Hogyan felejtsük el az aggódást

Hogyan felejtsük el az aggódást. „A szorongás nem pontosan félelem, mert a félelem valami valóságra, egy valós és objektív veszélyre fókuszál,” írja Robin Marantz Henig a „New York Times Magazine” cikkében, „Az szorongó elme megértése”.

„Ha szorongásos vagy, nehéz kiveszni magadból ezt az előérzetet; egy végtelen what-if ciklusba fogsz ragadni,” a cikk szerint. Más szóval, félsz attól, ami nem is történhet meg.

Jerome Kagan, a Harvard pszichológia professzora, 1989 óta végez longitudinalis temperamentum-kutatást, és megállapította, hogy a szorongásnak van idegi ujjlenyomata, amit nem könnyű legyőzni. Úgy tűnik, ha szorongásos baba voltál, megőrzed ezeket a hajlamokat az adolescencián át a felnőttkorig. Lehetséges azonban megküzdeni a szorongás ördögeivel a kognitív viselkedésterápiával. Az aggódás végtelen ciklusának megállításával – és a gondolatok cserélésével cselekvésre – megtanulhatod, amit a nem szorongásos emberek automatikusan tesznek.

Ha az aggódások akadályozzák, hogy élvezd a szeretteidet és az életet – íme egy gyakorlati módszer az aggódási ciklus megszüntetésére.

Lépések

    Vágjon papírt hosszú csíkokra. Mindegyik csík kb. 1x5 colos legyen. Vágjon összesen 100 csíkot, hogy elegendő legyen a hetre.

    Írjon egy aggódást minden csíkra. Minden aggódást leírjon. Mindegy, mekkora vagy kicsi az aggódás; írja le. Az aggódások leírása a papírcsíkon az első lépés az aggódási ciklus megtörésében.

    Legyen specifikus. Pl. helyett, hogy: „Aggódok Johnny iskolai teljesítménye miatt”, legyen konkrét: „Aggódom, hogy Johnny a matekban van hátra.” Helyett: „Aggódok a számlák miatt”, írja: „Aggódom a lejárt távközlési számla miatt.” Minél specifikusabb, annál nagyobb megkönnyebbülés.

    Hozzon létre két kupacot: egyet az „Igen”, egyet a „Nem” címkével.

    Olvasson fel hangosan egy aggódást. Kérdezze meg saját magát: „Van valami, amit ma tehetek ez ellen az aggódás ellen?” Ha az válasz „igen”, tegye az aggódás csíkot az „Igen” kupacba. Ha „nem”, a „Nem” kupacba. Folytassa, amíg minden aggódás a megfelelő kupacban van.

    Dobja a „Nem” kupacot a kukába. Jé! Mivel a „Nem”-ekkel ma nem tehet semmit, nincs szükség rájuk ragaszkodni.

    Fókuszáljon az „Igen” kupacra. Vállaljon cselekvést minden „Igen” aggódáson.

    Olvassa át minden „Igen” aggódás csíkot. Sorolja be őket prioritás szerint: melyiket kezdi először, másodszor, harmadszor.

    Cselekvessen. Döntse el, milyen cselekvést tesz, és hajtsa végre azonnal. Miután cselekedett, lépjen a következő aggódásra. Folytassa a cselekvést, amíg el nem éri az aggódás csíkok végét.

    Legyen aggódásmentes a nap többi ideje, és ünnepelje. Cselekvett az aggódásain, most már szabad az élvezetre.

    Ismételje meg a fenti lépéseket minden nap. Hamarosan az aggódásai elnyugodnak. Megkezdheti felfedezni a különbséget a teendő aggódások és a nem teendők között.

    Jegyezze meg ezt a mantrát: „Lehetnek aggódásaim, de már nem aggódok az aggódásaim miatt.”

Previous:

Next: