Sezonski afektivni poremećaj

Što je sezonski afektivni poremećaj?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je depresija koja se dogodi osobi samo u određeno doba godine. Uz SAD, osoba postaje depresivna u jesen ili zimi, kad su dani kraći i ranije padne mrak. SAD izaziva odgovor mozga na sezonske promjene pri dnevnom svjetlu. Kad danji ponovno postanu dulji, depresija se podiže.

SAD se naziva i sezonska depresija.

Koji su znakovi i simptomi JCD -a?

Kao i kod drugih vrsta depresije, osoba s JCD -om može primijetiti neke ili sve od navedenog:

  • Promjene raspoloženja. SAD može uzrokovati tužno raspoloženje, depresivno, ili razdražljiv. SAD može učiniti da se ljudi osjećaju beznadno, obeshrabreni, ili bezvrijedno. Možda će lakše zaplakati ili se uzrujati.
  • Negativno razmišljanje. Osoba može postati samokritičnija, ili osjetljiviji na kritiku. Mogu se žaliti, kriviti, Pronađi grešku, ili vidjeti probleme češće nego inače.
  • Nedostatak uživanja. Osobe s JCD -om mogu izgubiti interes za stvari koje inače vole raditi. Mogu izgubiti interes za prijatelje i prestati sudjelovati u društvenim aktivnostima.
  • Niska energija. Ljudi se mogu osjećati umorno, niska potrošnja energije, ili nedostatak motivacije za radnje. Njima, sve se može činiti kao da je potrebno previše truda.
  • Promjene u snu. Osoba može spavati mnogo više nego inače. Možda će im biti posebno teško ustati i pripremiti se za školu ili posao u ranim jutarnjim satima.
  • Promjene u prehrani. SAD može izazvati želju za jednostavnim ugljikohidratima (pomislite na ugodnu hranu i slatku hranu) i sklonost prejedanju. Zbog ove promjene u prehrani, SAD može rezultirati povećanjem tjelesne težine tijekom zimskih mjeseci.
  • Poteškoće s koncentracijom. Kao i svaka depresija, SAD može otežati fokusiranje. To može utjecati na školski rad i ocjene.

Uz SAD, osoba primjećuje te promjene samo u doba godine kada ima manje sati dnevnog svjetla. Kako se sezona mijenja i dani opet postaju duži, njihova depresija postaje bolja i vraća im se uobičajena energija.

Što uzrokuje SAD?

Sezonsku depresiju uzrokuje odgovor mozga na kraće dnevno svjetlo. Dnevno svjetlo utječe na dvije kemikalije u mozgu, melatonina i serotonina. Ove kemikalije pomažu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja osobe, energija, i raspoloženje.

Melatonin je povezan sa spavanjem. Mozak stvara više kad padne mrak. Zbog veće razine melatonina osoba se osjeća pospano i manje energično. Serotonin je povezan s raspoloženjem i energijom. Mozak proizvodi više serotonina kada je osoba izložena sunčevoj svjetlosti. Viša razina serotonina pojačava osjećaj sreće i blagostanja. Niske razine dovesti do depresije.

Kraći dani i duži sati mraka u jesen i zimu mogu uzrokovati veće razine melatonina i niže razine serotonina. Time se stvaraju biološki uvjeti za depresiju.

Kako se dijagnosticira JCD?

Pružatelji zdravstvene zaštite obučeni su dijagnosticirati SAD nakon pažljive procjene. To uključuje postavljanje pitanja i slušanje. Zdravstveni pregled može provjeriti jesu li simptomi posljedica nekog drugog stanja.

Kako se liječi SAD?

Ako je osobi dijagnosticiran SAD, liječnik može preporučiti jedan ili više ovih tretmana:

Više svjetlosne izloženosti

Za mnoge osobe sa SAD -om, jednostavno provođenje više vremena vani tijekom dnevnih sati dovoljno je za ublažavanje sezonske depresije. Vježbe na otvorenom ili svakodnevna šetnja načini su za to. Ljudi također mogu unijeti više dnevnog svjetla u svoje domove tijekom zimskih mjeseci korištenjem posebnih žarulja za dnevno svjetlo koje se uklapaju u obične svjetiljke.

Svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija (također se naziva fototerapija ) koristi posebnu svjetlosnu kutiju koja se postavlja na stol ili stol. Osoba sjedi nakratko ispred svjetla svaki dan (45 minuta dnevno obično ujutro).

Svakodnevnom svjetlosnom terapijom, sezonska depresija se poboljšava u roku od nekoliko dana za mnoge ljude. Drugima može proći i do nekoliko tjedana. Čak i nakon što se osjećaju bolje, ljudi koji koriste kutiju svjetlosne terapije za SAD nastavljaju je koristiti sve dok na otvorenom ne bude dovoljno sunčeve svjetlosti.

Kao i svaki medicinski tretman, svjetlosnu terapiju treba koristiti tek nakon što o tome razgovarate s liječnikom. Osoba bi trebala pažljivo slijediti upute koje se isporučuju sa svjetlosnom kutijom.

Terapija razgovorom

Razgovor s terapeutom pomaže u ublažavanju negativnih misli i osjećaja povezanih s depresijom. Može olakšati izolaciju ili usamljenost koju ljudi s depresijom često osjećaju. To može pomoći ljudima da shvate svoje stanje, i naučiti što učiniti kako bi spriječili buduće napade sezonske depresije.

Lijek

Liječnici mogu propisati lijekove nekim osobama s JCD. Antidepresivi pomažu uravnotežiti serotonin i druge neurotransmitere koji utječu na raspoloženje i energiju.

Kako se mogu osjećati bolje?

Ako mislite da biste mogli imati SAD, razgovarajte sa svojim roditeljem ili liječnikom o tome što ste osjećali.

Ako vam je dijagnosticiran SAD, postoje stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli:

  • Slijedite savjete liječnika za liječenje.
  • Dovoljno vježbajte, osobito na otvorenom. Dnevno svjetlo i vježbe podižu raspoloženje.
  • Provedite vrijeme s prijateljima i voljenima koji razumiju kroz što prolazite - oni vam mogu pomoći da se osjećate povezani i da vam je stalo do njih.
  • Budi strpljiv. Ne očekujte da će vam simptomi odmah nestati.
  • Zatražite pomoć oko domaćih zadaća i drugih zadataka ako vam zatreba. Razgovarajte sa svojim učiteljima o izradi plana kako biste izvršili svoje zadatke. Ako mislite da se ne možete koncentrirati na stvari, zapamtite da je to dio SAD -a. Podsjetite se da će se stvari opet popraviti.
  • Jedi ispravno. Možda je teško, ali izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i slatke grickalice. Jedite puno cjelovitih žitarica, povrće, i voće koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
  • Razvijte rutinu spavanja. Redovito vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja mogu vam pomoći da steknete san i dnevnu svjetlost za mentalno zdravlje.

Depresija u bilo kojem obliku može biti ozbiljna. Ako mislite da imate simptome bilo koje vrste depresije, razgovarajte s nekim tko vam može pomoći u liječenju.

Previous:

Next: