• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

17 aktivnosti za izgradnju samopouzdanja i vrijednosti kod adolescenta

Adolescencija karakterizira se fizičkim i psihološkim razvojem u rastućoj djeci. I u ovoj fazi, samosumnja i niska vrijednost kod adolescenata može se dogoditi zbog raznih socijalnih i obiteljskih faktora.

Tinejdžeri mogu suočiti s vršnjačkim pritiskom, natjecanjem na život i smrt, problemima s tijelom, visokim roditeljskim očekivanjima, i drugim pritiscima koji mogu imati dugotrajne psihološke utjecaje. Kao rezultat, tinejdžer može biti mršav ili suzav u početku i postepeno povučen.

Kao roditelj, želite pomoći svom djetetu da se nosi s ovim izazovima i krene naprijed u svom životu. Nastavite čitati kako bismo razgovarali o uzrocima niske vrijednosti i njihovim znakovima te predložili aktivnosti za poboljšanje vrijednosti kod adolescenata.

Što je vrijednost?

Vrijednost je procjena naših vrijednosti i sposobnosti. Niska vrijednost nas vodi da sumnjamo i podcjenjujemo svoje sposobnosti i uvjere i stavlja nas u zli krug negativnih misli koji vodi do inferioritetnog kompleksa.

Što uzrokuje nisku vrijednost kod adolescenata?

Vaš tinejdžer može razviti nisku vrijednost zbog niza događaja koji se događaju u njihovom životu. Neki od njih su:

• Poremećaji u obiteljskom životu
• Autoritativni stil roditeljstva
• Loš uspjeh u školi
• Pitanja izgleda poput težine, visine, i ten
• Nasilje u školi
• Loš društveni krug
• Nemogućnost da se 'uklopi' s drugima
• Emocionalna ili socijalna diskriminacija
• Medicinski problemi od nesreća, kronične bolesti, itd.
• Nedostatak roditeljske podrške u donošenju odluka

U svakom slučaju, vaš tinejdžer bi mogao okriviti sebe za situaciju i misliti da je njihova krivnja.

Kako znate ako vaš tinejdžer ima nisku vrijednost?

Ako primijetite nekoliko ili više sljedećih znakova kod svog tinejdžera, oni vjerojatno imaju nisku vrijednost.

• Pokazivanje emocionalne ravnodušnosti
• Tendencija izbjegavanja novih stvari ili iskustava
• Teškoća u interakciji s vršnjacima i prijateljima
• Niske razine motivacije i entuzijazma
• Ustrajni strah od sramote ili neuspjeha
• Visoke razine frustracije
• Negativno govor sam sebi
• Problem u pravljenju novih prijatelja
• Zatvaranje sebe u kokon

Ako vaš tinejdžer ima nisku vrijednost, oni mogu imati tendenciju izbjegavanja situacija s rizikom neuspjeha. U ekstremnim slučajevima, niska vrijednost može dovesti do dugotrajnih problema.

Dugotrajni učinci niske vrijednosti kod vašeg tinejdžera

Niska vrijednost ne mora uvijek rezultirati nečim štetnim ili lošim za tinejdžera, osobito ako je identificirate i adresirate na vrijeme. U nekim slučajevima, može dovesti do dugotrajnih učinaka, uključujući:

• Anksioznosti
• Napade panike
• Problemi u odnosima
• Problemi s tijelom
• Ovisnost o alkoholu ili drogama da bi se osjećali bolje
• Depresija
• Loši prijateljstva

Sve ovo se može izbjeći s nekim naporom od strane roditelja i djeteta.

Aktivnosti za poboljšanje vrijednosti kod vašeg tinejdžera

Osim vaše podrške i poticaja, možete motivirati svog tinejdžera s nekim zanimljivim aktivnostima za pojačanje njihovog samopouzdanja i čine ih povjerenijima. Evo nekih takvih aktivnosti koje možete pokušati:

1. Potvrda o pobjedama

S ovom aktivnošću, navedite svog tinejdžera da shvati sve dobre stvari koje su postigli i vizualizira njihove buduće postignuća.

Što učiniti:

• Podijelite grafikon na četiri dijela: Prva faza života (5-9 godina), druga faza (10-14 godina), nedavna uspjeha i uspjeh željeni u sljedećih pet godina.
• Potaknite svog tinejdžera da popuni dijelve s bojicama i postavi grafikon u njihovu sobu.
• Grafikon bi bio velika potvrda svih njihovih uspjeha.

Što uče:

Ovaj radni list pomaže im vidjeti da ima mnogo stvari koje su postigli u svom životu i da imaju sposobnost postići više u budućnosti. Ova vježba pomaže poboljšati njihovo samopouzdanje.

2. Grb/obiteljski grb

Ako je vaš tinejdžer kreativan ili voli slikanje, ova aktivnost pruža kreativni izraz za njih i pomaže izgraditi njihovo samopouzdanje.

Što učiniti:

• Navedite svog tinejdžera da sažme grb s ozloglašicom, 'Što me čini odličnim'.
• Individualni dijelovi grba trebali bi odražavati što čini vašeg tinejdžera dobrim braćom/sestrom, prijateljem, djetetom, i osobom.

Što uče:

Imati lični grb će vašeg tineđžera učiniti da se osjeća odlično o sebi. Navođenje razloga zašto su odlični će ih učinuti da shvate da su dobri.

3. Dan pozitivnih potvrda

Posmatrajte dan pozitivnih potvrda u vašoj kući jednom tjedno za vašeg tineđžera da se osjeća povjereno i pristupačno. Ovo može činiti čudesa u pojačanju njihove vrijednosti.

Što učiniti:

• Ovaj dan, uputite svog tineđžera da govori i misli pozitivno o sebi.
• Vi i vaši članovi obitelji trebali biste potvrditi one pozitivne kvalitete koje vaš tineđžer dolazi. Na primjer, ako vaš tineđžer misli da su odlični u određenim kućnim poslovima, potvrdite tu točku i recite im da ste ponosni na njih.
• No, budite realistični i ne pripisujte tineđžeru nešto što zapravo ne posjeduju.
• Možete ići i s afirmativnim dnevnikom: vi i vaše dijete možete pisati i diktirati ga.

Što uče:

Vaš tineđžer otkriva da ima nekoliko stvari u kojima su dobri i da druge ljude slažu s njihovim kvalitetama.

4. Dnevnik pozitivnih ciljeva

Ova aktivnost čini vašeg tineđžera da identificira svoje ciljeve i načine da ih postigne. Vaš tineđžer može učiniti aktivnost samostalno ili surađivati s vama.

Što učiniti:

• Aktivnost je podijeljena u dva dijela — 'Postavljanje ciljeva' i 'Prepreke i strategije'.
• Pod prvim dijelom, zamolite svog tineđžera da napiše ciljeve koje žele postići u sljedećim nekoliko dana, sljedeći mjesec, godinu dana i dolazećih pet godina.
• U sljedećem dijelu, recite im da napišu kako planiraju postići ciljeve i kakve probleme mogu naići.

Što uče:

Postavljanje ciljeva i izgradnja planova i strategija za njihovo postizanje dat će vašem tineđžeru osjećaj svrhe. Ova aktivnost će ih učiniti mnogo pozitivnijim osobama i manje bojima od uključenih rizika.

5. Bilježnica pogrešaka

Ova aktivnost pomoći vašem tineđžeru da nauči lekcije iz njihovih prošloh pogrešaka i raste iznad njih. Pomoći im da 'okrenu' svoje neuspjehe u uspjeh.

Što učiniti:

• Uputite svog tineđžera da zapiše svoje neuspjehe ili pogreške iz prošlosti koje su ih najvise utjecale.
• Recite im da zabilježe što misle da su mogući razlozi za neuspjehe.
• U sljedećem dijelu, potaknite ih da dođu s rješenjima kako bi izbjegli slične probleme u budućnosti.

Što uče:

Ova aktivnost pomaže vašem tineđžeru shvatiti da je neuspjeh dio života i da neuspjesi mogu biti iskorišteni za veće uspjehe. To im pomaže kontrolirati negativnost od bilo kakvog neuspjeha u njihovom životu.

6. Radni list dovršavanja rečenica

Ova vježba pomoći vašem tineđžeru da postane udoban dijeleći svoje misli s drugima, olakšavajući im rad na njihovoj vrijednosti. Aktivnost namijenjena je da im pomogne istražiti svoje osjećaje i emocije.

Što učiniti:

• Domađite otvorena pitanja poput, 'Osjećam da je moja budućnost,' 'Stvar od koje se naj više bojim,' 'Volio bih da,' 'Volim kad,' 'Borem se kad,' 'Danas će biti'.
• Zamolite svog tineđžera da odgovori na ova na kraju svakog dana.
• Usporedite trend njihovih odgovora nakon dva tjedna.

Što uče:

Kad se ova aktivnost radi uz druge pozitivne ponašanja, odgovori postepeno postaju pozitivniji. Aktivnost daje uvid u kako biti sretan u životu.

7. Dnevnik zahvalnosti

Vodenje dnevnika zahvalnosti može biti iznimno zadovoljavajuće za vašeg tineđžera i pomoći im osjećati se pozitivnije o životu i sebi.

Što učiniti:

• Svaki dan, uputite svog tineđžera da zapiše/bilježi barem dvije stvari za koje su bili zahvalni u njihovom danu danas
• Recite im da postepeno povećavaju broj.
• Na kraju dva tjedna ili mjesec, osjetite promjenu

Što uče:

Studije su pokazale da redovni izraz zahvalnosti vodi do veće optimizma, poboljšanih odnosa i bolje kvalitete života. Također poboljšava naš osjećaj vlastite vrijednosti.

8. Vježba negativnog govora sam sebi

Negativan govor sam sebi je važan razlog iza niske vrijednosti. Sljedeća aktivnost, ako se redovito prakticira, pomoći vašem tineđžeru smanjiti ciklus negativnog govora sam sebi i učiniti ih pozitivnijim osobama.

Što učiniti:

• Ova aktivnost je podijeljena na četiri dijela. U prvom dijelu, recite svom tineđžeru da zapiše misao koja pokreće negativnu misao.
• U drugom dijelu, dopustite im da objaśne negativnu misao u detalju; osjećaji povezani s negativnom mislju, u trećem dijelu; i dokazi koji ne podupiru njihovu misao, u četvrtom dijelu.
• Onda moraju doći s alternativnom pozitivnom misli da zamijene originalnu negativnu i ispitati kako pozitivna misao ih čini osjećati.

Što uče:

Vaš tineđžer uči da je češće, negativna misao pretjerana i da negativne misli ne definiraju ih.

9. Izazov temeljnih uvjerenja

Vaš tineđžer možda nosi lažne, polusvjesne uvjerenja koje mogu podkopavati njihov osjećaj ponosa ili vrijednosti. Važno je pročistiti njihova uvjerenja kao što pročistite svoju kuću radi proljeća kako biste učinili vašeg tineđžera pozitivnijim osobom. Ova aktivnost pomoći vam to učiniti.

Što učiniti:

• Navedite svog tineđžera da identificira tri negativna temeljna uvjerenja i pruži tri razloga zašto svako uvjerenje nije točno.
• Zapišite ih.

Što uče:

Ova aktivnost pomoći vašem tineđžeru da izazove njihova pogrešna uvjerenja i shvati da svako negativno uvjerenje koje drže nije točno. Naučit će ih kretati se iznad pretpostavki i odlično.

10. Evidencija asertivne komunikacije

Nerazvijene komunikacijske vještine mogu dovesti do niske vrijednosti i obratno. Ova aktivnost bit će im korisna.

Što učiniti:

• Recite svom tineđžeru da zabilježi tri primjera gdje su se istakli u komunikacijskom procesu i kako su se osjećali budući asertivni.
• Ako nema takvih primjera, tada to može biti njihov cilj da budu asertivni u budućnosti.

Što uče:

Vaš tineđžer uči da je u redu reći ne i da bi trebali zastupati sebe češće.

11. Grafikon samo-vrijednosti

Kako biste razvili zdravo samopouzdanje, važno je cijeniti sebe. Ova aktivnost pomoći vašem tineđžeru da postane više povjeren.

Što učiniti:

• Dopustite svom tineđžeru da napiše jednu dobru stvar o sebi, na grafikonu svaki dan.
• To može početi s nečim malim i napredovati prema značenijim kvalitetama.

Što uče:

Vaš tineđžer uči cijeniti i voljeti sebe.

12. Pozitivna riječ dana

Ova vježba pomaže tineđžeru da ima pozitivan pogled. Vremenom, vaš tineđžer bi naučio imati pozitivan pogled bez obzira na okolnosti.

Što učiniti:

• Zamolite svog tineđžera da dođe s pozitivnom riječi koja ide s jednim dobrim postupkom koji su učinili taj dan.
• Na primjer, ako su pomogli oprati posuđe, mogu doći s riječju 'koristan'.

Što uče:

Radenje ove vježbe osigurava vašem tineđžeru da ima puno dobrih kvaliteta u sebi, i da su sposobni učiniti stvari koje su pohvalne.

13. Vrijeme pred ogledalom za cijepjenje tijela

Ako je vaš tineđžer žrtva problema s tijelom, tada ova aktivnost možda bude upravo za njih. Naučit će ih voljeti svoje tijelo, bez obzira kako je.

Što učiniti:

• Recite svom tineđžeru da stane pred ogledalo i dođe s tri stvari koje smatraju lijepim kod sebe.
• Navedite ih da rade ovu vježbu redovito za bolje rezultate.

Što uče:

Vaš tineđžer uči cijeniti sebe i biti udoban u svojoj koži. Vremenom, naučit će puštati svoje probleme s tijelom.

14. Izazov motivacijskih citata

To može biti odlična aktivnost za povezivanje za sve u obitelji i također vježba samopouzdanja za vašeg tineđžera.

Što učiniti:

• Recite svom tineđžeru da dođe s tri motivacijska citata svaki dan da ih inspiriraju da preuzmu veće izazove.
• Možete imati obiteljski razgovor o njima da duboko uđete u značenje citata.
• Citate mogu biti šaljive, humornе i zanimljive.

Što uče:

Ova aktivnost pomaže razviti pozitivan pogled i potaknuti tineđžera da učine nešto bolje svaki dan.

15. Test tijelesnog jezika

Ova vježba je ključna za vašeg tineđžera da kontrolira njihovu samokritiku i negativnu energiju koja može pojesti njihovu vlastitu vrijednost.

Što učiniti:

• Recite svom tineđžeru da promatra njihov tijelesni jezik u ogledalu kada imaju negativnu misao.
• Zatim zamolite ih da zamijene s pozitivnom mislju i promatraju njihov tijelesni jezik ponovno.
• Neka zapišu razlike koje mogu vidjeti između oba slučaja.

Što uče:

Ova vježba pomoći im u kontroli negativnih misli koje imaju promatranjem njihovog tijelesnog jezika. Oni također razumiju važnost pozitivnog tijelesnog jezika i utisak koji daje drugima.

16. Pismo poticaja

S ovom aktivnošću, možete se povezati s vašim tineđžerom i također pojačati njihovu vlastitu vrijednost. Možete angažirati vašu cijelu obitelj u to.

Što učiniti:

• Pripremite grafikon, i zamolite sve članove vaše obitelji da popune dvije stvari za koje su ponosni na vašeg tineđžera, i dvije stvari za održavanje moralа visoke.
• Kad je grafikon popunjen, objesite ga u sobi vašeg tineđžera.

Što uče:

Veliko pismo poticaja je podsjetnik vašem tineđžeru da nisu sami i da imaju ljude na koje se mogu osloniti. Pozitivne stvari napisane o njima također drže njihov moral visok.

17. Sat fizičke aktivnosti

Redovita fizička aktivnost i vježbanje mogu pomoći poboljšati samopouzdanje osobe. Stoga, aktivan život stil neće samo učiniti vašeg tineđžera zdravim već i povjerenim.

Što učiniti:

• Potaknite svog tineđžera da odabere bilo koji sport koji uključuje znatnu fizičku aktivnost.
• Recite im da provedu barem sat dana na tom sportu. Bilo bi odlično ako možete igrati s njima.

Što uče:

Igra bilo kojeg sporta će vašeg tineđžera učiniti da shvati da su pobjeda i poraz dio života i ne velika stvar. To će također utjeloviti osjećaj sportaštva u njima.

Tineđžeri prolaze kroz puno stresa i bore se s niskom vrijednošću. Stoga, važno je pomoći im razviti samopouzdanje i poboljšati njihovo samopouzdanje da lice svijet. Gore navedene aktivnosti pomoći će vašem tineđžeru izgraditi samopouzdanje i samopouzdanje. No, kao roditelj, trebali biste podržati vaše dijete tijekom ove faze i učiniti ih da shvate da ćete uvijek biti tamo za njih. Također, naučite ih voljeti i cijeniti sebe i one oko sebe.