Zdravlje srca za tineždžere

Navike koje tineždžeri stvaraaju danas mogu dovesti do problema sa zdravljem srca u budućnosti. Na primjer, 65 posto svih smrti odraslih rezultat je bolesti srca, koja je često uzrokovana spriječivim ponašanjem tineždžera, prema Američkoj akademiji obiteljske medicine. Kada tineždžeri imaju zdravstveno znanje koje im treba, oni mogu donijeti pametne odluke kako bi izbjegli zdravstvene komplikacije u budućnosti.

Dnevna vježba

Angažiranje u aerobnu vježbu – hodanja, trčanje, bicikliranje ili plivanje – najmanje 30 minuta dnevno poboljšava zdravlje srca. Ako tineždžeri imaju zaposlen raspored, oni mogu vježbati u tri 10-minutna ili dva 15-minutna intervala tijekom različitih vremena dana i dobiti iste kardiovaskularne benefite, prema smjernicama Američkog srcanog udruženja za fizičku aktivnost. Kao roditelj, potražite prilike za svog tineždžera da dobije svoju dnevnu vježbu, poput obiteljskih događaja poput planinarenja ili organizirane aktivnosti poput nogometa.

Pregledi prije sporta

Iznenadni srčani zastoj se može dogoditi tineždžerskim sportašima koji izgledaju fizički fit. Prije nego vaš tineždžer sudjeluje u natjecateljskom sportu, zakazite termin s njegovim liječnikom za pred-sportski srčani pregled. Američko srčano udruženje preporučuje da liječnici procijene osobnu i obiteljsku zdravstvenu povijest pacijenta, kao i provedu fizički pregled, putem 12-točkovnog procesa pregleda da bi utvrdili trebaju li daljnji testovi – poput elektrokardiograma.

Zdrava prehrana

Pomožite svom tineždžeru izgraditi navike zdrave prehrane za srce. Naučite svog tineždžera razliku između zdravih – nenasitenih – i nezdravih – nasitenih – izvora masti. Masno meso, punomasni mliječni proizvodi i kokosovo i palmovo ulje su nezdravi, nasiteni izvori masti; dok su orasi, avokado i maslinovo ulje i masne ribe – losos, som – zdravi nenasiteni masti. Hidrogenirani ulji ili trans masti koje se nalaze u mnogim procesiranim hranama – čips, krekers, krofne – nisu zdravi za srce. Umjesto toga, potaknite svog tineždžera da bira cijele namirnice za grickalice, poput svježeg voća ili povrća. Uz to, rastvorivo vlakno pomaže tijelu da se riješi lošeg holesterola ili LDL. Zaliđite svoju štednicu stavkama poput integriranog riže, pinto graha i cijelozrnata kruha da biste pružili vlakno koje vaš tineždžer treba.

Primjeren raspored spavanja

Tineždžeri bi trebali spavati od osam sati i trideset minuta do devet sati i petnaest minuta svake noći, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje. No, većina tineždžera ne dobiva primjerenu količinu odmora koju im njihova tijela trebaju. Dok je smanjeno spavanje ne dokazano da izravno uzrokuje srčane probleme, to može dovesti do loših navika životnog stila – neaktivnost zbog dnevne pospanosti, kasno noćne grickalice – što može negativno utjecati na zdravlje srca u odrasloj dobi.

Izbjegavajte pušenje

Razgovarajte o negativnim učinima pušenja na zdravlje srca, poput bolesti srca, s vašim tineždžerom. Osim tradicionalnih cigareta, tineždžeri sve više koriste nargile – vodenе cijevi – za pušenje duhana. Prema Dr. Leslie Walker, šefu adolescentne medicine u Seattle Childrens' Hospital, tineždžeri mogu gledati pušenje nargile kao zdravije i društveno prihvatljivije od cigareta. No, korisnici nargile su izloženi istim toksinima kao pušači cigareta i u nepoznatim količinama, zbog nedostatka filtera na nargili.

Previous:

Next: