Hogyan End Worry
Hogyan End Worry . " A szorongás nem a félelem , hogy pontosan , mert a félelem összpontosít valamit jól magad elé , valós és objektív veszélye , " írja Robin Marantz Henig az ő " New York Times Magazine " cikk , " megértése a szorongó elme . "
" Ha ideges , ha nehéz beszélni ki ebből a baljóslatú; Ön csíphesse egy végtelen ciklusban , mi-IFS , " a cikk szerint . Más szóval, a félelem, amit lehet, hogy nem is fog megtörténni.
Jerome Kagan , a pszichológia professzora a Harvardon , már folytat longitudinális vizsgálatok temperamentum 1989 óta , és úgy találta, hogy a szorongás mégis van egy neurológiai ujjlenyomat , amelyet nem könnyű legyőzni . Úgy tűnik, hogy ha volt egy nyugtalan baba akkor megtartják azokat a tendenciákat a serdülő- és felnőttkorban . Lehetőség van , hogy kezeljék a démonok szorongás , azonban a kognitív viselkedésterápia . Leállítja a végtelen hurok gond - és cseréje gondolatok intézkedésekkel - meg lehet tanulni, hogy amit nem szorongó emberek automatikusan .
Ha gond van útban élvezi szeretteit és az élet - itt van egy praktikus módja annak, hogy vessen véget a gond ciklust .
utasítások
1
Vágott lapok a papír hosszú csíkokra . Hogy minden strip kb 1 - by- 5 cm . Vágjuk összesen 100 csíkok úgy, hogy akkor van megfelelő kínálat a héten .
2
Írja az egyik gond a szalagok. Ügyeljen arra, hogy írja fel a gondokat. Nem számít, hogy kicsi vagy nagy a gondjait; csak írni őket tenni . Első gond ki a mellkasát rá egy papírcsíkot az első lépés a törés a gond ciklust .
3
Legyen konkrét . Például ahelyett, hogy az írás : " Aggódik Johnny iskolai , " Részletesebben : " Aggódott, hogy Johnny mögött a matematika. " Ahelyett, hogy : " Aggódik számlák , " levelet : " Aggódik esedékes telefonszámlát . " A konkrétabb vagy, annál megkönnyebbülést fogsz érezni .
4
Create két kupac : egy halom " Igen " és egy halom " No. " Matton 5
Olvassa el az egyik gond hangosan . Kérdezd meg magadtól , " Van valami, amit tehetek erről aggodalom ma? &Quot; Ha a válasz " Igen , " hely, amely aggasztja csíkot a " Igen " halom. Ha a válasz " nem, " tedd , hogy gond csíkot a " Nem " halom. Folytatódik, amíg minden aggodalom kerül a megfelelő pakliba.
6
Dobd a " Nem " halom a szemétbe . Igen! Mivel semmi sem tehet róla " Nem a " Ma már nem kell kapaszkodni, hogy azok .
7
Shift a hangsúlyt, hogy a " Igen " halom. Kötelezzék arra, hogy lépéseket minden gond az " Igen " halom.
8
Olvassa el az egyes " Igen " aggódj szalag. Tegye a gond , hogy alapul melyiket fogja kezelni az első , második és harmadik .
9
intézkedni. Milyen lépéseket akkor vegye rá azonnal . Miután megtették a lépéseket , mozgassa át a következő gond. Tartsa fellépés , amíg el nem éri a végén a gond csíkokra .
10
Legyen gondtalan , a többi a nap és ünnepelni . Ön intézkedett az a gond, és most szabadon élvezhetik a nap .
11
Ismételje meg a fenti lépéseket minden nap . Hamarosan a gondjait elcsendesedik . Akkor kezdenek felfedezni a különbséget gond lehet tenni valamit , és azokat nem lehet.
12
Megjegyzik ezt a mantrát : Lehet, hogy van gond , de én már nem aggódni a gond .
-
Könnyen kijelölheti a teendők listáján szereplő tételeket, ha van egy fél napja. De mi van akkor, ha csak egy órája vagy akár csak néhány perce van semmi tennivalója nélkül? Lehet, hogy dada vagy, akinek van egy szabad órája, amíg a baba szunyókál. -
Az álláskeresés legfrusztrálóbb része az, ha egy olyan pozícióra jelentkezel, amelyre tökéletes vagy, izgatottan várod a választ, majd cserébe csak csendet kapsz. A Care.com nagyszerű forrás az ideális munka megtalálásához. Sok kiírt lehetőség van, é -
A vízben és környékén játszani szórakoztató és megnyugtató a kisgyermekek számára. De nagyon szoros felügyeletre van szükségük, hogy biztonságban legyenek. A fulladás a 12 hónapos és 48 hónapos gyermekek körében a fő halálok. Csak másodpercekbe
