Finom ételeket enni terhesség alatt

A terhesség nem jelenti azt , hogy adja fel a finom ételeket. De mint a legtöbb az élet a terhesség alatt , étkezési igényel átgondolására és átalakítására . Megfelelő tervezéssel , akkor is kielégítő ételeket , miközben a test és a baba , amire szükségük van .
Építőkövei

Az építőkövek , vagy makrotápanyagokkal , minden étkezés szénhidrátok , mint például a rizs és gabonafélék; fehérjék , mint például a hús , hal és tojás; és az egészséges zsírok , mint például növényi olajok és a dió. Ez a három elem mind segít erős marad , miközben terhes , és segít a születendő gyermekre normálisan fejlődnek . Ideális esetben minden étkezés tartalmaznia kell mind a három makrotápanyagokat . Ezen kívül , az étkezést kell tartalmaznia mikrotápanyagok , a kisebb építőkövei , a test , hogy segít szabályozni a rendszer kémiai folyamatok . Tanulás minden mikrotápanyagok a szervezetnek szüksége van , nem éri meg a fáradságot , hiszen a lista túl hosszú . Csak tudom, hogy lehet kapni a legtöbb ilyen mikrotápanyagok keresztül elfogyasztásának megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget .
Élelmiszerek elkerülésére

Mielőtt egy étkezési tervet , tudja, mit kell elkerül egy terhes nő . Amikor terhes , az immunrendszert gyengíti , hogy egy bizonyos fokú , hogy a szervezet hajlamosabb az élelmiszer-eredetű megbetegedések. Emiatt Kerülje a nyers élelmiszerek , ételek , amelyeket üldögél fűtetlen , vagy élelmiszereket lehetett volna készíteni egy egészségtelen módon . Ha kétségei vannak , dobd ki . Ugyancsak kerülje a halak a magas higanytartalma , mint például a makréla és a germon . A terhesség egy idő, amikor meg kell, hogy legyen különösen óvatos, mit eszel , mind Önnek és gyermekének .
Egyéb problémák

A terhes nőknek , hogy növelni kell a mennyiségű élelmiszerek magas bizonyos vitaminok és ásványi anyagok . Terhes nők inkább a tapasztalat hiányosságok vas és kalcium . Vas , úgy eszik a máj , dió és teljesen főtt vörös húsok . Kiegészítéssel tartalmazó étkezés ezen alapanyagoknak a C-vitamin a nehéz ételeket , mint például a paprika , guava és friss fűszernövények, akkor segít a szervezet felszívja a vas hatékonyabb sebességgel . Ahhoz, hogy a szükséges kalcium , add , hogy a diéta több sötét leveles zöldségek , alacsony zsírtartalmú tej és joghurt.
Étkezések

A terhes nők igen változó ízlése miatt hormonális változások , a hangulat és a személyes preferencia . De számos népszerű ételek egész világon képes kielégíteni a ízlését sok terhes nő , miközben továbbra is biztosítja számukra a táplálkozás , amelyekre szükségük van . Például , keverjük sült csirke kínai kel egyaránt magas fehérje és a kalcium . Párolt Pinto bab magas fehérje és szénhidrát és megy , gyakorlatilag mindent . Próbáld ki őket a zöldségek és szalonnát extra ásványi anyagok és fehérjék . A terhes nők , akik szeretnének egy vegetáriánus étkezés, választó teljes kiőrlésű kenyerek jó döntés , a teljes kiőrlésű gabonák magas fehérje , szénhidrát és a vas . Akkor mártsuk a teljes kiőrlésű kenyér olasz olívaolaj hozzá néhány ízt és egészséges zsírok az étkezést .

Previous:

Next: