• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

10 egészséges sznack ötlet gyerekeknek, ami nem ízlik egészségesen

Néha úgy érzed, hogy a gyerekedet egészséges sznackekre venni lehetetlen? Nos, a megfelelő ételekkel és receptekkel készíthetsz egészséges sznackeket gyerekeknek, amik olyat érznek, hogy a gyerekeid nem is fognak tudni, hogy valami jóval eszik az egészségüknek.

„A gyerekek egészséges ételre való bevitele mind az összetevők újragondolásáról szól,” mondja Laura Fuentes, a gyerekbarát receptoldal MOMables alkotója és a „The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet” szerzője. A trükk? Használj egészséges összetevőket, de készítsd el gyerekbarát módon. „Példában a párolt brokkoli helyett tedd a brokkolit egy pizzára,” magyarázza Fuentes.

Próbáld ki ezeket a 10 finoman egészséges sznackot, és tedd a gyereked dobozát vagy iskola utáni sznack opcióit ellenállhatatlanná.

1. Fagyaszd le az egészséges jégkrémet

„A jégkrém látszik egy kedvencnek, de valójában egészséges lehet, ha otthon készíted friss gyümölcsökkel és joghurttal,” magyarázza Fuentes. Tölts be néhány fagyasztó formát és légy kreatív a gyümölcsökkel. Ezek a gyümölcsös joghurt jégkrém vagy a csokoládés avokádó jégkrém a MOMables-ből könnyen készíthetők és finomak, és tele vannak antioxidánsokkal. Könnyen kivehetők a fagyasztóból előkészítés nélkül egy egészséges sznackhez!

2. Csapd fel a sznack időt

„A kukorica egy finom, teljes kiőrlésű sznack, amit a gyerekek imádnak testreszabni!” mondja Samantha Barnes, a Raddish Kids alapítója és CEO-ja. Hagyd ki a konzerválószeres mikróhullámús változatot, és pörzsöld ki sajátot néhány perc alatt egy kukoricapucolóval vagy a tűzhelyen. Aztán hagyj, hogy a gyerekek saját fűszereket és keverékeket adjanak hozzá, mint parmezán sajt, szárított málna vagy szárított fűszerek.

3. Építs egy jobb bento dobozt

„Kisebb adagok és sokféle opció kínálása nagyszerű módja a kényes evők ösztönzésére, hogy kipróbálják az egészségesebb ételeket,” mondja Jenna Rammell, a Small Fry blog társalapítója. Helyezz el kis egészséges elemeket, mint apró darált zöldségek, gyümölcsök vagy egy csökkenő dióféreg egy szekciós bento dobozba. A gyerekek izgatottságban fognak lenni az összes szekció megevéséért, magyarázza Rammell.

4. Vágj vékonyra a szőlőföldi burgonyát

Ha cipscsaparod van otthon, hagyd ki a mélyfritőzt és cseréld be a tápláló összetevőket, mint a szőlőföldi burgonya vagy az alma, ami tele van vitaminekkel. Ezek a sült szőlőföldi burgonya chips a Small Fry-tól elégítik ki a chips vágyat, miközben tápláló erejét adják. Ha levegőfritőzd van, próbáld ki ezt a szőlőföldi burgonya levegőfritőz receptet a Typical Mom-tól.

5. Kínálj friss gyümölcsöt

A gyümölcs édességet kínál a gyerekeknek, de kevesen tudják, mennyire táplálóak valójában az eperkek és kékáfonya. Fuentes javasolja, hogy keverd össze egy tál friss bogyókat joghurttal egy egyszerű és egészséges (de még mindig édess!) sznackhoz.

6. Töltsd fel energiiával smoothie-kkal

A smoothie-k ízletes módot kínálnak a gyümölcsök és zöldségek becsmugglizésére, amiket a gyereked másként nem próbálna. Otthon készítve a smoothie-k tele lehetnek friss gyümölcsökkel és sötétzöld leveles zöldségekkel, mondja Barnes. „Egy kedvenc iskola utáni sznack nálunk a Super-Power Milkshake, ami fagyasztott banán, tej, kel, kakópor, mogyoróvaj és egy csipet agave-ből készül,” magyarázza. Készíts saját „milkshake-et” fagyasztott gyümölcsök és zöldségekből, hogy a gyerekeid hamar vitaminokat slurpoljanak.

7. Összedobj banán jégkrémet

Igen, a „jégkrém” lehet egészséges – ha nem igazán jégkrém. A szöret és az íz ez a egy összetevős fagyasztott banán „jégkrém” recept a Kitchen Counter Chronicles-ből olyan hasonlít a igazi jégkrémhez, a gyerekeid alig fognak észrevenni, hogy egyszerűen pü्रीzált gyümölcsöt esznek.

8. Pontozz joghurttal

Ha a sznack csomagolások bármilyen jelzik, a gyerekek a vicces és színes sznackekre hajlamosak. Használd ki ezt ezekkel a fagyasztott joghurt pontokkal a Lady Behind the Curtain-tól. A gyerekek szórakozni fognak ezt a desszert-szerű sznacket készítve (és evve) az összes természeti joghurt táplálkozási előnyével.

9. Kezdj mártogatni

A boltban vett mártások, mint a hummus és a guacamole, fehérjétartalmú sznack, ami hosszabb ideig éhesebben tartja a gyerekeket, és kevésbé valószínű, hogy folyamatosan szúnyognak. „A gyerekek imádnak mártogatni!” mondja Fuentes. „És a finom mártások nagyszerű módja a zöldségek becsmugglizésére.” Kínálj zöldségeket, mint a repa pálcikákat a hummusba mártogatni vagy az uborka szeleteket a guacamole-ba meríteni.

10. Granola szeletek

Néhány sznack, amit a gyerekeid már imádnak, mint a granola és fehérje szeletek, egészséges opciónak tűnhet, de sok tele van cukrossal és más feldolgozott összetevőkkel. Add a gyerekeidnek az ízeket, amiket szeretnek, egy egészségesebb fordulattal, saját változatot készítve egészséges összetevőkkel. Kezdj ezeket az öt összetevős sütés nélküli granola szeleteket a Minimalist Baker-tól, és testreszabd a gyerekeid kedvenc kiegészítőivel.

A kulcs ahhoz, hogy a gyerekek egészségesen egyenek, hogy kizárólag egészséges opciókat kínálj, mondja Rammell. Folyamatosan kínálj bölcs sznack választásokat, és hamarosan a bölcs szokás második természetté válik.