• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan maradjanak formában a foglalt anyák

Legyen szó újszülött szülőről, kisgyermek szülőjéről, egy vagy több gyerek szülőjéről – ezeken a FORGALMAS és KIMERÍTŐ napokon fontos, hogy találj időt magadnak.

A kisgyermek neveltése különféle érzelmeket és kihívásokat hoz, néhány jó, néhány nehéz, és a szülők egészségének romlása ezek miatt a stresszök miatt magas. A fizikai aktivitás kiváló stresszoldó, és segít a testünknek, hogy lépést tartson a foglalt életünkkel.

Ezért elengedhetetlen, hogy a szülők beépítsék a mozgást a napi rutinukba!

Íme néhány jó ötlet:

Sétáló/futó babakocsi

A korai hónapokban a babakocsi csendes időt teremt (még a legfelháborodottabb baba is elnyugodhat a friss levegő és a mozgás hatására), és ha kicsiny gyerekek lesznek, hagyd, hogy egy részútat gyalogoljanak – friss levegőt kapsz és kiváló kardiovaszkuláris edzést. Célold meg, hogy a legtöbb napon 30-60 percet sétálj vagy fuss. Fontos egy olyan babakocsit találni, ami jól illeszkedik, stabil és sima menetet biztosít a gyermeknek. Vagyon kutatások szerint 60 percnél hosszabb babakocsi tolás terhelteti a vállakat, ezt vedd figyelembe.

5-10 perces edzések

Kihasználd a néhány percet, amíg a baba vagy a kisgyermek alszik (amikor nem próbálsz te is pihenni, betesz egy mosást, előkészíted a vacsorát stb.). Még jobb: vonj be őket az edzésbe! Az edzések nem kell, hogy bonyolultak legyenek vagy eszközöket igényeljenek, hogy nagyszerű hatásuk legyen. Íme egy példa:

• Bemelegítés – 5 perc könnyű-közepes intenzitású aerobik (pl. gyaloglás/futás helyben, ugrókötelezés, tánc)
• 30-60 másodperc folyamatosan az alábbi gyakorlatok mindegyikéből a saját tempódban (szünetelhetsz, ha kell!):
• Ne felejtsd el a leeresztést és a nyújtást után!

• Felborulások (könnyebb megoldás: falhoz vagy konyhaszőnyeghez támaszkodva)
• Méllépések
• Ugró közelek
• Deszka (könnyebb: térdplank)
• Lovagfelkészületek

Néhány további tipp:

Válassz gyerekbarát edzőtermeket. Ez lehetővé teszi a stresszmentes edzést, tudva, hogy a gyermeked jó kezekben van.

Építs be fizikai aktivitást korai korban és játsz a gyerekeiddel. Ez ösztönzi a gyermekek mozgását és neked is jó edzést ad!

A parkban töltött időt maximálisan hasznosítsd. Dzsunglegym, kenguruk, egyensúlyi játékok, zászlófogás nagyszerű módok az erő, a kitartás növelésére és a JÓ SZÓRAZÁSRA! Ha lehetséges, gyalogozd a gyerekeket az iskolába vagy az óvodába.

Kérj további tanácsot, magyarázatot vagy alternatívákat a HealthLink BC Fizikai Aktivitási Szolgáltatónál (8-1-1).