• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Motivacija i moć ne odustajanja

Jeste li ikada postigli cilj za sebe, poput dobivanja u formu, postizanja odličnih ocjena, ili izbora u momčad? Kao mnogo ljudi, možda ste krenuli odlično, ali zatim izgubili dio tog pogona i imali problema s ponovnim motiviranjem.

Niste sami!

Svi se bore s ostajanjem motiviranim i dostizanjem ciljeva. Samo pogledajte koliko ljudi ide na diete, mršavi, a onda opet dobivaju kilograme!

Realnost je da je refokusiranje, promjena, ili novi početak nečega, kako malo god bilo, velika stvar. Ali to nije nemoguće. S pravim pristupom, vi zaista to možete učiniti.

Kako se motivirati

Kako ostati motiviran i na putu svog cilja? Sve se svodi na dobar plan, realistička očekivanja, i držanje na svom. Evo što trebate učiniti:

Prvo, znajte svoj cilj. Počnite zapisujući svoj glavni cilj. Vaš glavni cilj je krajnja stvar koju biste htjeli da se dogodi. Na primjer, "Želim napraviti čestitku", ili "Želim postati dovoljno fit da uđem u momčad za trčanje po šumi", ili čak, "Želim igrati na Olimpijadi" su svi glavni ciljevi jer su one konačna stvar koju postavljač cilja želi vidjeti dogoditi se (očito, neki ciljevi zahtijevaju više vremena i više rada od drugih). U redu je sanjati veliko. Tako ljudi postižu stvari. Samo morate pamtiti da veći cilj, više rada treba da se dostigne.

Učinite ga specifičnim. Lakše je planirati i ovladati specifičnim ciljem nego vagim. Rekimo da je vaš cilj postati fit. To je prilično vagno. Učinite ga specifičnim definiranjem što želite postići (poput mišičnog tona i definicije ili izdržljivosti), zašto želite biti fit, i do kada. To vam pomaže napraviti plan za dostizanje cilja.

Učinite ga realističnim. Ljudi često napuštaju svoje cilje jer su njihova očekivanja nerazumna. Možda očekuju da dobiju razvučene abdominale u tjednima umjesto mjeseci, ili da lako prestanu pušiti nakon godina paljenja.

Recimo da želite trčati maraton. Ako pokušate trčati cijelu udaljenost od 42,2 km sutra bez ikakvog treninga, malo vjerojatno ćete uspjeti. Prosječnoj osobi treba 4 mjeseca treninga da trča toliko! Ali veći rizik je da ćete toliko odnehati da ćete odustati od maratonskih snova — i trčanja — uopće.

Dio ostajanja motiviranog je biti realističan o onome što možete postići unutar vremenskog okvira koji ste planirali. Natjecanje na olimpijskoj skijaškoj momčadi je izvodljiv cilj ako imate 15 godina i već ste zvijezda na skijama. Ali ako imate 18 i tek počećete s prvom lekcijom, vrijeme nije točno na vašoj strani.

Zapišite to. Stavite svoj specifičan cilj na papir. Zatim ga zapišite ponovno. I opet. Istraživanja pokazuju da je pisanje cilja dio mentalnog procesa posvećivanja njemu. Pišite svoj cilj svaki dan da vas zadržite fokusiranim i podsjetite koliko ga želite.

Razbijte ga. Bilo koja promjena zahtijeva samodisciplinu. Morate stalno paziti da ne biste odmaknuli. Jedan način da se to olakša je razbiti veliki cilj na male korake. Na primjer, recimo da želite trčati maraton. Ako je veljača, a maraton u kolovozu, to je realističan vremenski okvir za pripremu. Počnite planiranjem trčanja 2 milje i postepeno povećavajte do potrebne udaljenosti.

Zatim postavite specifične dnevne zadatke, poput jedem pet porcija voća i povrća i trčanja određene količine dnevno. Stavite ih na kalendar ili planer da ih možete odčekirati. Zamolite trenera da vam pomogne postaviti izvodljive mini-ciljeve za dodatne milje i zadatke za poboljšanje performansi, poput vježbi za izgradnju snage i izdržljivosti kako biste ostali motivirani trčati dalje.

Dostizanje čestih, manjih ciljeva nešto je za proslaviti. To vam daje povjerenje, hrabrost, i motivaciju da nastavite trčati — ili raditi što god da ciljate. Zato se nagradite!

Ostanite motivirani

Provjerite svoj cilj. Sad kad ste razbili svoj cilj u niz mini-ciljeva i dnevnih zadataka, provjeravajte svaki dan.

Pomaže zapisivati vaše male cilje na isti način kako ste zapisali veliki cilj. Na taj način možete pratiti što trebate učiniti, odčekirati zadatke kad ih završite, i uživati znajući da se krećete prema svom velikom cilju.

Kad zadovoljite zadatak, odčekirajte ga na popisu. Recite sebi: "Ej, trčao sam 10 milja, gotovo sam pola puta do cilja!" Nagradite se nečim što ste sebi obećali kad ste postavljali cilj. Osjećajte uspjeh — vi ste uspješni! Sad razmislite unaprijed na dovršavanje ostatka cilja: "Što moram učiniti da dostignem 26 milja? Kako ću napraviti vrijeme za trening?"

Zapisivanje specifičnih koraka ima još jednu prednost: Ako osjećate slabu volju možete pogledati svoj popis da vam pomogne refokusirati!

Recommit se cilju ako zamačite. Ako zamačite, ne odustajte. Oprostiti sebi i napravite plan za povratak na pravu stazu.

Pohvalite se za sve što ste učinili dobro. Ne tucajte se, bez obzira koliko daleko ste odmaknuli. Većina ljudi zamače kad pokušavaju napraviti promjenu — to je prirodni dio procesa.

Zapisivanje dnevnih zadataka i mini-ciljeva pomaže i ovdje. Praćenjem stvari, brzo prepoznat ćete kad zamačite, olakšavajući refokusiranje i ponovno posvećivanje cilju. Umjesto da se osjećate razočaranjem, možete točno znati gdje ste skliznuli i zašto.

Što ako nastavite zamačati? Pitajte se jesu li zaista posvećeni cilju. Ako jeste, recommit — i stavite na papir. Proces pisanja svega može vam pomoći otkriti kad niste zaista posvećeni cilju. Na primjer, možda ste više zaljubljeni u fantaziju o zvijezdi sporta nego u stvarnost, i postoji nešto drugo što biste radije bili ili radili.

Gledajte zamaške kao lekcije i podsjetnike zašto pokušavate napraviti promjenu. Kad se zamačite, to nije greška — to je prilika da naučite nešto novo o sebi. Recimo da je vaš cilj manje svaditi s bratom ili sestr. Možda ćete naučiti da je bolje reći: "Ne mogu razgovarati o ovom pravom sad" i uzeti vrijeme za smirenje kad osjetite da vam ljutnja izlazi iz kontrole.

Održajte stavku "ne odustajem". Vizualizirajte sebe kako dostižete cilj: tonirani vi u maturalnoj haljini ili uspješni vi koji postižete pobjednički gol u nogometu. Samovizualizacija vam pomaže da zadržite u umu onaj što pokušavate postići. Pomaže vam vjerovati da je moguće. Možete također pozvati svoju mentalnu sliku kad volja i motivacija padaju.

Pozitivno samogovaranje također podiže vašu stavku i motivaciju. Recite sebi: "Zaslužujem čestitku jer zaista težim" ili "Osjećam se odlično kad plivam — uspijevam u mom planu vježbanja!"

Podijelite s prijateljem. Još jedan poticaj je imati podršku ljudi oko vas. Pronađite trkačkog drugara, drugara za prestanak pušenja, ili nekog drugog s sličnim ciljem da se mogu podržavati navzajed. Imam cilj drugara može napraviti svu razliku u vrijeme kad ne osjećate motivaciju — poput ustajanja za ranjutarnji trčanje.

Ako ne dobivate podršku od nekog kad zaista trebate, možda ćete morati uzeti pauzu od tog prijateljstva i okružiti se ljudima koji žele da uspijete. Na primjer, ako ste išli kod prijatelja da učite zajedno svakog četvrtka poslije škole, ali sad vaš drugar uključi TV, šalje poruke, ili blaže na telefonu i ignorira vaše molbe da krenete s radom, vrijeme je da pronađete drugog drugara za učenje. Ne možete ostati fokusirani na svoj cilj ako vaš prijatelj ne dijeli taj cilj — ili, čak gore, pokušava vas zadržati natrag. Potražite one koji su na istom putu kao vi i radite s njima umjesto toga.

Ne odustajte!

Prekid nezdravog ponašanja ili stvaranje novog, uzbudljivog, je sve o preuzimanju odgovornosti za naš život. Pronalaženje motivacije za to nije nužno lako, ali je uvijek moguće. Možete ostati motivirani zapisujući svoje cilje, držajući se rasporeda, i podsjećajući sebe onoga što vas je navelo da postavljate cilj u prvom mjestu. Promjena je uzbudljiva — svi bismo bili jako dosadni bez nje.

Sretno u dostizanju vaših ciljeva!