Kako naviknuti tineždžere na dobre navike spavanja

Želja vašeg tinejdžera da zaspi ili ostane upoznat kasno nije akt bunta na njojoj strani. Jednom kad vaša djeca udare u pubertet, promjene u njihovim tijelima pokreću promjene u njihovom ciklusu spavanja. Dok mala djeca lako zaspiju prije 21 h, tineždžeri su prevezani da ostanu budni poslije 23 h. Uz to, većina tinezdžera treba najmanje 8 i pol do više od 9 sati spavanja svake noći. Njihova kasnija vremena za spavanje kombinarno s ranim ustajanje za školu znači da oko 90 posto tinezdžera ne dobiva spavanje koje im treba, prema Mayo Clinicu.

Upute

  1. Stvorite raspored spavanja s vašim tinejdžerom. Odaberite vrijeme za njenu odlazak u krevet svake noći i vrijeme za buđenje koje joj omogućuje dovoljno spavanja i dolazak u razred na vrijeme. Ako vaš tineždžer ide u krevet u 23 i ustaje u 7:30, ona će dobiti 8 i pol sata noću. Ako škola počinje ranije, ona će morati ići u krevet ranije.

  2. Držite elektroničke uredjaje, poput pametnih telefona i tableta, izvan vašeg tinejdžerove spavaće sobe. Zamolite vašeg tinejdžera da ostavi svoj telefon i druge uređaje u dnevnoj sobi ili kuhinji kad ide u krevet. Ako vaš tineždžer donese svoj telefon ili tablet u krevet s sobom, ona može ostati kasno provjeravajući svoje društvene medije stranice ili šaljući poruke. Svjetlost zaslona također teškoće da ljudi zaspe.

  3. Uspostavite pred-spavanje raspored. Oko sat vremena prije nego tineždžer ide u krevet, ugasite televizor, računalo i druge uredjaje. Potaknite aktivnosti koje će joj pomoći da se opusti i spremi za spavanje, poput laganog čitanja, slušanja tihе glazbe ili kupanja.

  4. Ograničite količinu kofeina i drugih stimulansa koje vaš tineždžer konzumira. Ako vaš tineždžer ima poteškoća sa zaspiavanjem, recite joj da ne pije kavu, gazirane piće s kofeinom ili energetska pića poslije škole ili navečer.

  5. Držite se rasporeda spavanja, čak i vikendom. Zaspavanje do popodne ili odlazak u krevet vrlo kasno petkom i subotom može poremetiti tineždžerov raspored spavanja i učiniti teškim da zaspi u uobičajeno vrijeme nedjeljom navečer.

  6. Učinite vašeg tineždžerovu sobu idealnom za spavanje držeći je tamnom i hladnom. Objesite zavjese ili rolete da blokirate svjetlost s prozora. Ako vaš tineždžerova soba 경향 da bude vruća, stavite klima uređaj u prozor ili podešajte termostat prije nego ide u krevet. Svjetlo pomaže tineždžeru da se probudi ujutro. Ili idite u njezinu sobu prvu stvar da otvorite zavjese ili rolete ili stavite lamu pored njezine postelje tako da je može upaliti nakon buđenja.

Previous:

Next: