Egészséges gyerekek neveltetése
Nincs kétség, a testsúly téma érzékeny, különösen, ha gyerekekről és tinédzserekről van szó. De a családoknak jól informáltnak kell lenniük arról, hogy az egészséges növekedés és fejlődés milyen, és hová fordulhatnak támogatásért.
Mindenki más tempóban fejlődik más korban. Szülőként tartsa szem előtt ezeket a pontokat, ahogy a gyereke nő.
Ön egy hatékony szerepmódell.
- Jól érezni magát a lényeg. Ahogy Ön gondolkodik, érez és beszél önmagáról és másokról, az befolyásolja, hogy a gyerekei hogyan gondolkodnak, éreznek és beszélnek önmagukról és másokról.
- Mutassa be azokat a szokásokat és attitűdöket, amiket a gyerekeinél szeretne látni.
Főzzen, egyen és fedezze fel az élelmiszereket együtt.
- Vegyen mindenkét be az éttervezésbe, bevásárlásba és főzésbe. Ezek fontos életkészségek mindenkinek.
- Egyenek együtt minél gyakrabban. Lehet reggeli, ebéd, vacsora vagy sznack idő. Az együtt étkezés nagyszerű módja az összekapcsolódásnak és a nap eseményeinek átbeszélésének.
- Válasszon egészséges italokat, mint víz vagy sima tej. A legtöbb cukros ital kevés vagy semmilyen tápanyagot nem ad. Tanulja meg, hogyan készítsen, és segítsen a gyerekeinek egészségesebb italválasztásokat.
- Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök és zöldségek a természete gyorsételei. Válasszon olyanokat, amiket a gyerekei könnyen kaphatnak.
Ösztönözze a gyerekeket a szórakozásra és a mozgásra.
- A gyerekek és tinédzsereknek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük. További információ a Kanádai fizikai aktivitási irányelvekről itt.
- Ösztönözze az aktívabb szórakozási formákat. Korlátozza a képernyőidőt legfeljebb két órára naponta.
- Indítson családi kihívást a napi mozgásra. Keressen szórakoztató tevékenységeket a gyerekeivel – bent és kint. Kapjon néhány ötletet itt.
Segítse a gyerekeket, hogy jól érezzék magukat.
- Emlékeztesse a gyerekeket arra, mennyire különlegesek és egyediek.
- Ünnepelje a gyereke elért sikereit. Kapcsolódjon a gyerekeihez, és segítsen-leküzdeni a kihívásokat és csalódásokat.
- Fókuszáljon az egészséges szokásokra, nem a testsúlyra.
Az Élő 5-2-1-0 egy könnyen megjegyezhető egészségi irányelv a gyerekeknek – 5 azt jelenti, hogy a gyerekeknek naponta legalább öt gyümölcsre vagy zöldségre van szükségük. 2 a képernyőidő legfeljebb két órára korlátozását jelenti. 1 azt jelenti, hogy a gyerekeknek naponta legalább egy óra aktív játékra van szükségük. És 0 a nulla cukros italra. További információ.
Nézze meg ezeket a BC programokat, amik segíthetnek az egész családnak:
MEND (Elme, Mozgás, Táplálkozás, Csináld!) egy ingyenes és szórakoztató 10 hetes program, ami a 5-13 éves, egészséges testsúly felett lévő gyerekekkel rendelkező családokat erőltetni egészségesebbé válásra, egészséges éttervezéssel, célkitűzéssel és fizikai aktivitással. A MEND a helyi sportközpontokon keresztül érhető el BC-ben. További információ a MEND-ről itt. A legtöbb program januárban indul, keresse meg a helyi szolgáltatót ezen a listán, és vegye fel velük a kapcsolatot az időpontért.
Shapedown BC egy ingyenes program – orvosi utalvánnyal elérhető – a gyerekeknek (6-17 év között, és a testtömeg-index (TTI) 97. percentilis felett*) és a gondviselőiknek. A program segít a családoknak javítani a táplálkozási és aktivitási szokásokat. A gyerek vagy tinédzser testsúlyához hozzájáruló alapvető tényezőkra fókuszál, és érzékeny, szórakoztató és gyakorlati módokat kínál az egészségesebb életstílus felé. További információ a Shapedown BC-ről itt.
A HealthLink BC Etetési és Aktivitási Program a Gyerekeknek egy ingyenes távoli egészségügyi szolgáltatás, ami segít a BC gyerekeknek és tinédzsereknek (0-18 év) és a családjaiknak az egészséges testsúly elérésében és az általános egészség és életminőség javításában. Ide tartozik az egészséges étkezés és az aktív életmód coachingje a vidék és a távoli régiókban élő családoknak. További információ a programról itt.
Nyissa meg a kommunikációs csatornákat a gyerekeikkel a médiában látott dolgokról és a kicsinyesítés és zaklatás témáiról. Vegye észre, ha elkezdnek elveszíteni az érdeklődést a barátaik vagy az étkezés iránt. Ezek a testelégedetlenség jelei lehetnek. Ha aggódik, látogasson el az erasebullying.ca weboldalra további információkért.
További segítségért hívja a 8-1-1-et, és kéri a HealthLink BC bejegyzett dietetikusával vagy képzett mozgásszakemberrel való beszélgetést. Ez az ingyenes szolgáltatás a britkolumbiaiak számára elérhető, hétfőtől péntekig 9-17 óra között. Vagy küldjön e-mailt.
*95. és 85. percentilis közötti TTI-val rendelkező gyerekek is bekerülhetnek, ha bizonyos orvosi állapotok fennállnak
Kapcsolódó blogok
Családi ebédek élvezetessé tétele
MEND családok egészségesebbé válnak együtt
Tinédzserek és családi kapcsolatok
Segítse a tinédzserét az egészséges élelmiszer-választásokhoz
Egészséges testkép
Ajánlott források
HealthLink BC: Etetési és Aktivitási Program a Gyerekeknek
MEND
Shapedown BC
Gyermeki Elhízás Alapítvány
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Élő 5-2-1-0
-
A Busy Philipps színésznő a Freaks and Geeks és Dawsons Creek tinédzersorozatokkal vált ismertté, de legutóbb egy fiatalabb mérföldkőre fókuszál: a WC-szoktatásra. Két gyerekem van, akikkel két különálló személyiség és két különböző WC-szoktatási ta -
Ha feketebőrű gyerek szülője vagy, tudod, hogy hamarabb vagy később kénytelen leszel „a beszédet” megtartani a fiaddal vagy lányoddal, és elmagyarázni, hogyan kell viselkedniük a rendőrséggel. Adott a legutóbbi események, a feketebőrű gyerekkel – mé -
Keresel módokat a 3 éves gyerek szóraztatására? Ez a korosztály nem igényel sok mindent a lenyűgözéshez, de továbbra is jó, ha az átsó energia iránytatunk olyan aktivitásokba, amik segítenek tanulni és fejleszteni. A szakértőink javaslatokat adnak a
