• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Gyakorlatok Miközben játszik a Baby

Az új szülők mindig ropogtak az idő, és azt is jelentheti , amelyek nehezen találnak időt csinál csikorog . Gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a baba nem csak segít multi -task , ők is lehetőséget nyújt az Ön számára , hogy a kötvény a gyermeke. Használja a baba , mint egy aranyos , súlyzókkal , hogy egyszerű beállítás a kedvenc mat gyakorlatok , vagy egyszerűen csak néhány edzést beköltözik a babakocsit sétál .
Mat mozog Baba

Egyszerűen bele egy kisbabát a kedvenc mat gyakorlatok. Használd a baba, mint egy medicinlabda felülésekhez . Tartsa a baba fel előtted alatt összeroppant , és számolja ki a felülések neki , hogy tanítsa őt számokat . Fordítsa meg, és helyezze az újszülött tetején a szőnyeg , ha nem push-up , ad neki egy kis csók , ha alacsonyabb magát . Tartsa a baba ki maga elé , miközben csinál a guggolás és úgy követi nyomon a ripsz kimondja a ABCs számok helyett .
Babakocsi Gyakorlatok

Nem kell egy díszes jogging babakocsi , hogy a legtöbbet hozza ki a menetidőt, az a kicsi. Bármilyen babakocsi fog tenni . Kezdjük azzal felmelegedés öt és 10 perc alatt egy tempós séta babakocsi . Akkor használd a dolgok körülötted , vagy a babakocsi magát a különböző gyakorlatokat . Például , enyhén pihenni kéznél a hátán a babakocsi , és nem kitöréseket , vagy guggolás, ügyelve, hogy ne döntse meg a babakocsit. Húzza a babakocsit át egy padon , és használja a padon lejtőn push- up. Nyomja a babakocsi felfelé a kombinált cardio és quadok edzést. Miután minden feladat állomásokon , nyomja a babakocsi öt percig .
Testmozgás szülés után

Javítani kell a hangulat, az alvás és az energia gyakorlása a terhesség után . A Mayo Clinic ajánlja 150 perc edzés hetente . Elengedhetetlen, hogy a szülés utáni nők különösen óvatos gyakorlása során azonban . Bemelegítés és lehűl hatékonyan . Tetszik az összes edzést a kezdő szinten , és ne gyakoroljon magad arra a pontra, a fáradtság . Igyál sok folyadékot , viseljen támogató melltartó és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez , vagy hüvelyi vérzés , ami nehezebb, mint egy időszakban . Hormonális változások vezetnek a mozgásszegény viselkedését . Használja a barátok és a célok maradni motivált .
Gyakorlása után a C - szakasz, illetve rendszeres Születési

kell egy hosszabb nyugalmi időszak után a császármetszést . Általában azt javasoljuk , hogy várjon, amíg a hathetes utáni ellenőrzés megkezdése előtt egy edzésprogram . Mindenesetre, minden szülés utáni nő kell ellenőriznie az orvosa , mielőtt bármilyen új fizikai aktivitást .