Aktivnosti za izgradnju samopoštovanja u depresivnih tinejdera

Tinejderska depresija može ostati neotkrivena budući da mnogi simptomi mogu biti suptilni, ili pomiješani s tipičnim odrastanjem (vidi Resurse). Za tinejdera koji pati od depresije postoje načini za suočavanje. Najmanja aktivnost je korak u pravom smjeru.

Pokretite svoje tijelo

Angažirajte se u bilo kakvu fizičku aktivnost. Depresija potlačuje želju za radom bilo čega, ali napor da pokrenete svoje tijelo će na kraju proizvesti endorfine koji mogu pomoći vašem tijelu da iscijeli. Endorfini su prirodni ublaživači boli i imaju pozitivan učinak na depresiju. Depresija često uključuje ekstremni nedostatak energije i nisko samopouzdanje. Tinejderi trebaju učiniti vježbu, bez obzira na koliko je mala, dijelom svog života. Šetajte do trgovine ili kuće prijatelja, vožite bicikl u parku, rolajerajte ili započnite trčanje. Joga, ples ili sudjelovanje u timskom sportu bilo koje vrste su druge moguće opcije. Počnite malo i učinite vježbu dijelom svog života. Vježbajte radi raspoloženja, a ne gubitka težine.

Piši u dnevnik

Piši popise. Pratite prijedloge Nacionalnog centra za informacije o mentalnom zdravlju i stvorite popise pozitivnih stvari. Prijedlozi uključuju vođenje dnevnika zahvalnosti gdje svaki dan tinejder piše tri stvari za koje je zahvalan. Popisi mogu biti i stvari koje vas šale, dostignuća ili činovi dobročinstva koje ste vidjeli ili u kojima ste sudjelovali. Pišite nešto dnevno u bilježnicu, ili na komadićima papira koje zatim skupljate u kutiji za cipelle.

Volonterski rad

Volonterski rad pomaže depresivnim tinejderima da se fokusiiraju na nekog drugog. Iako je volonterski rad nešto raditi bez očekivanja nagrade, prednosti koje depresivni tinejder može dobiti uključuju pozitivno prepoznavanje, mjesto pripadnosti i šansu da vide svoj život u novom svjetlu. Tinejderi mogu mentirati mlađu djecu u matematici, engleskom ili drugim predmetima. Pomožite staroj susjedi da se brine o svom dvorištu ili izađite iz vlastite zone udobnosti i volonteriраjte u centru za starije, objektu za bezdomne ili hraniteljskoj banci. Neprofitne organizacije često se jako oslanjaju na volontere. Prepoznavanje da ste potrebni može pomoći depresivnom tinejderu da se prirodno povuče iz svoje depresije.

Previous:

Next: