Dobit težine i prehrambeni savjeti za trudnoću s blizancima
Kad ste trudna s blizancima, imate puno stvari na umu. Između više prenatalnih pregleda i testova, imate dva puta više beba za brinuti i sve veći razlog da osigurate da se dobro hranite za dvoje. Pogledajte ove smjernice da biste bili sigurni da ste na pravom putu s očekivanom dobiti težine za vašu trudnoću s blizancima.
Smjernice za dobit težine u trudnoći s blizancima
Većina ljudi je čula za smjernice dobiti težine za singleton trudnoću, ali one postoje i za majke trudne s više od jednog beba. Ove nove smjernice su zapravo specifične za BMI i istražene su i predstavljene od strane Instituta za medicinu (IOM).
- Normalan BMI: 17–24,5 kg (37–54 funta)
- Prekomjerni BMI: 14–22,5 kg (31–50 funta)
- Gojazni BMI: 11,5–19 kg (25–42 funta)
Ove preporuke su izračunate gledajući zdrave gestacije drugih majki blizanaca, koristeći njihove zapise o dobiti težine i njihov BMI da bi se izračunale najsigurnije rasponove dobiti težine. Ono što je apsolutno kritično zapamtiti je da je svaka žena individua.
Indeks tjelesne mase (BMI) je zastarjela, pristrana mjera koja ne uzima u obzir nekoliko čimbenika, poput sastava tijela, etničke pripadnosti, rase, spola i dobi.
Unatoč tome da je nedostatna mjera, BMI se i danas široko koristi u medicinskoj zajednici jer je jeftina i brza metoda za analizu potencijalnog zdravstvenog stanja i ishoda.
Ako vi i vaš liječnik odlučite da postoji ciljana dobit težine za vas koja se razlikuje od ove liste, to je onaj cilj za koji trebate nastojiti u svojoj trudnoći.
Nešto što dr. Barbara Luke, nutricionistica specijalizirana za višestruke trudnoće, dugo preporučuje na temelju svojih studija jest da dobijete 11 kg (24 funte) do 24. tjedna. To se pokazalo da ima veći utjecaj na gestaciju nego niže dobiti težine. Iako mnoge majke blizanaka gledajući to mogu biti zabrinute.
Mnoge majke blizanaka dobiju samo oko 2,7 kg (6 funta) u prvom trimestru, zato ne paničite niti mislite da ste propali ako niste dodali funti svaki tjedan na početku. Zapravo, tipično ćete dobiti oko 0,7 kg (pola funta) u drugom i trećem trimestru.
Neki rani simptomi trudnoće poput mršavljenja, povraćanja, odbijanja hrane ili čak hiperemeze mogu učiniti teškim dobit težine. Ako imate problema s dobiti težine, najbolje je razgovarati s vašim praktičarem. Oni mogu čak predložiti da razgovarate s nutricionistom kako biste razumjeli kako dodati više kalorija u svoju prehranu.
Prehrambeni savjeti za majke trudne s blizancima
Neki od najboljih prehrambenih savjeta dolaze od ostalih majki višestruke plodnosti koje su tamo bile. Mnogi prijedlozi su lako provedivi:
Uzinajte
Može biti korisno uvijek nositi uzinu s sobom. Zamislite nešto što možete staviti u tašnu ili ruksak. Kesa oraha može vam dati proteine i neće se pokvariti. Ako imate kraće vrijeme prije nego planirate pojesti svoju uzinu, možete razmišljati i o svježem sjeckanom voću ili povrću. Postoji i ideja banane ili jabuke.
Pijte svoje kalorije
Chak ako osjećate da nemate apetit, obično možete nešto popiti. Dok biste mogli popiti nešto poput mliječnog šejka, možete odabrati i zdraviju opciju poput voćnog smoothiea. Probacite dodati malo mlade špinat ili čak proteinski prah za dodatni kalorični udar.
Jestite manje obroke
Vaš želudac će na kraju brzo osjetiti sitost. Pokušajte ne prejedati. Jestite manje obroke kako biste izbjegli neke nuspojave prejedanja, poput žgaravice.
Jestite često
Osim manjih obroka, često je korisno jesti češće. Imajte uzine spremne u svako vrijeme. To znači da biste trebali imati nešto spremno u vašem ormaru ili hladnjaku, donijeti nešto na posao da sakrijete u svom uredu ili imati zalihu u autu.
Rasporedite obroke i uzine
Ne smijite se, ali na kraju možete postati toliko trudna da ne osjećate želju za jedanje. To je kada manje, učestaliji obroci mogu biti vrlo korisni. Osim toga, možete dodati raspored u mješavinu. Jedenje po satu je najbolje kad rijetko registrirate osjećaj gladi. Veća je vaša maternica, vjerojatnije je da nećete osjetiti glad.
Evo stvari,činite da svaki zalogaj vrijedi. Znajte kad imate problema i zamolite za pomoć. Realizirajte da ćete imati bolje dane i dane koji nisu toliko dobri. Uvijek razgovarajte s vašim liječnikom o pitanjima koje imate, čak i za dodatne resurse poput upućivanja na nutricionistu.
-
Dani kad ste zaglavljeni unutra s malenim djetetom počinju osjećati se kao da je vrijeme stalo. Mala djeca, možda više od bilo koga drugog, imaju tendenciju rezonirati s viška energije kada nemaju izlaz za nju – i na načine koji zaista nisu lijepi. -
1. Preskakanje rutine prije spavanja Većina ljudi treba vrijeme da se smiri prije spavanja, a bebe nisu drugačije. Rutina prije spavanja neće samo pomoći vašem malome da uđe u režim opuštanja prije nego bude položen u lutku, već može poslužiti i kao -
Unapređivanje vještina upravljanja vremenom PITANJE: Naš najstariji sin je u 11. razredu i rangira treći u razredu od 650 učenika. Da, on je dobar. No njegove navike učenja i vještine upravljanja vremenom su grozne! On započinje domaći zadatak – reci
