Hogyan pihenjünk meg két gyerek anyjaként
Két gyerek anyjaként a pihenésre fordított idő megtalálása lehetetlennek tűnhet, de a relaxáció a fizikai és mentális egészség alapja. Dr. Andrew Weil három légzőgyakorlatot javasol a megnyugodott, tiszta elme elérésére. Ezek a technikák és a pozitív hozzáállás segítnek megőrizni az egészséget és a lelki egyensúlyt a legnehezebb napokon is.
Lépések
A pihenést segítő légzés
Üljünk egyenes hátat, amíg megtanuljuk a gyakorlatot. Később bármilyen pozícióban végezhető.
Helyezzük a nyelv tippjét a felső_front fogak belső oldalán lévő hullámos részhez. Tartjuk ott a gyakorlat alatt. Ha kényelmesebb, kissé összehúzhatjuk az ajkaikat.
Légzünk ki mélyen. Engedjük ki az összes levegőt a száján „fúj” hanggal.
Zárjuk be a szájat. Csendesen légzünk be az orron, és számoljunk négyig.
Tartsuk a levegőt. Míg tartjuk, lassan számoljunk hetig.
Légzünk ki mélyen újra a száján. Engedjük ki az összes levegőt „fúj” hanggal, lassan számolva nyolcig.
Ismételjük a légzési ciklust háromszor. Legalább kétszer napra kezdjük, vagy stressz érzésekor, de az első hónapban ne végezzünk több mint négy ciklust egyszerre. Amikor elsajátítottuk, kiterjeszthetjük nyolcre. Ez az egyszerű gyakorlat természetes nyugtató hatású az idegrendszerre.
A stimuláló légzés
Zárjuk be a szájat, és hagyjuk ellazulni. Az orron fogunk légzőzni.
Rövid, egyenletes be- és kilégzéseket végezzünk az orron, háromszor.
Légzünk normálisan, majd ismételje meg a ciklust.
Cél: három be- és kilégzési ciklus másodpercenként. Normál légzés a ciklusok között. Kezdetben ne haladja meg a 15 másodpercet, de gyakorlással növelhetjük 5 másodperccel alkalommal, egészen egy percig. Ez a technika gyors hasizmot mozgat, és friss, ébrenlévő érzést ad.
Légzésszámlálás
Üljünk kényelmesen. Egyenesítjük a gerincet, és hajlítsuk előre a fejet.
Zárjuk be a szemeket, és vegyünk néhány mély levegőt.
Légzünk természetesen, anélkül, hogy irányítanánk. Ideális esetben csendes és lassú, de változhat.
Légzünk ki és számoljunk eggyel. A következő kilégzésnél kettővel, és így tovább, de legfeljebb ötig.
Ismételje meg a ciklust. Cél: 10 perc meditációs állapot eléréséhez, ami pihentet és felkészít a napra.
-
Mint a legtöbb új anya, én is felraktam a kezfertőtlenítőket és antibakteriális szappanokat, miután a babám született. Magamnak és a férjemnek igen, de az otthonunkba áramló százezrek látogatóknak is, akik remélték, hogy ölelkezhetnek és megcsókolhat -
A gyerekek nem érkeznek használati útmutatóval. De néha úgy tűnik, hogy az interneten vagy a játszótéren lévő bizonyos emberek nem kapták meg a jelzést. Bár az anyaháborukat túlbecsülik, léteznek. És ha egy másik szülő azt mondja, hogy „rosszul csiná -
kevesebb dolog mondja ennyire a nyarat, mint a július 4-e. És bár az ünnepet általában az egész Egyesült Államokban ünneplik, minden családnak van a saját egyedi hagyománya. Természetesen, ha gyerekek is játszanak, a családoknak lehet, hogy kicsit me
