Hogyan pihenni , mint egy anya két
A két gyermek anyja , a megállapítás időt a kikapcsolódásra tűnhet lehetetlen, de pihenésre van egy alapvető eleme a hang testi és lelki egészséghez . Dr. Andrew Weil , írásban DrWeil.com , javasolja három légzőgyakorlatok elérni a nyugodt és tiszta lelkiállapot . Ezekkel a relaxációs technikák és a törekvés a pozitív lelkiállapot segíteni fog neked egészséges és normális révén még a legkeményebb nap .
Utasítások
pihentető Breath
1
Ülj egyenes háttal , míg a tanulás ezt a gyakorlatot . Ha van le , a gyakorlat lehet tenni bármilyen helyzetben .
2
hegyét a nyelvét, hogy a belső gerincén test belsejében top elülső fogak . Ott tartani gyakorlásán keresztül . Pénztárca ajkaidat egy kicsit , ha úgy érzi , sokkal kényelmesebb.
3
Kilégzés mélyen. Legyen minden a lélegzeted ki a száját egy whooshing hang .
4
Csukd be a szád . Csendben lélegezzük be az orron keresztül, számolj négy .
5
Tartsa vissza a lélegzetét . Amint ezt megteszed , lassan számoljon hét .
6
Kilégzés mélyen újra a száján keresztül . Legyen minden a szuszt egy whooshing hang , ahogy lassan számoljon nyolc.
7
Ismételje meg ezt a légzési ciklust még háromszor . Ehhez legalább kétszer egy nap elején , vagy amikor a stresszesnek érezni , de nem többet , mint négy levegőt ciklus idején az első hónapban . Amikor kifejlesztették a technika segítségével kiterjeszti azt a nyolc lélegzetet . Ez az egyszerű légzőgyakorlat egyfajta természetes nyugtatóként a idegrendszert és hatékony eszköz a pihenésre .
A stimuláló Breath
8
Csukd be a szád , és hagyd, hogy a szája pihenni . Lesz az orrán keresztül lélegezzen ez.
9
be és ki gyorsan az orrán keresztül három rövid és lélegeztetést egyenlő hosszúságú .
10
Normál légzés és majd ismételje meg a ciklust .
11
Cél a három be és ki ciklusok egy másodperc alatt . Lélegezzen nyugodtan között minden ciklusban. Nem haladja meg a 15 másodpercet az elején , de ahogy gyakorolni tudja növelni további öt másodperc alatt minden alkalommal , amíg meg tudod csinálni egy teljes percig . Ez a légzési technikát termel gyors mozdulattal a rekeszizom és segít úgy érzi, nyugodt , mégis erőre kapott és éber .
Breath Counting
12
Ülj egy kényelmes helyzetben . Kiegyenesedik a gerinc és döntse enyhén előre a fejét .
13
Csukd be a szemed , és vegyen egy mély lélegzetet .
14
Lélegezz természetesen anélkül, hogy a vezérléshez szükséges. Ideális esetben a lélegzeted lesz nyugodt , lassú ezen a ponton , de ez változhat .
15
Kilégzés és számolj egyet. A következő kilégzés száma a két és így tovább , amíg a elérni , de nem haladja meg , öt.
16
Ismételje meg a ciklus újra. Cél a 10 perc alatt érte el a meditatív állapotban , hogy majd úgy érzi, nyugodt , és készen áll , hogy a legjobb .
-
Aznap reggel, amikor elvégzi a SAT-tesztet – bár az idegek megakadályozhatják, hogy érezze magát éhes – nem az a nap, amikor kedélyesen beleharapsz egy bagelt, kortyol egy kis kávét, és már indulhatsz is. „A SAT-ok hatalmas agyi erőt és koncentráció -
A Büszkeség Hónapjának kezdetével elmélkedtem az eddigi szakmai életemről, és hálás vagyok azért, hogy minden nap munkába hozhatom igazi hiteles énemet. A Care-nél eltöltött pályafutásom során teljes önmagamként mutatkozhattam meg, és egyének sokszín -
Az otthoni laptopoktól az iskolai táblagépekig a gyerekek naponta használják a technológiát, és az eszközök használata egyre korábbi életkorban kezdődik. Valójában a szülők engedik a kisgyermekeket, sőt a csecsemőket is játszani telefonjukkal és tábl
