Sezonska depresija (SAD): simptomi, uzroci i liječenje

Što je sezonska afektivna poremećaj?

Sezonska afektivna poremećaj (SAD) je depresija koja se događa osobi samo u određeno doba godine. Kod SAD-a, osoba postaje depresivna jeseni ili zimski, kad su dani kraći i mrak postaje ranije. SAD je izazvan odzivom mozga na sezonske promjene u dnevnoj svijetlosti. Kad se dani produlje, depresija nestaje.

SAD se također zove sezonska depresija.

Kakvi su znakovi i simptomi SAD-a?

Kao i s drugim vrstama depresije, osoba s SAD-om može primijetiti bilo koje ili sve od ovih:

  • Promjene raspoloženja. SAD može uzrokovati raspoloženje koje je tužno, depresivno, ili razdraženito. SAD može učiniti da se ljudi osjećaju beznađe, odvajeno, ili besvrijedno. Mogu plakati ili se lakše razljutiti.
  • Negativno mišljenje. Osoba može postati više samokritična, ili osjetljivija na kritiku. Mogu se žaliti, okrivljivati, tražiti mane, ili vidjeti probleme češće nego uobičajeno.
  • Nedostatak uživanja. Ljudi s SAD-om mogu izgubiti interes za stvari koje uobičajeno vole raditi. Mogu izgubiti interes za prijatelje i prestati sudjelovati u društvenim aktivnostima.
  • Niska energija. Ljudi mogu se osjetiti umornim, slaboenergetskim, ili bez motivacije da rade stvari. Njima, sve može izgledati da previše napora zahtijeva.
  • Promjene u spavanju. Osoba može spavati puno više nego uobičajeno. Mogu naći posebno teško da ustanu i spreme za školu ili posao u ranim jutarnjim satima.
  • Promjene u everyanju. SAD može izazvati žudnju za jednostavnim ugljikohidratima (razmislite o ugodnoj hrani i slatkim stvarima) i sklonosti prejedanju. Zbog ove promjene u everyanju, SAD može rezultirati dobivanjem na težini tijekom zimskih mjeseci.
  • Teškoće s koncentracijom. Kao i bilo koja depresija, SAD može otežati fokusiranje. To može utjecati na školski rad i ocjene.

Kod SAD-a, osoba primjećuje ove promjene samo u doba godine kada ima manje sati dnevne svijetlosti. Kad se sezona mijenja i dani postaju duži, njihova depresija postaje bolja i njihova uobičajena energija se vraća.

Što uzrokuje SAD?

Sezonska depresija je izazvana odzivom mozga na kraće sate dnevne svijetlosti. Dnevna svijetlost utječe na dvije kemikalije u mozgu, melatoninu i serotonin. Te kemikalije pomažu regulirati ciklus spavanja-budenja osobe, energiju, i raspoloženje.

Melatonin je povezan sa snom. Mozak proizvodi više kad je mrak. Više razina melatonina uzrokuje da se osoba osjeća spavalom i manje energičnom. Serotonin je povezan s raspoloženjem i energijom. Mozak proizvodi više serotonina kad je osoba izložena sunčevoj svijetlosti. Više razina serotonina podiže osjećaje sreće i dobrobiti. Nizke razine doveđu do depresije.

Kraći dani i duže sate mraka jeseni i zimi mogu uzrokovati više razine melatonina i niže razine serotonina. To stvara biološke uvjete za depresiju.

Kako se dijagnosticira SAD?

Zdravstveni pružatelji su obučeni dijagnosticirati SAD nakon pažljive evaluacije. To uključuje postavljanje pitanja i slušanje. Zdravstveni pregled može osigurati da simptomi nisu zbog drugog stanja.

Kako se liječi SAD?

Ako je osoba dijagnosticirana s SAD-om, liječnik može preporučiti jedno ili više od ovih liječenja:

Više izloženosti svjetlosti

Za mnoge ljude s SAD-om, jednostavno provođenje više vremena na otvorenom tijekom dana je dovoljno da se olakša sezonska depresija. Vježbanje na otvorenom ili dnevna šetnja su načini za to. Ljudi također mogu dovesti više dnevne svijetlosti u svoje domove zimskim mjesecima korištenjem posebnih žarulja dnevne svijetlosti koji stupaju u obične lampe.

Svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija (također zvana fototerapija) koristi posebnu kutiju s svjetlom koja se stavlja na sto ili radnu površinu. Osoba sjedne ispred svjetla za kratki period vremena svakog dana (45 minuta dnevno ili tako, obično ujutro).

S dnevnom svjetlosnom terapijom, sezonska depresija se poboljšava u nekoliko dana za mnoge ljude. Može potrajati do nekoliko tjedana za druge. Čak i nakon što se osjećaju bolje, ljudi koji koriste kutiju za svjetlosnu terapiju za SAD nastavljaju koristiti je dok na otvorenom ne postane dovoljno sunčeve svijetlosti.

Kao i bilo koje medicinsko liječenje, svjetlosna terapija bi trebala biti korištena samo nakon razgovora o tome s liječnikom. Osoba bi trebala pažljivo pratiti upute koje dolaze s kutijom svjetla.

Razgovorna terapija

Razgovor s terapeutom pomaže olakšati negativne misli i osjećaje povezane s depresijom. To može olakšati izolaciju ili usamljenost koje ljudi s depresijom često osjećaju. To može pomoći ljudima da razumiju svoje stanje, i nauče što učiniti da spriječe buduće napade sezonske depresije.

Lijekovi

Liječnici mogu propisati lijekove za neke ljude s SAD-om. Antidepresivi pomažu uravnotežiti serotonin i druge neurotransmiterе koji utječu na raspoloženje i energiju.

Kako mogu se osjetiti bolje?

Ako mislite da možda imate SAD, razgovarajte s roditeljem ili liječnikom o onome što ste osjećali.

Ako ste dijagnosticirani s SAD-om, postoje stvari koje možete učiniti da pomognete sebi:

  • Pratite savjet liječnika za liječenje.
  • Dobijte puno vježbanja, posebno na otvorenom. I dnevna svijetlost i vježbanje su dizalice raspoloženja.
  • Provedite vrijeme s prijateljima i voljenim osobama koji razumiju kroz što prolazite — oni vam mogu pomoći da se osjećate povezanim i brinutim.
  • Budite strpljivi. Ne očekujte da će vaši simptomi nestati odmah.
  • Zatražite pomoć s domaćom zadaćom i drugim zadacima ako vam je potrebno. Razgovarajte s učiteljima da izradite plan za dovršavanje zadataka. Ako osjećate da ne možete se koncentrirati na stvari, sjećajte se da je to dio SAD-a. Podsjetite sebe da stvari će opet postati bolje.
  • Jedite pravo. Može biti teško, ali izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i slatke užine. Jedite puno cijelih žitarica, povrća, i voća kako biste se osjećali bolje.
  • Razvijte rutinu spavanja. Redoviti vremena za spavanje i buđenje mogu vam pomoći da steknete mentalne zdravstvene benefite spavanja i dnevne svijetlosti.

Depresija u bilo kojem obliku može biti ozbiljna. Ako mislite da imate simptome bilo koje vrste depresije, razgovarajte s nekime tko vam može pomoći da dobijete liječenje.

Previous:

Next: