Hogyan írjunk önmenedzsment viselkedési szerződést

A viselkedési szerződéseket gyakorta használják iskolákban, csoportos otthonokban és gondozó intézményekben, de Ön is használhatja az önmagát problémás viselkedéseinek kezelésére vagy a pozitív viselkedések megerősítésére. Üljön le egy csendes helyre, és írja le azokat a viselkedéseket, amiket el akar szüntetni vagy megerősíteni. Hozzon létre jutalmakat a célok eléréséért és büntetéseket a kudarcért, és érvényesítse a szerződést önmagára. Ön a saját felügyelője, az önmenedzsment viselkedési szerződések azonban hasznos eszközök az önfejlesztésben.

Utasítások

  1. Azonosítsa a viselkedéseket, amiket el akar szüntetni vagy megerősíteni. Kezdje a viselkedési szerződést azzal, hogy leírja a célviselkedéseket egy papírlapra.

  2. Hozzon létre mérhető célokat a célviselkedések körül. Kerülje a nem pontos nyelvezetet. Ahelyett, hogy írná: „kevesebb üdítőt iszom”, írjon valami konkrétat, mint: „hetenként legfeljebb két doboz üdítőt iszom”. Írja a célokat a viselkedési szerződésbe.

  3. Válasszon jutalmakat magának a célok sikeres teljesítéséért. Például naponta tehet egy kevés pénzt egy kupakba minden olyan napra, amiben sikeresen teljesíti a szerződés célját, és a hét végén kivetheti a pénzt a kupakból, és bármire elköltheti – bűntudat nélkül. A kulcs az, hogy a jutalom elég motiváló legyen. Tisztán írja le a jutalmat a szerződésben.

  4. Hozzon létre büntetést a viselkedési célok el nemérésére. Például, ha naponta néhány dollárt rakott be a kupakba a jutalomért, a büntetés lehet, hogy adja om a pénzt jótékonysági célra vagy egy szegény embernek. Az az ötlet, hogy figyeli a jutalmát, ami megvolna, de eltűnik. Rendben, segít valakinek másnak, de nem fog boldog lenni a jutalom elvesztése miatt.

  5. Hozzon létre értékelési idővonalat. Naponta, hetente vagy havonta értékelhet. Írja be a szerződésbe, milyen gyakran fogja átnézni a szerződést és a haladását.

  6. Aláírja és dátumozza a szerződést, és tartsa be a jutalmakat és büntetéseket. Mutasson fegyelmet, és kövesse a programot. Az önmenedzsment viselkedési szerződések működnek.

Previous:

Next:

  • Milyen kérdéseket tegyek fel egy nánika ügynökségnek?
    Milyen kérdéseket tegyek fel egy nánika ügynökségnek?
    Egy nánika ügynökség lehet egy nagyszerű opció a gyerekfelügyelet megtalálására. A költségek, előnyök, és a kiválasztás előtt megfontolandó dolgokról a „Mi az a nánika ügynökség?” cikkünkben olvashatsz többet. Utánna használd az államonkénti listáink
  • Meglepő (és nem annyira meglepő).fulladókockázatok babáknak
    Meglepő (és nem annyira meglepő).fulladókockázatok babáknak
    Ha kiváncsi vagy, a babák nem azért tolják a tárgyakat a szájukba, hogy megőrjítsenek – van egy igazi, fejlődési szükséglet mögötte. A „szájba vétel”, ahogy a gyermekfejlesztési szakértők nevezik, az egyik fő módja a babáknak, hogy megismerjék az új
  • Hogyan dob vissza a COVID-19 a nőket évtizedekkel a munkahelyen és otthon
    Hogyan dob vissza a COVID-19 a nőket évtizedekkel a munkahelyen és otthon
    A COVID-19 járvány mindenkinek nehéz volt, de a dolgozó nőknek és anyáknak kivételesen kellemetlen. A nők aránytalanul szenvednek a hosszabb iskola bezárások és az amerikai munkahelyek millióinak hirtelen eltűnése alatt. Még a járvány előtt is a nők