Tenisz edzések tiniknek

A tenisz gyors futásrövideket, hatásos löktetéseket és erős karhúzást igényel. A játékosoknak fizikai formában kell lenniük, és erejük és állóképességük kell legyen a sikeres játékhoz. A bemelegítő edzések és gyakorlatok különösen fontosak a tinik tenisz játékosok számára. A „British Journal of Sports Medicine”-ben publikált tanulmány azt találta, hogy a tinik tenisz játékosok nagyobb kockázattal rendelkeznek a hátproblémákra a játékban szükséges ismétlődő és gyors rotációk miatt. A tinik megelőzhetik a sérüléseket az izmaik kondicionálásával és megerősítésével minden tenisz edzés előtt.

Testmag (Core)

Az erős és egészséges testmag izomok fontosak a hát és a törzs stabilizálásához, és az egyensúly javításához a futás és a labda ütése közben. A tinik, akik általában nem aktívak, és sokáig ülnek, gyenge testmag izommal rendelkezhetnek. Ez növeli a kockázatát a distorsióknak és hát sérüléseknek a tenisz közben. Legyen a játékosok has- és alsóhát izomait egy bemelegítő gyakorlattal, ami lovagolásokat és felüléseket tartalmaz egy forgással. Legyenek a tinik a „repülő gyakorlatot” is, ami megköveteli, hogy hasra feküdjenek a matracra, és emeljék a karjaikat és lábakat a földről, tartva a pozíciót 5-10 számig.

Felső test

A karok, vállak, mellkas és felső hát a hatás bruntját viselik minden alkalommal, amikor a tenisz játékos megütı a labdát. Azok a gyakorlatok, amelyek bemelegítik és javítják ezeket a felső test izomcsoportok rugalmasságát, segítenek csökkenteni a sérülés és fájdalom kockázatát. Minden tenisz edzés előtt legyen a tinik lassan futni a pályán, miközben nagy körbe húzzák a karjaikat, előre, majd hátrafelé. A tinik végzik ezt a gyakorlatot legalább kétszer a teniszpályán körül. A tinik bemelegíthetik és megerősíthetik a csukló és az előkar izomait a pályán kívül is könnyű súrlokkal végzett csukló hajlításokkal. Legyen a játékosok három sorozat, 10-15 ismétléssorozatban. Ne terheljék túl az izomokat.

Csoportos bemelegítés

Egy csoportos gyakorlat ütővel és teniszlabdával segíti a tinik bemelegítését és a kéz-szem koordináció fejlesztését a labda ütésének érzésének megszerzésével. Ha három vagy több játékos van, képezzenek egy nagy kört az Ön körül. Több gyakorlatban lévő játékosok távolabb állhatnak. Lőjjön simán a labdát az egyik játékos felé, hagyva, hogy egyszer ugorjon. A tinik vissza kell ütnie a labdát az Ön felé, hagyva, hogy egyszer ugorjon. Lőjje a labdát egy másik tinik felé. Ez a bemelegítő gyakorlat megtanítja a tiniknek, hogy irányítsák a használt erőt a labda ütésénél, és irányítsák, hova megy a labda. Folytassa a gyakorlatot, amíg az összes játékos legalább háromszor helyesen vissza nem ütötte a labdát az Ön felé.

Futási gyakorlat

A tenisz sok futást és rövid sebességrovidókat igényel a labda visszaütéséhez az ellenfél felé. Egy futási gyakorlat bemelegítésként szolgál, és a alsó test és a testmag izomainak edzését és megerősítését is teszi a jobb teljesítmény érdekében. Ez csökkenti a sérülések kockázatát a pályán. A futási gyakorlat jó kardio edzés a játékosoknak. 3-5 tinik álljon a teniszpálya minden oldalán. Lőjje a labdát az egyik játékost az ellenkező oldalra. Az a tinik, aki visszaütí a labdát, futnia kell a pálya másik oldalára. A gyakorlatot játékká varázsolhatja, ha minden játékost egy vádat ad a labda elfelejtéséért. Három vád után a játékosnak ki kell ülnie. Folytassa a gyakorlatot, amíg mindkét oldalon csak két tinik marad.

Previous:

Next: