• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Tenisz Gyakorlatok Teens

Tenisz jár gyors , pörgős futó , erőteljes futószárazás és erős kar lengő. Játékosok kell fizikailag alkalmas , és van erő és kitartás kell játszani ezt a játékot sikeresen . Warm - up fúrók és edzés különösen fontos a tinédzser teniszezők. A tanulmány a " British Journal of Sports Medicine " Megállapították, hogy a tizenéves teniszezők nagyobb valószínűséggel hátproblémák miatt ismétlődő és gyors fordulatok szükségesek a játékban . Teens sérülések megelőzését kondicionálás és erősítve az izmokat , mielőtt minden tenisz .
Core

Az erős és egészséges core izmok fontos , hogy stabilizálja a hát és a törzs és az egyensúly fejlesztésében , miközben fut , és üti a labdát . Tinik, akik általában nem aktív, és töltsön sok időt ül lehetnek gyenge core izmokat . Ez növeli kialakulásának kockázatát rándulások és vissza sérülések , miközben teniszezni. Már a játékosok dolgoznak ki a has és a hát alsó izmait egy bemelegítő fúró , amely magában foglalja kitöréseket és felülések egy csavarral . Szintén tizenéves tegye a " repülő gyakorlását , " amely megköveteli, hogy feküdjön arccal a szőnyeg és emelje fel a karokat és a lábakat le a földre , és tartja a pozícióját a száma 5-10 .
felsőtest

A karok , váll, mellkas és a hát felső viselik a nehezét hatása egyes alkalommal, amikor a teniszező eltalálja a labdát . Gyakorlatok , hogy felmelegedjen, és javítja a rugalmasságot biztosító felsőtest izmait segít csökkenteni a sérülések és a fájdalom . Mielőtt minden tenisz , van tinédzserek lassan jog körül a bíróság , míg lengő karjukat nagy körökben , először egy előre mozgást , majd visszafelé. Teens kell végre ezt a gyakorlatot legalább kétszer körül teniszpálya. Tizenévesek is bemelegszik, és erősíti a csuklót és az alkart izmok ki a bíróság ezzel csuklóját fürtök könnyű súly . Már a játékosok három sorozat a 10 és 15 ismétlés minden készlet . Ezek nem túl sokat dolgozik az izmokat .
Group Warm - up

A csoport fúró segítségével ütők és egy teniszlabda segít a tinédzserek bemelegítést és fejleszteni a szem-kéz koordinációt a szerzés egy hangulata, milyen is az, hogy elérje a labdát . Ha három vagy több játékos van, akkor közülük egy nagy kört alakítanak körül. Több gyakorlott játékosok állni távolabb . Finoman nyomja meg a labdát , hogy az egyik játékos , hagyta, hogy ugrál egyszer . A tini kell megütni a labdát vissza hozzád , hagyta, hogy ugrál egyszer . Megütni a labdát egy másik tini . Ez a warm-up fúró tanít tizenévesek , hogy ellenőrizzék a teljesítményt használják , hogy elérje a labdát , és irányítsa , ahol a labda . Folytassa a fúró , amíg minden játékos pontosan megütni a labdát vissza hozzád , legalább háromszor .
Futó Drill

Tenisz igényel sok futás és a rövid kitörések a sebesség a hit vissza a labdát az ellenfél . A futás fúró működik, mint egy bemelegítő és a vonatokat , és erősíti a test alsó és core izmokat a jobb teljesítmény érdekében . Ez is csökkenti a sérülések kockázatát a bíróság. A futás drill egy jó kardió edzés a játékosoknak . Van 3-5 tizenévesek állni mindkét oldalán a teniszpályán. Elérje a labdát , hogy az egyik játékos a másik oldalon . A tini az eltalálja a labdát, meg kell futtatni a másik oldalán a bíróság . Be tudja kapcsolni ezt a fúrót a játékot azáltal, hogy minden játékos a sztrájkot hiányzik a labdát . Miután három csapás , a játékosnak kell ülni . Folytassa a fúró , amíg van csak két tizenéves mindkét oldalon .