• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Motivacija i moć ne odustati

Jeste li ikada sebi postavili cilj, poput fit, pravljenje počasti, ili biti izabran za tim? Kao i mnogi ljudi, možda si se počeo odlično snalaziti, ali je onda izgubio dio tog nagona i imao problema s ponovnom motivacijom.

Nisi sam!

Svi se bore s tim da ostanu motivirani i postignu svoje ciljeve. Pogledajte samo koliko ljudi ide na dijetu, smršaviti, a zatim ga ponovno dobiti!

Realnost je takva preusmjeravanje, mijenjanje, ili započeti nešto s nečim novim, koliko god bila mala, velika je stvar. Ali nije nemoguće. Uz pravi pristup, to definitivno možete učiniti.

Motiviranje

Pa kako ostati motiviran i na putu ka svom cilju? Sve se svodi na dobro planiranje, realna očekivanja, i držati se toga stava. Evo što trebate učiniti:

Prvi, znaj svoj cilj. Započnite tako da zapišete svoj glavni cilj. Vaš glavni cilj je krajnja stvar koju biste htjeli da se dogodi. Na primjer, "Želim napraviti čast, "ili" Želim se dovoljno prilagoditi da napravim tim za kros, " ili čak, "Želim igrati na Olimpijskim igrama" svi su glavni ciljevi jer su oni posljednja stvar koju postavljač želi vidjeti da se dogodi (očito, neki ciljevi traju duže i zahtijevaju više rada od drugih). U redu je sanjati veliko. Tako ljudi postižu stvari. Samo morate zapamtiti da što je veći cilj, više posla je potrebno da bi se tamo stiglo.

Neka bude konkretno. Lakše je planirati i savladati određeni cilj od nejasnog. Recimo da vam je cilj postići kondiciju. To je prilično nejasno. Učinite to specifičnim definiranjem onoga što želite postići (poput tonusa mišića i definicije ili izdržljivosti), zašto se želiš fit, a do kada. To vam pomaže da napravite plan za postizanje cilja.

Neka bude realno. Ljudi često napuštaju svoje ciljeve jer su njihova očekivanja nerazumna. Možda očekuju da će trgati trbušne mišiće za nekoliko tjedana, a ne za mjesece, ili lako prestati pušiti nakon godina paljenja.

Recimo da želite istrčati maraton. Ako sutra pokušate pretrčati cijelu udaljenost od 26,2 milje bez ikakvog treninga, vjerojatno nećete uspjeti. Prosječnoj je osobi potrebno 4 mjeseca treninga da bi otrčao toliko daleko! No, veći je rizik da ćete biti toliko zbunjeni da ćete potpuno odustati od svojih maratonskih snova - i trčanja.

Dio motivacije je biti realan u pogledu onoga što možete postići u planiranom roku. Natjecanje u olimpijskom skijaškom timu je izvediv cilj ako imate 15 godina i već ste skijaš. Ali ako imate 18 godina i tek ste krenuli na prvu lekciju, vrijeme nije baš na tvojoj strani.

Zapisati. Pismeno postavite svoj specifični cilj. Zatim ponovo zapišite. I opet. Istraživanja pokazuju da je zapisivanje cilja dio mentalnog procesa posvećivanja njemu. Svaki dan zapišite svoj cilj kako biste bili koncentrirani i podsjetili vas koliko to želite.

Slomi to. Za svaku promjenu potrebna je samodisciplina. Morate stalno paziti kako ne biste zastranili. Jedan od načina da to olakšate je razbijanje velikog cilja u male korake. Na primjer, recimo da želite istrčati maraton. Ako je veljača, a maraton u kolovozu, to je realan vremenski okvir za pripremu. Počnite s planiranjem trčanja 2 milje i postupno povećavajte do udaljenosti koja vam je potrebna.

Zatim postavite posebne dnevne zadatke, kao da jedete pet porcija voća i povrća i trčite određenu količinu dnevno. Stavite ih na kalendar ili planer kako biste ih mogli provjeriti. Zatražite od trenera da vam pomogne u postavljanju izvedivih mini ciljeva za dodatne milje i za zadatke za poboljšanje vaše izvedbe, poput vježbi za jačanje snage i izdržljivosti pa ćete ostati motivirani trčati dalje.

Postižući često, manji ciljevi su nešto za slaviti. Daje vam samopouzdanje, hrabrost, i motivaciju da nastavite trčati - ili raditi ono što želite. Zato nagradite sebe!

str

Ostati motiviran

Prijavite se sa svojim ciljem. Sada kada ste svoj cilj razbili na niz mini-ciljeva i svakodnevnih zadataka, prijaviti se svaki dan.

Pomaže vam zapisati svoje male ciljeve na isti način na koji ste zapisali svoj veliki cilj. Na taj način možete pratiti što trebate učiniti, označite zadatke dok ih izvršavate, i uživajte znajući da se krećete prema svom velikom cilju.

Dok izvršavate zadatak, označite to na svom popisu. Reci sebi, "Hej, Pretrčao sam 10 milja, Skoro sam na pola puta do svog cilja! "Nagradite se nečim što ste sebi obećali kada ste postavili cilj. Osjećajte se uspješno - jeste! Sada razmislite unaprijed kako biste postigli ostatak svog cilja:" Što moram učiniti da dosegnem 26 godina milja? Kako ću odvojiti vrijeme za trening? "

Zapisivanje određenih koraka ima još jednu prednost:Ako osjećate slabost volje, možete pogledati svoj popis kako biste se lakše usredotočili!

Ponovno se posvetite svom cilju ako se okliznete. Ako se okliznete, ne odustaj. Oprostite sebi i napravite plan za povratak na pravi put.

Potapšajte se po leđima za sve što ste učinili kako treba. Ne tucite se, bez obzira koliko daleko otišli. Većina ljudi posklizne pri pokušaju promjene - to je prirodni dio procesa.

Zapisivanje dnevnih zadataka i mini-ciljeva pomaže i ovdje. Prateći stvari, brzo ćete prepoznati kad ste se okliznuli, olakšavajući ponovno fokusiranje i ponovno posvećivanje svom cilju. Pa umjesto da se osjećate obeshrabreno, možete točno znati gdje ste skrenuli s puta i zašto.

Što ako nastavite kliziti? Zapitajte se jeste li zaista predani svom cilju. Ako ste, ponovno predati - i to napisati. Postupak zapisivanja svega također vam može pomoći da otkrijete kada niste posvećeni cilju. Na primjer, možda ste više zaljubljeni u fantaziju da budete zvijezda sportaš nego u stvarnost, i postoji još nešto što biste radije bili ili učinili.

Gledajte sličice kao lekcije i podsjetnike zašto pokušavate promijeniti. Kad zabrljaš, to je nije greška - to je prilika da naučite nešto novo o sebi. Recimo da vam je cilj manje se boriti s bratom ili sestrom. Možda ćete naučiti da je bolje reći, "Ne mogu sada govoriti o ovome" i odvojite vrijeme da se smirite kad osjetite da vam temperament izmiče kontroli.

Zadržite stav da se toga držite. Zamislite sebe kako postižete svoj cilj:tonirali ste se u maturalnoj haljini ili uspješno postigli pobjednički nogometni gol. Samovizualizacija vam pomaže da zadržite na umu ono što pokušavate postići. Pomaže vam vjerovati da je to moguće. Također možete pozvati svoju mentalnu sliku kada su snaga volje i motivacija slabi.

Pozitivan razgovor o sebi također pojačava vaš stav i motivaciju. Reci sebi, "Zaslužujem počastiti se jer sam zaista naporno radio" ili "Odlično se osjećam kad plivam - dobro mi ide plan vježbanja!"

Podijelite s prijateljem. Još jedno pojačanje su ljudi koji vas podržavaju u vašoj blizini. Nađi prijatelja koji trči, drugar koji je prestao pušiti, ili netko drugi sa sličnim ciljem kako biste se mogli podržati. Imati prijatelja za cilj može napraviti veliku razliku u trenucima kada se ne osjećate motivirano-poput ustajanja za ranojutarnje trčanje.

Ako ne dobivate podršku od nekoga kad vam je zaista potrebna, možda ćete se morati odmoriti od tog prijateljstva i okružiti se ljudima koji vam žele pomoći u uspjehu. Na primjer, ako ste svakog četvrtka nakon škole išli kod prijatelja na zajedničko učenje, ali sada tvoj prijatelj uključuje televizor, slanje poruka prijateljima, ili lupanje po telefonu i zanemarivanje molbi da se bacite na posao, vrijeme je da nađemo drugog prijatelja za učenje. Ne možete ostati koncentrirani na svoj cilj ako vaš prijatelj ne dijeli taj cilj - ili, još gore, pokušava vas zadržati. Potražite druge koji su na istom putu kao vi i umjesto toga radite s njima.

Ne odustajte!

Prekidanje nezdravog ponašanja ili stvaranje novog, uzbudljivo je preuzimanje odgovornosti za naše živote. Pronalaženje motivacije za to nije nužno jednostavno, ali uvijek je moguće. Možete ostati motivirani zapisujući svoje ciljeve, pridržavajući se svog rasporeda, i podsjetiti se na ono što vas je navelo da postavite svoj cilj. Promjena je uzbudljiva - svima bi nam bilo jako dosadno bez nje.

Sretno u postizanju ciljeva!