Tini balett edzések
A balett izomerőt, állóképességet és rugalmasságot igényel. Azzal a tévelygőkkel, akik érdeklődnek e művészeti formá iránt, hosszú, vékony izomzatot kell építeniük, gyakorlatokkal, amelyek a testmagot és a végtagokat célzik. A megfelelő fizikai felkészülés a nehéz rutinosok megkezdése előtt segít megelőzni a húzódásokat és más sérüléseket a tánc közben. A balett edzések tartalmazzák a saját testsúlyos erőnléti edzést és a jóga inspirált nyújtó gyakorlatokat.
Testmag (Core)
A testmag gyakorlatok a hát, a has, a pohár és a comb izomcsoportjait célzzák, hogy a baletthez szükséges testtartást biztosítsák. Az oldali plank lábemelés mind ezeket az izomokat dolgozza. Hajlíjon el hasra egy edzőmatracra, és emelje a testét a könyökök és a lábak ujjaira. Emelje a jobb lábát a padlóról, nyújtsa ki oldalt. Feszítse a hasizmokat, és tartsa a pozíciót három számig. Helyezze vissza a lábát, és ismételje 5-10 ismétlésben mindkét lábbal. A belső comb és a pohár izmainak edzéséhez ugyanezt a gyakorlatot végezze, de a lábat felfelé emelje, nem oldalt.
Lábak
Az alsó testi gyakorlatok a balett nehéz rutinosaihoz szükséges vékony, izmos lábakat biztosítják. Egyes gyakorlatok egyben a testmag izomait is edzik. A kinyújtott oldali lábemeléshez használjon egy stabil széket támaszként. Álljon a szék hátulján, a sarkak összeragadva, úgy, hogy az ujjai ellenkező irányba mutassanak. Fogja meg a szék hátulsóját az egyik kézzel a támaszért, a másik karját emelje feje felett. Emelje a jobb lábát egyenesen előre, amennyire tudja. Tartsa a pozíciót 10 számig, miközben a hasizmokat feszítve tartja. Ismételje mindkét kar és láb esetén 5-10 ismétlésben.
Has
A hasizom gyakorlatok építik a testmag erősségét, és egy erős, lapos hasat is adnak. A „TeenVogue” a dips-eket javasolja a középső és felső test izomzatának formálására. Feküdjön hátra a matracra, a térdek hajlítva, a talpak laposan a padlóon. Emelje a testét a tenyerek és a talpak segítségével, egy fordított felálló pozícióba. Mérüljön le a testközépponttal a könyökök hajlításával, majd emelje vissza őket kinyújtásával. Tartsa a hasizmokat feszítve a gyakorlat alatt. Ismételje legfeljebb 30 dip-et.
Jóga inspirált
Fogadja be a jóga gyakorlatokat a balett edzésbe a táncöz rugalmas testalkatért. Álljon egy jóga pozícióban: az egyik lábat a másik bokája belső részére helyezve. Emelje a karjait feje felett kerekített formában, úgy, hogy az ujjhegyek majdnem összedörögjenek. Tartsa a pozíciót, amennyire tudja, majd cserélje a másik láb. Álljon a lábujjhegyeken egy támaszrúd segítségével. Hajlítsa a térdeket, hogy egy kissé mélyedjen, miközben a lábujjhegyeken áll. Ismételje a gyakorlatot 5-10 ismétlésben.
Previous:Hogyan szoktassuk le az apát, hogy elpazarolja a lányát?
Next:Versek az anyukákról, akik speciális igényű gyerekeket nevelnek
-
„Van egy klitoriszed ott, Kayla, ami valószínűleg jót érinteni, ugyanúgy, ahogy Keith pénisze is, ha megérinti. De vetted-e már észre, hogy a nagyobb gyerekek és a felnőttek nem érintik a privát részeit a nyilvánosban?” Múlt hónapban ez a két mondat -
Ha keresel módszereket arra, hogyan büntesd a tinédzseredet a rossz jegyekért, ez a bejegyzés neked való. Aki kipróbálta a kiserítést, a jogosultságok elvonását, vagy a pofázást, valószínűleg már tudja, hogy ezek a módszerek nem működnek jól a gyerme -
A kényes evők szülői mindig keresnek kreatív módokat, hogy a gyerekeket evesse, de egy anya vírusos vacsora tippje megoszlatja az embereket. Darin Nicole, egy népszerű vlogger, aki szülői tippeket oszt meg a TikTeken, nemrég megosztotta ezt az egyene
