• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Edzések baba játék közben

Az új szülők állandóan időhiányban vannak, ami nehezítheti a rendszeres edzést. A baba bevonását 포함한 edzések nemcsak a multitaskinget segítik, hanem lehetőséget adnak a kötődésre is. Használd a babádat mint egy áruló, de imádatos ingyenes súlyzatot, módosítsd a kedvenc pad edzéseidet, vagy építs be néhány edzőmozdulat a babakocsi sétákba.

Pad edzések babával

Könnyen bevonhatod a babát a kedvenc pad edzéseidbe. Használd a babát golyós labdaként a hasizmok edzésénél. Tartsd a babát magad előtt egy görcs (crunch) alatt, és számold ki a görcsöket neki, hogy megtanítsd a számokat. Fordítsd át, és helyezd a babát a pad tetejére, ha felálló oporokat (push-up) csinálsz, adj egy csókot, miközben leengedsz. Tartsd a babát kinyújtott karral, miközben mélyedsz (squat), és fontold meg az ABC söprű használatát a ismétlések számlálása helyett.

Babakocsi edzések

Nem kell drága futóbabakocsi a séták kihozatalához. Bármilyen babakocsi megfelel. Kezdj 5–10 perces gyors sétával a babakocsival melegítésül. Utánna használd a környezetet vagy a babakocsi magát különböző edzésekhez. Példányosan: nyugodtan tedd az ujjpadokat a babakocsi hátuljára, és csinálj výfallókat (lunge) vagy mélyedéseket, vigyázva, ne billentsd el a kocsit. Húzd a babakocsit egy parkpadhoz, és használd dőlt felálló oporokhoz (incline push-up). Tolasd fel a kocsit a dombfelé egy kombinált cardio és comb edzéshez. Minden edzésállomás után tolld a kocsit 5 percig.

Edzés szülés után

Javítsd a hangulad, az alvást és az energiaszintedet szülés utáni edzéssel. A Mayo Klinika 150 perc heti edzést javasol. A szülés utáni nőknek különösen óvatosnak kell lenniük. Hatékonyan melegítsd fel és hűtsd le. Minden edzést kezdő szinten végezz, és ne fáradj ki a kimerülés határáig. Igyál sok folyadékot, viselj támogatást adó sportmellényt, és állj meg azonnal, ha fájdalmat érzesz, vagy a menstruációnál erősebb vérzés van. A hormonális változások.passzivitáshoz vezetnek. Használd a barátaidat és a céljaidat a motiváció fenntartására.

Kaiszárvágás vagy természetes szülés után edzés

Kaiszárvágás után hosszabb regenerációs idő szükséges. Általánosságban elvárják a hat hetes szülés utáni ellenőrzést az edzésprogram indítása előtt. Bármelyik esetben minden szülés utáni nőt orvosnak kell megvizsgálnia bármilyen új fizikai aktivitás indítása előtt.