Kako tinejdžeri mogu povećati mirovanja

KadNational Sleep Foundation provela svoje istraživanje na 2006 navike spavanja u SAD-u , neke zapanjujuće činjenice o tinejdžerima i sna pojavila . Četrdeset i pet posto adolescenata studirao je dobio manje od osam satinoću na školskim noći idodatnih 30 posto je dobio osam do devet sati . Budući da većina tinejdžera je potrebno najmanje devet sati sna svake noći , to znači da oko tri četvrtine tinejdžera u SAD-u su sna .
Unutarnji sat

Svi ljudi imaju unutarnji sat koji utječe tjelesna temperatura , ciklusi spavanja , apetita i hormona mijenja , u skladu s Mayo Clinic . Broj bioloških procesa - od kojih su najpoznatiji ,ciklus spavanja - slijediti ciklus tog unutarnjeg 24 - satni sat . Ove cirkadijurni ritmovi uzrokovati zaspati i probuditi; U djece se najčešće uzrokuju pospanost oko 8 ili 9 sati kada pubertet udara , međutim , unutarnje promjene sat , pomičući tijelo prirodno spavanje prema 23:00 ili kasnije . Kad tinejdžeri ostati do kasno studirati ili se druže ,unutarnji sat može postati još više narušena .
Promijeniti raspored

U nekim slučajevima , tinejdžeri trebaju obratiti više pozornosti na njihov svakodnevni rasporedi i navike kako bi poboljšali svoje spavanja . Školski raspored s ranim jutarnjim klase i večernjih aktivnosti kao što su sport može produžitidan . Igranje video igara , pomoću računala u druge svrhe ili gledajući televiziju kasno u noć može biti poticajno i spriječiti teen zaspi . Posljednji sat prije spavanja treba biti medijski besplatno. Domaća i seminari trebaju biti zakazana prije izvannastavnih aktivnosti kako bi se spriječilo noćnim seminari i izvannastavne aktivnosti treba svesti na minimum tijekom školskog tjedna .

Drugim strategijama pregled

Mnogi osnovni zdravstvene navike mogu promovirati spavati , navodi se u travnja 2009 članak u " Psychology Today . " Dnevna tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna , ali to se ne bi trebalo dogoditi tijekom večeri , jer bi to moglo biti previše poticajno tada . Držite teen sobu cool, tamno i tiho; spavaće sobe treba koristiti samo za spavanje . Neki tinejdžeri mogu imati koristi od kratkih drijemanja , dok drugi smatraju da ometa noćni san . Kofein može poremetiti san , pogotovo ako se uzme u višak . Neki tinejdžeri možda morati eliminirati kofein u potpunosti uspostaviti bolje spavanja . Izlaganje jakom svjetlu odmah na buđenje pomaže povećati budnost suzbijanju melatonina , hormona koji čini da se spava .
Ostala pitanja Hrvatska

Ako je vaš tinejdžer je uvijek teško pobuditi , prgav i čini depresivno , nedostatak sna može bitiizvor problema . Ostali znakovi su poteškoće boravak usredotočen , zaspi na satu ili lošim ocjenama . Nedostatak sna također može uzrokovati vožnje nesreće , problemi u ponašanju i debljanje , prema National Sleep Foundation . Osim promjene u cirkadijurni ritam , tinejdžeri s problemima spavanja može imati zdravstvene uvjete kao što su depresija ili apneja za vrijeme spavanja . Ako ste zabrinuti zbog navike spavanja vašeg djeteta ili ponašanja , posavjetujte se s pedijatrom ili obiteljskim liječnikom .

Previous:

Next:

  • Novi oglas za oporavak nakon porođaja je dirljiv i stvaran - a glavna mreža ga je odbila emitirati
    Tek kada žena rodi, obično uči o nevidljivom svijetu postporođajnih peri bočica, smrznutih menstrualnih uložaka i mrežastog donjeg rublja. Iako je oporavak od rođenja veliki podvig koji često uključuje šavove i tjedne krvarenja, to nije nešto o čemu
  • Vrste osipa za bebe
    Sjećam se kada je moja beba prvi put imala osip - ljute crvene mrlje pojavile su se na njezinim savršenim porculanskim obrazima i ja sam se raspala. Kad sam nas odveo do pedijatra, Brzo sam dočekana s dijagnozom novorođenčadi s aknama, kao i ohrabruj
  • 6 zabavnih igara u bazenu za djecu koje ih čine sretnima i umaraju
    Vole li vaša djeca plivati, ali im je dosadno nakon nebrojenih sati provedenih u ronjenju za novčiće i vježbanju podvodnih stojaka na rukama? Bez obzira imate li vlastiti bazen u dvorištu ili često posjećujete svoj gradski ili zajednički bazen, dobra