• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

7 öngondoskodási trükk azoknak a gondozóknak, akiknek szűkös az idő

Hosszú, ingadozó órák, ésszerűtlen igények, és a fizikai, szellemi és érzelmi kimerültség, ami gyakran ebből fakad – ismerősen hangzik? A gyerekeket, időseket és fogyatékkal élőket gondozó szakemberek régóta túlterheltek és alulértékeltek, így nem csoda, hogy a kiégés problémát jelenthet a hivatásos gondozás világában.

Lindsay Heller egykori dajka, aki jelenleg a The Nanny Doctor tanácsadó céget vezeti, abban csúcsosodott ki, hogy fékezhetetlenül sírt az autójában. Hétköznapként vezette a 45 perces ingázást a munkahelyére, több kisgyermek dajkájaként élt Kaliforniában, köztük egy speciális szükségletű gyermeknél, és összeomlott.

„Volt egy kis sikerélmény-szindrómám, ahol nem akartam elbukni” – mondja. „Egész éjjel fent lennék több gyerekkel, és azt vártam, hogy reggel először felkeljek, hogy elkészítsem mindenkinek a reggelit, majd a nap végén mindenkit lefektessek.”

Szerencsére a kiégés megelőzhető és visszafordítható, és a híres hasonlattal élve az „oxigénmaszk” megragadásával kezdődik, és önmagát helyezi előtérbe, hogy megfelelőbben tudjon gondoskodni másokról. Ismerje fel korán a gondozói kiégés jeleit, és tegye az öngondoskodást prioritássá a szakértők és gondozók ezen tippjei alapján.

1. Gyakorold a jó „alvási higiéniát”

A szakértők nem tudják eléggé hangsúlyozni az alvás varázslatos erejét az öngondoskodáshoz – de a gondozók nyilvánvalóan nem mindig élvezik azt a luxust, hogy 21:30-at töltsenek. lefekvés ideje. Tehát ahelyett, hogy az eltöltött órák számára összpontosítana, az alvás minőségére összpontosítson. A Sleep Foundation szerint az „alvási higiénia” olyan egyszerű gyakorlatokat jelent, amelyek segíthetnek az egészséges, helyreállító pihenésben, függetlenül az ágyban töltött időtől.

Ez azt jelenti, hogy két órával lefekvés előtt ki kell hagynod a negyedik csésze kávét (bármennyire is szükséged van rá), és ellenállnod kell annak a késztetésnek, hogy Instagramon részt vegyen a kézműves projektben, amelyet a gondozott gyerekekkel végzett. A képernyők fénye fiziológiailag stimulálja, és megzavarja a szervezet természetes alvási ciklusát.

Heller szerint a leghatékonyabb alváshigiéniai trükkje a sötétítő ablakernyők és az alvómaszk használata.

„Miután elkezdi edzeni magát a minőségi alvás érdekében, egyszerűen felveheti az alvómaszkot, és lehetőség szerint akár 20 percet is szunyókálhat” – mondja.

2. Ne szigetelje el magát

Két nyáron Maria Torres, egy 32 éves dada, aki három gyermekről gondoskodott a New York állambeli Westchester megyében, hosszan, 12-15 napig dolgozott, és nem csak róla gondoskodott. munkaadók gyermekei, de barátaik is, akik rendszeresen jöttek úszni és aludni. A további stressz fej- és hátfájást okozott neki. Felhagyott a barátokkal való időtöltéssel, és mindenkivel összefutott.

Heller szerint a rendszeres kapcsolattartás a barátokkal, a frusztráció feloldása és a szórakozás érdekében elengedhetetlen. A személyes csoportok vagy találkozók a legjobb megoldás, mondja, és nagyszerű módja annak, hogy új barátokat szerezzen. De ennek hiányában Heller azt javasolja, hogy forduljanak a közösségi médiához. Személyes kedvence, a Nanny Care Tribe teljesen névtelen. Helyben is kereshet csoportokat a környéken.

Torres azt mondja, hogy végül heves megbeszélést folytatott a főnökével – de a dolgok végül jobbra fordultak, így több idő maradt a rendszeres társasági életre, ami segített neki megtalálni az egyensúlyt.

„Minden nap elmegyek az edzőterembe, és minden nap megpróbálok találkozni egy barátommal” – mondja Torres. „Külföldinek lenni nehéz, ezért a barátaim olyanná válnak, mint a család. Látnom kell őket, különben videohívást folytatok a családommal Mexikóban.”

3. Hadd lássa a család az igazi önt

Egy óra személyes idő feladása, hogy több időt töltsön a munkáltatójával, ellentétesnek tűnhet az öngondoskodással. De személyes szükségleteinek és idejének védelme nagymértékben attól függ, hogy sikerül-e rávenni a munkáltatóját, hogy ugyanolyan nagyra értékelje őket, mint Ön. A 30 éves Sofia Reyes, a New York állambeli Chappaqua államban élő, öt éve au pairként és dajkaként dolgozó Sofia Reyes azt mondja, minél jobban és minél hamarabb integrálja magát a családba. Azt mondja, ezt úgy teszi, hogy rendszeresen vacsorázik velük.

„Csak egy órát tudok adni nekik az időmből” – mondja Reyes. „De ha egyszer már beilleszkedett, könnyebb lesz tiszteletben tartania az időbeosztását, és együtt érezni veled. Egyszerűen nem tudod szétválasztani a dolgokat, ha együtt élsz velük.”

Miután Reyes egy beszélgetés során megemlítette, hogy szeret jégkorongozni, munkaadója kezdeményezte, és felvette a kapcsolatot a környék jégpályáival. Reyest olyan csapatnak találta, amely nem ütközött a munkával, így folytathatta azt a tevékenységet, amelyet szeretett.

4. Tölts le néhány harmonikus dallamot

A zenehallgatás segít abban, hogy jelen legyünk a pillanatban, és megszabadít a stressztől. De különösen a komolyzenének számos tanulmány kimutatta, hogy vannak fiziológiai vonatkozásai, például csökkenti a vérnyomást, javítja a kreativitást, elősegíti az alvást, nem beszélve a stresszhormonok fizikai csökkentéséről.

Természetesen csak te döntheted el, hogy melyik zene felel meg a legjobban az adott hangulatodnak. Míg a békésnek, derűsnek, szomorúnak és örömtelinek nevezett dalok mutatják a legjobb eredményeket a kutatás során, kedvenc punk rock vagy country számai megcsinálják a trükköt. Akár a természet hangjait is kipróbálhatja, vagy megnézheti a Weightless-t – a „legpihentetőbb dalt a világon”.

5. Kapcsolja be kreativitásját

A gyermekek számára szórakoztató játékok és tevékenységek kidolgozása a gyermekgondozó repertoárjának részét képezi, de ne felejtse el saját kreatív megnyilvánulási formáját ápolni az öngondoskodás egy formájaként. Valószínűleg hallottál már a felnőttkori kifestőkönyvek népszerűségéről a stresszoldás egyik módjaként, de a kreativitás számos meglepő formát ölthet.

Susanne West, a pszichológia professzora és a Soul Care for Caregivers szerzője workshopokat tart, hogy segítsen a gondozóknak megtalálni a számukra ideális kreatív tevékenységet.

„Sok ember számára a kreatív gyakorlat ugyanazt a funkciót töltheti be, mint a meditáció” – mondja. „Kiveri az embereket a fejükből, és megnyitja őket a képzelet előtt, és pozitív agyi vegyi anyagokat szabadít fel. Szenvedéseink nagy része abból fakad, hogy azonosulunk a gondolkodó elmével és minden aggodalommal stb. A kreatívkodás segít az embereknek jelen lenni.”

West azt javasolja, hogy gondoljon vissza arra, amikor 5 vagy akár 10 éves volt:Mi okozta a legnagyobb örömet gyermekként? Nem kell szobrászatnak vagy klasszikus festészetnek lennie. Egyik ügyfele újra felfedezte a sablonozást, egy másik pedig korlátozott szabadidejében szekrényszervező mester lett.

„Szánj napi 10 percet, vagy csak néhány ötperces szünetet, hogy ezt megtegye – bármi legyen is az – egyáltalán nem igényel hosszú időblokkokat” – mondja.

6. Mozgást

Kérdezzen meg bármelyik gondozót, mi a legnagyobb stresszoldója, és sokan azt válaszolják:edzés. Legyen szó futásról, jógáról vagy súlyzókról az edzőteremben, az edzés teljes lélek-test-lélek gyógyító. De mi van akkor, ha nem tudod napi szokássá tenni, vagy akár heti szokássá?

„Ha a gyerekeket sétálni a parkban, sportolni, olyan természeti helyekre menni, mint a folyók és a strandok, hihetetlenül gyógyító hatású lehet mind a gondozóknak, mind a gondjaiknak” – mondja Shahida Arabi, a három öngondoskodásról szóló könyv szerzője.

Azokon a napokon, amikor bent kell maradnod, továbbra is ütemezhetsz interaktív fizikai tevékenységeket, például táncot, döglászást és beltéri fitneszt szórakoztató zenére. Vagy tervezzen egy jóganapot, ami gyerekeknek is kiváló.

7. Ismerje meg üzletkötőiét

A houstoni Marly Higgins Driskell, aki 23 éve hivatásos dajka volt, és 2015-ben a Nemzetközi Dadaszövetség Év dadája lett, heti több mint 60 órát dolgozott egy családnál. A szülőkkel való kapcsolat megromlott, és tudta, hogy el kell mennie, de aggódni kezdett (és 40 kilót hízott) amiatt, hogy véget ér, és hogy nem láthatja többé a fiúkat. Végül felmondott, és bár félt, hogy soha többé nem kap más pozíciót, azt mondja, gyorsan új állást kapott.

A lecke:Beszéljen, és hagyjon időt a fejlődésre – de ha nem, akkor készüljön fel a cselekvésre.

„Ha már nem vagy boldog a munkahelyeden, itt az ideje, hogy távozz” – mondja Driskell, aki ma már kizárólag újszülöttekkel foglalkozik, mint újszülöttgondozó mester. „Meg kell mondanod:„Nem lehetek többé itt”, ha ez elkezdi megölni a lelkedet.”

Heller azt mondta, bárcsak felismerte volna a kiégés jeleit jóval azelőtt, hogy végül továbblépett volna.

„Amikor egy magáncsaládnak dolgozik, olyan gyerekekről gondoskodik, akiknek erős érzelmei lehetnek, és elkötelezettnek érezheti magát a saját szükségletei miatt” – mondja. „De ennek nem szabadna így lennie. Ahhoz, hogy dada legyél, először magaddal kell foglalkoznod.”