Növekvő egészséges gyerekek

Kétségtelen, hogy a súly kérdése érzékeny, különösen, ha gyermekekről és tizenévesekről van szó. A családoknak azonban jól tájékozottaknak kell lenniük arról, hogyan néz ki az egészséges növekedés és fejlődés, és hova fordulhatnak támogatásért.

Mindenki másképp fejlődik a különböző korokban. Szülőként, tartsa szem előtt ezeket a pontokat, amikor gyermeke nő.

Erőteljes példakép vagy.

• Fontos, hogy jól érezd magad. Ahogy gondolod, érezni és beszélni magáról és másokról hatással lesz a gyerekei gondolkodására, érezni és beszélni önmagukról és másokról.
• Modellezze azokat a szokásokat és attitűdöket, amelyeket szeretne gyermekeinek.

Szakács, együtt enni és felfedezni az ételt.

• Vonjon be mindenkit az étkezés tervezésébe, vásárlás és főzés. Ezek fontos életkészségek mindenki számára.
• Egyél minél gyakrabban. Lehet reggelinél, ebéd, vacsora vagy snack ideje. A közös étkezés nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk és felfigyeljünk a napi eseményekre.
• Válasszon egészséges italokat, például vizet vagy sima tejet. A legtöbb cukros ital kevés vagy semmilyen tápanyagot nem biztosít. Tanuld meg elkészíteni, és segítse gyermekeit az elkészítésben, egészségesebb italválaszték itt.
• Töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. A gyümölcsök és zöldségek a természet gyorsételei. Válasszon olyanokat, amelyeket a gyerekei megragadhatnak.

Ösztönözze a gyerekeket a szórakozásra és a mozgásra.

• A gyerekeknek és tizenéveseknek naponta legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükségük. További információ Kanada fizikai aktivitására vonatkozó irányelveiről itt.
• Ösztönözze az aktívabb szórakozási formákat. Korlátozza a képernyőn töltött időt legfeljebb napi két órára.
• Kezdjen családi kihívást, hogy minden nap aktív legyen. Keressen szórakoztató tevékenységeket gyermekeivel - beltéren és szabadban. Szerezzen néhány ötletet itt.

Segítsen gyermekeinek jól érezni magukat.

• Emlékeztesse gyermekeit arra, hogy mennyire különlegesek és egyediek.
• Ünnepelje gyermeke eredményeit. Kapcsolatba lépjen gyermekeivel, és segítsen nekik megbirkózni a kihívásokkal és csalódásokkal.
• Összpontosítson az egészséges szokásokra a súlyával szemben.

Az élő 5-2-1-0 egyszerű módja annak, hogy emlékezzen a gyermekek egészségügyi irányelveire-az 5 azt jelenti, hogy a gyerekeknek naponta legalább öt gyümölcsre vagy zöldségre van szükségük. A 2 azt jelenti, hogy a képernyőidő legfeljebb napi két órára korlátozható. Az 1 azt jelenti, hogy a gyerekeknek naponta legalább egy óra aktív játékra van szükségük. A 0 pedig azt jelenti, hogy nulla cukros ital van. Tudj meg többet.

Nézze meg ezeket a BC programokat, amelyek segíthetnek az egész családnak:

MEND (Mind, Gyakorlat, Táplálás, Csináld!) egy ingyenes és szórakoztató 10 hetes program, amely képessé teszi az egészséges súly feletti 5-13 éves gyermekes családokat, hogy egészségesek legyenek azáltal, hogy részt vesznek az egészséges étkezés tervezésében, célkitűzés és fizikai aktivitás. A MEND a helyi rekreációs központokon keresztül érhető el Kr. E. Tudjon meg többet a MEND -ről itt. A legtöbb program januárban kezdődik, ezért keresse meg a helyi szolgáltatót ezen a listán, és lépjen kapcsolatba velük az ütemtervért.

Shapedown Kr. E egy ingyenes program-orvosi beutalóval elérhető-gyermekeknek (6-17 évesek és 97 % -ot meghaladó testtömeg-index (BMI)*) és gyámjaiknak. A program segíti a családokat a táplálkozási és tevékenységi szokások javításában. A mögöttes tényezőkre összpontosít, amelyek hozzájárulnak a gyermek vagy tinédzser súlyához, és érzékeny, szórakoztató és praktikus módszerek az egészségesebb életmód felé való elmozdulásra. Tudjon meg többet a Shapedown BC -ről itt.

A HealthLink BC étkezési és tevékenységi program gyerekeknek egy ingyenes távegészségügyi szolgáltatás, amely segít a BC gyermekeknek és tizenéveseknek (0 és 18 év között) és családjaiknak egészséges súly elérésében, valamint általános egészségi állapotuk és életminőségük javításában. Tartalmazza az egészséges táplálkozást és az aktív életmódra vonatkozó coachingot a tartomány vidéki és távoli részein élő családok számára. Tudjon meg többet a programról itt.

Nyissa meg a kommunikációs vonalakat gyermekeivel a médiában látott dolgokról, valamint az ugratással és a zaklatással kapcsolatos kérdésekről. Figyelje meg, ha elveszítik érdeklődésüket a barátaik vagy az evés iránt. Ezek a test elégedetlenségének jelei lehetnek. Ha aggódsz, további információkért látogasson el az erasebullying.ca weboldalra.

További segítségért, hívja a 8-1-1 telefonszámot, és kérje meg, hogy beszéljen a HealthLink BC regisztrált dietetikusával vagy képzett edzésszakemberével. Ez a szolgáltatás ingyenes a brit kolumbiaiak számára, és 9 és 17 óra között áll rendelkezésre. Hétfőtől péntekig. Vagy küldjön nekünk egy e -mailt.

*A 85 és 95 százalék közötti BMI -vel rendelkező gyermekeket figyelembe veszik bizonyos betegségek fennállása esetén

Kapcsolódó blogok

A családi ételek élvezetessé tétele
MEND Családok együtt egészségesebbek
Tizenévesek és családi kapcsolatok
Segítsen tinédzserének, hogy egészséges ételeket válasszon
Egészséges testkép

Ajánlott források

HealthLink BC:Étkezési és tevékenységi program gyerekeknek
JAVÍT
Shapedown Kr. E
Gyermekkori Elhízás Alapítvány
Kortyolj okosan! BC ™
A tányérod fele
SCOPE Live 5-2-1-0