Hogyan építsünk egy gyerek felsőtest erő

Erősítő edzés , vagy más néven a súlyzós edzés , lehet egy szórakoztató módja annak, hogy segítse a gyermekek építik a felsőtest erőssége , fejlődő egészséges izmok , ízületek és csontok . A Mayo Clinic kimondja, hogy jól csinálják , " erősítő edzés is elhelyezheti a gyereket egy életre utat a jobb egészség és fitness . " A szakértők egyetértenek abban , hogy fontos a gyermekek csinál csak gyakorlatokat , amelyek megfelelnek a korosztályi és az American Academy of Pediatrics ajánlja kapok egy egészségügyi értékelését a gyermek megkezdése előtt a hivatalos erősítő edzés programot .
Amire szüksége van
Exercise utasításokat
Gym mat
ellenállás zenekarok
szabad súlyok
utasítások
1 a szakorvosi vizsgálat, mielőtt a gyerek elkezd egy edzésprogram ajánlott .

hogy egy találkozót a háziorvos , hogy ellenőrizze a gyermek fitness megkezdése előtt erősítő edzés . Ez azonosítja minden kockázati tényező a felsőtest vagy egyéb sérülések és lehetővé teszi, hogy megvitassák elvárások mind Önnek és gyermekének .
2 A hivatásos fogja mondani Önnek a legjobb program az Ön gyermeke .

Kapcsolat egy profi edző vagy fitnesz oktató és kérjen tanácsot, hogy egy megfelelően kidolgozott program a gyermek kor, méret és képzettségi szint . Kibír ezeket az utasításokat , és Ön vagy egy oktató felügyeli a gyakorlatokat .
3 Bemelegítés az izmok fontos .

Begin egyes erősítő edzés osztály egy warm up . Ez kell öt és 10 perc könnyű aerob tevékenység , mint a gyaloglás , kocogás , a helyszínen vagy ugráló kötél .
4 jó felsőtest erőssége lehet javítani a gyermek teljesítménye a sportban .

Indítsa el a gyermeket le egyszerű push- up és felüléseket elején . A Kids Health honlapján azt mondja , hogy ha a gyermek nem kész részt venni a szervezett sport vagy tevékenységek , mint például a baseball , foci vagy a torna --- jellemzően mintegy hét-nyolc éves kor --- ez általában biztonságos kezdeni erősítő edzés ", mint amíg azok mutatnak némi érdeklődést , tud végezni a gyakorlatokat biztonságosan és kövesse az utasításokat . " A korai gyakorlatokat kell elsajátítani használata nélkül ellenállást módszerek .
5 Resistance zenekarok javíthatja az izomtónus .

Add kis mennyiségű súlyzós edzés alatt , amikor a gyermek megtanulta a technikát . Ez úgy történik, ha ellenállás zenekarok (nagy gumiszalag ) , a gyermek saját testsúly vagy szabad kézi súlyok . Ahogy a gyerekek egyre öregebbek és erősebbek , majd idővel megnöveli az ellenállást használnak, hogy dolgozzák ki a felsőtest erőssége . A szakmai kapcsolattartás segít a gyermeknek állapítja meg.
6

A stressz a megfelelő technika és a biztonsági szempontok a gyakorlatokat , ahogy végig őket . Ez sokkal fontosabb, mint a súly a kisgyerek emelje . Ellenállás zenekar és a testsúly ugyanolyan hatékony , mint a szabad súlyok fejlődő felsőtest erőssége .
7

Az amerikai Tanács gyakorlat meghozta a következő tanácsokat éves gyerekek hat-kilenc : A bicepsz erősítés , egy álló helyzetben , egyenes karokkal az oldalán , egy könnyű , mindkét kezében , Csökkentsd a felkar izmait . Bend a könyök , mozgó súlyok felfelé a vállak felé . Tartsa két másodpercig , majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe .

A fordításhoz vállig erő, lépésről-ra egy ellenállás zenekar , láb váll szélessége egymástól , fogantyú megragadta mindkét kezében . Tartsa csukló egyenes . Szerződés váll izmait , és mozgassa egyenes karok előre és felfelé . Tartsa két másodpercig , majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe .
8 pihenőnap között ülések elengedhetetlen .

Ennek során ezek a gyakorlatok , kilégzés , mint karját mozgatja felfelé vagy kifelé , és lélegezzük be , mert visszatér a kiindulási pozícióban . A gyermekek kezdik el, az általános tanács az, mintegy nyolc ismétli az ilyen gyakorlatokat.

Van egy lehűlés és gyengéd nyújtó gyakorlatok után minden alkalommal. Ellenőrizze, hogy a gyermek nyugszik egy teljes napra munkafolyamatok között .

Previous:

Next: