• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Tippek az anyáknak a mindennapi élethez

A modern anyáknak gyakran kell egyensúlyt teremteniük a szakmai karrierjük, a háztartás vezetése, a férjük gondozása, a gyerekek neveltetése és az öngondoskodás időkeresése között. A hatékony felelősségek kezelésének képtelensége „anyai kimerüléshez” vezethet – az Ask Dr. Sears weboldal szerint. Azok az anyák, akik a legkevedenesebben akarnak jó anyák lenni, magasabb kockázattal vannak konfrontálva az anyai kimerüléssel – megjegyezi az oldal. Anyaként fontos, hogy hatékony kezelési stratégiák legyenek a mindennapi élet nyomásaival szemben.

Szervezési készségek fejlesztése

A szervezési készségek erősítése lehetővé teszi a stressz csökkentését és több szabadidőt a kedvelt tevékenységekhez. Nem számít, hogy valaha is volt rendezett; a licenszett klinikai pszichológus és szerző Dr. Bill Knaus, Ph.D., a Psychology Today szerint „a hatékonysági technikák fokozatos elsajátításával automatizálhatja és szokássá teheti őket”. Hozzon létre teendőlisztákat, és vezetjen háztartási feladatok listáját és azt, ki felelős azok teljesítéséért. Fejlessze ki a szokást, hogy a kulcsait minden nap ugyanarra a horgóra a kulcstartón helyezze, ahelyett, hogy reggel kutatna utánuk, ami időt pazarol, és felesleges stresszt ad az élethez.

Támogatási rendszer

Egy fontos tipp az anyáknak a mindennapi nyomás kezelésére: legyen egy támogatási rendszer. Az Ask Dr. Sears oldal és a klinikai pszichológia szakértő, Susan Heitler, Ph.D., a Psychology Today szerint az anyáknak stratégiailag be kell vonniuk az apákat a háztartási feladatok végrehajtásában. Heitler javasolja, hogy tartózkodjon a követelésektől, hogy az apa etesse a babát vagy főzzön vacsorát, mert ez a negatív megközelítés rossz irányba határozhatja a házastársat, és nem is oldja meg a feladatot. Üljenek le a férjükkel, és osszák meg a feladatokat egy kiegyensúlyozott és mindkét időbeosztást tiszteletben tartó módon. Amikor valaki kell, akivel beszélgessen az élet nehézségeiről, keressen fel közel álló barátokat és családot, és beszélgessen velük a nehézségeiről, ami hatékonyan segít a kezelésben.

Öngondoskodás

Az anyáknak biztosítaniuk kell, hogy megfelelően gondoskodnak magukról, hogy hatékonyan tudjanak gondoskodni másokról. A licenszett klinikai szociális munkás Melissa Benaroya az anyai öngondoskodást hasonlítja a repülőgépen adott biztonsági utasításokhoz – ahogy az utasoknak először a saját oxigénmaszkjukat kell rögzíteniük, mielőtt a gyerekeiket és szeretteiket segítenék, úgy az anyáknak is először maguknak kell gondoskodniuk, mielőtt másokért. Anyaként egészséges stresszkezelési stratégiákra van szüksége, mint egy kellemes, forrásos buborékfürdő, napi testmozgás, vagy egy wellness-központ látogatása. Nyugtató gyakorlatok, mint a jóga és a meditáció, is segíthetnek feltölteni az akkumulátort.

Tanuljon meg nevetni

A nevetés csodákat művel az elmén és a testen – a Help Guide, egy nonprofit, online mentális egészségforrás szakemberei szerint. Erősíti az immunrendszert, energiat ad, és véd a stressz ellen – a Help Guide szakemberei szerint. A napi kihívások felett, mint az ébresztőóra beállítása felejtése, vagy a késés, mert a kisgyermeke bepiszkította a ruháját az ajtónál, a nevetés ösztönzi a pozitív hozzáállást, és segít a dolgokat kevésbé fenyegetőnek látni.