Kako da biste dobili Adolescenti uspostaviti dobre navike spavanja

Vaš tinejdžer želju za spavanje ili ostati do kasno niječin pobune na njezinu dijelu . Kada vaša djeca hit pubertet , promjene u njihovim tijelima potaknuti promjene u svom ciklusu spavanja . Iako mala djeca lako mogu zaspati prije 9:00 , tinejdžeri su žičani ostati budan proteklih 11 sati na vrhu toga , većina tinejdžera potrebno najmanje 8 1/2 za više od 9 sati sna svake noći . Njihove kasnije bedtimes kombinaciji spočetkom u porastu za školu znači da je oko 90 posto tinejdžera ne uzimajući san im je potrebno , u skladu s Mayo Clinic Hrvatska Upute
1

Napravite raspored spavanja sa svojim tinejdžerom . , Odaberite vrijeme za nju da ide u krevet svake noći i vrijeme buđenja koja joj omogućuje da dobijete dovoljno spavate i doći do klase na vrijeme . Ako vaš tinejdžer odlazi u krevet u 11 sati, a ustaje u 7:30 , ona će dobiti 8 1/2 satinoći . Ako škola počinje ranije, ona će morati ići u krevet ranije .
2

Imajte elektroničkih naprava , poput pametnih telefona i tableta , iz svog teen sobu . Neka vaš tinejdžer napustiti telefon i druge uređaje u dnevnom boravku ili kuhinji kad ide na spavanje . Ako vaš tinejdžer donosi joj telefona ili tableta u krevet s njom , ona je mogla ostati do kasno provjere svoje društvenim medijima stranice ili slanje tekstova . Jarko svjetlo s ekrana i čini ga teško za ljude da zaspati .
3

Postavljanje raspored pre - spavanja. Oko sat vremena prije nego što se tinejdžer odlazi u krevet , isključite televizor , računalo i druge gadgete . Poticati aktivnosti koje će joj pomoći da se opustite i dobiti spremna za spavanje , kao što su svjetlo čitanje , slušanje glazbe ili mirno kupanje .
4

Ograničite količinu kofeina i drugih stimulansa vaš teen uzima u . Ako vaš tinejdžer ima problema zaspi , reci joj da ne piju kavu , sokove s kofeinom ili energetskih napitaka poslije škole ili u večernjim satima .
5

Držite se rasporeda spavanja , čak i vikendom . Spavanje u poslijepodnevnim satima ili odlazak u krevet vrlo kasno u petak i subotu možete baciti teen raspored spavanja i čine ga teško za nju da zaspati u uobičajeno vrijeme u nedjelju navečer .
6

Učinite svoj tinejdžer soba idealna je za spavanje , drži ga tamno i hladno . Objesiti zavjese ili rolete blokirati svjetlo s prozora . Ako vaš tinejdžer soba ima tendenciju da bude vruće , stavite klima uređaj u prozoru ili podesite termostat prije ona ide u krevet . Jako svjetlo pomažeteen probuditi u jutro . Ili glavu u njezinu sobu prvo otvoriti zastore ili sjenila ili staviti lampu njezin krevet , tako da možete ga uključite nakon buđenja .

Previous:

Next:

  • Mama kaže da je život uz svijeće trik za natjerati djecu na spavanje
    Nije tajna da se mnogi roditelji i skrbnici bore da djecu uspavaju. Bilo da se radi o početku ljetnog računanja vremena ili samo običnom utorak navečer, neke bebe i mala djeca mogu pronaći gotovo svaki izgovor za borbu protiv spavanja. Iscrpljeni rod
  • 11 super zabavnih načina da se djeca druže (na sigurnoj udaljenosti)
    Tijekom ove pandemije, kada smo najpotrebniji jedni druge, bili smo prisiljeni u izolaciju. Reći da je ironično je malo reći. I dok je cijela ova stvar o socijalnom distanciranju svakako neugodna za nas odrasle (koji sada ne bi mogli popiti piće s pr
  • 6 znakova da trebate raskinuti s dnevnom skrbi
    Odradili ste mukotrpan posao pronalaženja sjajne dnevne skrbi i nadate se da će vaše dijete voljeti svoje skrbnike i napredovati u novom okruženju. U većini slučajeva, to će se dogoditi. No, povremeno roditelji mogu shvatiti da situacija zapravo ne f