• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Finom étkek a terhesség alatt

A terhesség nem jelenti, hogy le kell mondanod a finom ételekről. De mint a terhesség alatt a legtöbb dolognál, az evés újragondolást és átervezést igényel. megfelelő tervezéssel élvezheted az étkeidet, miközben a tested és a babád kapja, amire szüksége van.

Az építőkövek

Az összes étel makrotápanyagai: szénhidrátok (rizs, gabona), fehérjék (hús, hal, tojás), és egészséges zsírok (növényi olajok, diófélék). Ez a három elem mind a te erőd megőrzésében, mind a születendő baba normális fejlődésében segít. Ideális esetben minden étel tartalmazza mindhármat. Emellett mikrotápanyagok is kellenek, a test kémiai folyamatainak szabályozásához. Nem érdemes mindet megjegyezni, a lista túl hosszú. Tudd, hogy a gyümölcsök és zöldségek elegendő fogyasztásával a legtöbbet beveded.

Kerülendő élelmiszerek

Mielőst éttervetet készítenél, tudd, mit kerülj. Terhesség alatt az immunrendszer gyengül, így érzékenyebbé válsz az élelmiszerből származó fertőzésekre. Ezért kerüld a nyers élelmiszereket, a hűtetlenül hagytakat, és a nem higiénikusan készülteket. Ha kétséged van, dobd ki. Kerüld a magas higanytartalmú halakat, mint a makréla és a fehér tónhal. A terhesség korában különösen óvatosnak kell lenni az evéssel, mind kettőtökért.

Egyéb szempontok

A terhes nőknek növelniük kell bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Gyakori a vas- és kalciumhiány. Vashoz: máj, diófélék, jól átfőtt vöröshús. C-vitamin gazdag élelmiszerekkel (paprika, guava, friss fűszernövények) kombinálva a vas felszívódása hatékonyabb. Kalciumhoz: sötétzöld levelekes zöldségek, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt.

Példa étkekre

A terhes nők ízlése الهرمونális változások, hangulat és személyes preferencia miatt nagyon változatos. De sok világon népszerű étel kielégítheti az ízléseket, miközben megadja a táplálkozást. Pl. csirkemell kínai kelkelével: magas fehérje és kalcium. Párolt pintó bab: fehérje és szénhidrát, mindhez passzol. Próbáld meg zöldségekkel és szalonnával extra ásványi anyagokért és fehérjéért. Vegetariánus terhes nőknek a teljes kiőrlésű kenyér jó választás, mert a teljes kiőrlésű gabona fehérje, szénhidrát és vas forrása. Olívaolajban mártott olasz kenyérrel ízt és egészséges zsírokat adhatsz hozzá.