond van útban élvezi szeretteit és az élet - itt van egy praktikus módja annak, hogy vessen véget a gond ciklust .
utasítások
1

Vágott lapok a papír hosszú csíkokra . Hogy minden strip kb 1 - by- 5 cm . Vágjuk összesen 100 csíkok úgy, hogy akkor van megfelelő kínálat a héten .
2

Írja az egyik gond a szalagok. Ügyeljen arra, hogy írja fel a gondokat. Nem számít, hogy kicsi vagy nagy a gondjait; csak írni őket tenni . Első gond ki a mellkasát rá egy papírcsíkot az első lépés a törés a gond ciklust .
3

Legyen konkrét . Például ahelyett, hogy az írás : " Aggódik Johnny iskolai , " Részletesebben : " Aggódott, hogy Johnny mögött a matematika. " Ahelyett, hogy : " Aggódik számlák , " levelet : " Aggódik esedékes telefonszámlát . " A konkrétabb vagy, annál megkönnyebbülést fogsz érezni .
4

Create két kupac : egy halom " Igen " és egy halom " No. " Matton 5

Olvassa el az egyik gond hangosan . Kérdezd meg magadtól , " Van valami, amit tehetek erről aggodalom ma? &Quot; Ha a válasz " Igen , " hely, amely aggasztja csíkot a " Igen " halom. Ha a válasz " nem, " tedd , hogy gond csíkot a " Nem " halom. Folytatódik, amíg minden aggodalom kerül a megfelelő pakliba.
6

Dobd a " Nem " halom a szemétbe . Igen! Mivel semmi sem tehet róla " Nem a " Ma már nem kell kapaszkodni, hogy azok .
7

Shift a hangsúlyt, hogy a " Igen " halom. Kötelezzék arra, hogy lépéseket minden gond az " Igen " halom.
8

Olvassa el az egyes " Igen " aggódj szalag. Tegye a gond , hogy alapul melyiket fogja kezelni az első , második és harmadik .
9

intézkedni. Milyen lépéseket akkor vegye rá azonnal . Miután megtették a lépéseket , mozgassa át a következő gond. Tartsa fellépés , amíg el nem éri a végén a gond csíkokra .
10

Legyen gondtalan , a többi a nap és ünnepelni . Ön intézkedett az a gond, és most szabadon élvezhetik a nap .
11

Ismételje meg a fenti lépéseket minden nap . Hamarosan a gondjait elcsendesedik . Akkor kezdenek felfedezni a különbséget gond lehet tenni valamit , és azokat nem lehet.
12

Megjegyzik ezt a mantrát : Lehet, hogy van gond , de én már nem aggódni a gond .