Kako tinejdžeri mogu povećati mirovanja
KadNational Sleep Foundation provela svoje istraživanje na 2006 navike spavanja u SAD-u , neke zapanjujuće činjenice o tinejdžerima i sna pojavila . Četrdeset i pet posto adolescenata studirao je dobio manje od osam satinoću na školskim noći idodatnih 30 posto je dobio osam do devet sati . Budući da većina tinejdžera je potrebno najmanje devet sati sna svake noći , to znači da oko tri četvrtine tinejdžera u SAD-u su sna .
Unutarnji sat
Svi ljudi imaju unutarnji sat koji utječe tjelesna temperatura , ciklusi spavanja , apetita i hormona mijenja , u skladu s Mayo Clinic . Broj bioloških procesa - od kojih su najpoznatiji ,ciklus spavanja - slijediti ciklus tog unutarnjeg 24 - satni sat . Ove cirkadijurni ritmovi uzrokovati zaspati i probuditi; U djece se najčešće uzrokuju pospanost oko 8 ili 9 sati kada pubertet udara , međutim , unutarnje promjene sat , pomičući tijelo prirodno spavanje prema 23:00 ili kasnije . Kad tinejdžeri ostati do kasno studirati ili se druže ,unutarnji sat može postati još više narušena .
Promijeniti raspored
U nekim slučajevima , tinejdžeri trebaju obratiti više pozornosti na njihov svakodnevni rasporedi i navike kako bi poboljšali svoje spavanja . Školski raspored s ranim jutarnjim klase i večernjih aktivnosti kao što su sport može produžitidan . Igranje video igara , pomoću računala u druge svrhe ili gledajući televiziju kasno u noć može biti poticajno i spriječiti teen zaspi . Posljednji sat prije spavanja treba biti medijski besplatno. Domaća i seminari trebaju biti zakazana prije izvannastavnih aktivnosti kako bi se spriječilo noćnim seminari i izvannastavne aktivnosti treba svesti na minimum tijekom školskog tjedna .
Drugim strategijama pregled
Mnogi osnovni zdravstvene navike mogu promovirati spavati , navodi se u travnja 2009 članak u " Psychology Today . " Dnevna tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna , ali to se ne bi trebalo dogoditi tijekom večeri , jer bi to moglo biti previše poticajno tada . Držite teen sobu cool, tamno i tiho; spavaće sobe treba koristiti samo za spavanje . Neki tinejdžeri mogu imati koristi od kratkih drijemanja , dok drugi smatraju da ometa noćni san . Kofein može poremetiti san , pogotovo ako se uzme u višak . Neki tinejdžeri možda morati eliminirati kofein u potpunosti uspostaviti bolje spavanja . Izlaganje jakom svjetlu odmah na buđenje pomaže povećati budnost suzbijanju melatonina , hormona koji čini da se spava .
Ostala pitanja Hrvatska
Ako je vaš tinejdžer je uvijek teško pobuditi , prgav i čini depresivno , nedostatak sna može bitiizvor problema . Ostali znakovi su poteškoće boravak usredotočen , zaspi na satu ili lošim ocjenama . Nedostatak sna također može uzrokovati vožnje nesreće , problemi u ponašanju i debljanje , prema National Sleep Foundation . Osim promjene u cirkadijurni ritam , tinejdžeri s problemima spavanja može imati zdravstvene uvjete kao što su depresija ili apneja za vrijeme spavanja . Ako ste zabrinuti zbog navike spavanja vašeg djeteta ili ponašanja , posavjetujte se s pedijatrom ili obiteljskim liječnikom .
-
Od odbijanja uzimanja dojke, napuklih bradavica i začepljenih mliječne kanale, dajemo rješenja za najčešće probleme s dojenjem s kojima se nove mame susreću. Istraživanja pokazuju da dojenje pruža mnoge zdravstvene prednosti i mami i bebi. Novoro -
Pokemon Go je jedna od najzanimljivijih dostupnih igara. Ova aplikacija može biti besplatna, ali zlata vrijedi kada je u pitanju povezivanje obitelji. Ako ste se osjećali udaljeni od svoje djece, možete koristiti ovu igru da se zbližite sa svojom o -
Kako se ljeto bliži kraju, dolazi do uzbuđenja i nervoze zbog nove školske godine. Tijekom svojih 10 godina poučavanja u učionicama javnih škola, susreo sam stotine djece i roditelja — i njihovu tjeskobu oko učenja i razvoja. Ne brinite, prirodno je
