• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan akadályozzuk meg, hogy a gyerekek túl korán ébredjenek

Bár a legtöbb gyerek korán kel reggel, néha az ébresztési idők extrémmá válnak. Ha a háztartás napjai túl korán kezdődnek, lehet, hogy ideje a gyerekek alvási ütemtervének módosítására. Valószínűleg nem reális, hogy a kicsik délelőttig aludnának, de egy kicsi lelkesítővel vissza tudja tolni az ébredési időt.

Szükségelt eszközök

• Gyerek ébresztőóra

Utasítások

1. lépés: Alvási igény ismerete

Ismerje meg, hány óra alvásra van szüksége minden gyereknek az egészség és a jó hangulat érdekében – a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint. Az újszülöttek 10,5–18 óra alvásra szorulnak 24 óra alatt. A 3–11 hónapos csecsemők 9–12 óra éjszakai alvásra, és 1–4 nappali alvásra, legfeljebb 2 óránként. Az 1–3 évesek 12–14 óra, a 3–5 évesek 11–13 óra, a 5–12 évesek pedig 10–11 óra alvásra szorulnak 24 óránként.

2. lépés: Nappali alvás szabályozása

Szabályozza a nappali alvást, hogy ne zavarja az éjszakai alvást. Csökkentse a nappali alvást egy, max. 90 perces alvásra – a Colorado Gyermekkórház javasolja.

3. lépés: Levetési idő számítása

Számítsa ki, mikor kell lefektetni a gyereket éjszaka, hogy elegendő alvást kapjon, beleértve a nappali alvást is. Például: ha a 2 évesek 12–14 óra alvásra van szüksége, és 1 órát alszik délután, biztosítsa, hogy éjszaka ~12 óra aludjon. Ha 7-kor akarja felkelteni, 19-ig fektesse le. Ne feledje a nappali alvás és lefekvés koordinálását – törekedjen ~4 órás különbségre a nappali alvás vége és a lefekvés között, hogy a gyerek könnyen elaludjon.

4. lépés: Ébredési szabály

Hozzon létre egy szabályt a elfogadható felkelési időről a kiszámolt alvási ütemterv alapján. Ugyanazt a példát használva: a szabály lehet, hogy a gyerek 7 után bármikor felkelhet. Ha előbbébred, csendben várnia kell az ágyában, amíg nem jár az ideje.

5. lépés: Óra a szobában

Helyezzen egy órát a gyerek szobájába, hogy meg tudja állapítani, felkelési idő-e. Vannak speciális gyerekórák, amik beállítható jelzésekkel rendelkeznek: mikor felkelhet, mikor még alvási idő. Miután beállította a felkelési időt, az óra esetleg egy speciális fényt kapcsol, vagy egy figurakilépés az ágyból jelzi a gyereknek, hogy ideje felkelni.