• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Dijastaza rektusa: liječenje i prevencija

Trudnoća i porot mijenjaju tijelo na značajan način. Naposljetku, puno rasta i protezanja mora se dogoditi da biste iznosili i rodili svoju bebu. Mnoge žene uspiju izliječiti se i vratiti u normalno stanje – ili u „novo normalno“ – nakon poroda, iako to često traje mnogo mjeseci (ili godina).

Nekad žene ostanu s razdvojenim trbušnjakim mišićima nakon poroda što ostavlja trbuh isprotegnutim dugo nakon trudnoće. To protezanje zove se dijastaza rektusa ili, narodno, „majčin trbuh“.

Ali nije samo u izgledu problem – dijastaza rektusa može uzrokovati bol u leđima, „majčin močeni mehur“ i druge tegobe. Mnogi slučajevi dijastaze rektusa povezani su s prolapsom maternice, rektuma i močeniog mehura.

Pogledajmo što je dijastaza rektusa, kako znati imate li je – i najvažnije, kako je liječiti kako biste mogli živjeti snažan i zdrav život.

Što je dijastaza rektusa?

Dijastaza rektusa definira se kao razdvajanje rektus abdominisa, para mišića koji idu vertikalno niz prednji dio trbuha.

Razdvajanje tih mišića može se dogoditi bilo kome, u bilo kojem trenutku života. Novorođenčad često ima dijastazu rektusa, iako se ona obično sama od sebe riješi.

Ljudi koji imaju poslove koje zahtijevaju dizanje teških tereta skloni su dijastazi rektusa, kao i ljudi koji pogrešno dižu tegove. Bilo kakvo ponovljeno naprezanje trbušnjakih mišića može uzrokovati dijastazu rektusa.

Dijastaza rektusa vrlo je učestala među trudnicama i ženama u puerperiju. Tijekom trudnoće, kako se vaši trbušnjaci protežu da bi smjestili bebu, možete primijetiti slabo bijelu liniju koja ide vertikalno niz trbuh tamo gdje je pužič. Ta se linija zove linea alba i znak je da su se vaši trbušnji mišići razdvojili.

Statistika

Prema studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, oko trećine svih trudnica razvije dijastazu rektusa do 21. tjedna trudnoće.

Nakon poroda, u šestom tjednu puerperija, do 60 % žena bit će s dijastazom rektusa. Neki od tih slučajeva rješavaju se sami. Nadalje, do šestog mjeseca poslije poroda, 45,4 % žena još uvijek ima dijastazu rektusa, a do 12 mjeseci poslije poroda, 32,6 %.

Prema Nacionalnom savezu profesionalnih trenera, vi ste podložniji razvoju dijastaze rektusa ako imate bebu nakon 35. godine života, ako beba ima visoku masu pri rođenju, ako ste imali više od jedne trudnoće ili ste rodili blizanke ili višeru.

Prepoznavanje dijastaze rektusa

Sada dolazi pitanje na koje ste čekali odgovor: Kako znate imate li dijastazu rektusa?

Pitajte liječnika

Kao prvi korak, možete zatražiti od svoje babice ili liječnika da provjere dijastazu rektusa na vašem kontrole poslije poroda.

Danas sve više zdravstvenih djelatnika shvaća koliko je važna ta procjena i, dok ste na pregledu, slobodno razgovarajte o sljedećim koracima s svojim liječnikom.

Možete provjeriti dijastazu rektusa i u udobnosti vlastitog doma. Evo kako to učiniti:

1. Ugodite se na ravnoj površini poput čvrstog kreveta ili jogamatraca
2. Ležite na leđima s zagnutim koljenima i stopalima na podlozi
3. Stavite dva prsta u prostor izravno iznad pužića
4. Lagano izdisajte, a zatim podignite glavu
5. Ako imate razdvajanje trbušnjakih mišića, moći ćete staviti prste u prostor između trbušnjakih mišića kad udisate i podignete glavu
6. Ponovite ovu procjenu u prostoru ispod pužića

Ako ne osjećate nikakav otvoren prostor između trbušnjakih mišića kad podignete glavu, vjerojatno nemate dijastazu rektusa.

Općenito, stručnjaci kažu da ako u taj prostor stane dva ili više prstima, imate dijastazu rektusa. Ne iznenađujte se ako u taj prostor stane nekoliko prstima – široka dijastaza rektusa je također uobičajena.

Simptomi

Osim razmaka u trbušnjakim mišićima, postoji nekoliko drugih simptoma koji mogu pratiti dijastazu rektusa:

• Bol u leđima
• Iscuravanje urina
• Prolaps močeniog mehura, rektuma ili maternice
• Loša drža
• Nadimanje
• Zatvor
• Opća slabost trupa

Liječenje

Evo nekih dobrih vijesti! Iako je dijastaza rektusa prilično neugodna, iscjeljiva je.

Iako neki teški slučajevi mogu zahtijevati operaciju, većina slučajeva dijastaze rektusa može se liječiti specifičnim, ispravno izvedenim vježbama koje ciljaju na duboke trbušnje mišiće i dno zdjelice.

Također, imajte na umu da nema roka za liječenje vaše dijastaze rektusa. Žene uspješno zatvaraju svoj razmak godinu ili dvije nakon poroda, ili čak duže.

Vježbanje poslije poroda

Vaša prva stanica na putu ka izlječenju je razgovor s vašim liječnikom. Oni će vas moći odobriti za sve poslijeporodne vježbe koje želite pokušati, i mogu vam dati savjete o programima koji bi mogli pomoći.

Oni vas mogu uputiti i na specijalistu za dno zdjelice ili fizijoterapeuta koji vam može dati specifične vježbe prilagođene vašem tijelu i drugim poslijeporodnim problemima s kojima se suočavate, poput prolapsa ili slabosti dna zdjelice.

Kako započinjete program vježbanja usmjeren na zatvaranje razmaka u trbušnjakim mišićima, imperativno je da odaberete onaj koji je specifično usmjeren na dijastazu rektusa.

Fokusirajte se na svoj trup

Programi vježbanja usmjereni samo na trup – posebno oni koji naglašavaju sklekove ili druge tradicionalne vježbe za trbuh – mogu biti neprimjereni za dijastazu rektusa. Neke od tih vježbi zapravo mogu pogoršati stanje.

Ako radite sa specijalistom za dno zdjelice, oni vam će vjerojatno dati vježbe za rad u njihovoj ordinaciji i kod kuće. Možete pronaći i nekoliko različitih online i uživo programa vježbanja koji specifično ciljaju na dijastazu rektusa.

Vježbe – što učiniti, a što izbjegavati

Vježbe koje ispravno angažiraju vaše duboke mišiće trupa pokazale su se najučinkovitijima u zatvaranju dijastaze rektusa. Te korektivne vježbe izvodite vučći trbušnje mišiće unutra, a ne gurajući ih napolje, i zahtijevaju ispravno dišanje kako bi ste to učinili. Općenito, želite izdisajati kad god angažirate svoj trup.

Ispod su neke vježbe sigurne za dijastazu rektusa koje možete pokušati i neke koje biste trebali izbjegavati. Općenito želite izbjegavati bilo kakvu vježbu koja isgurava vaš trbuh kad je izvodite, jer to neće angažirati vaše duboke mišiće trupa, a može uzrokovati dodatno razdvajanje trbuha.

Vježbe za pokušati

• Plankovi
• Upright špegovi (pomiči se od zida)
• Čučnjevi uz zid
• Nagibanje dna zdjelice

Vježbe za izbjegavati

• Sklekovi
• Dvonožni leg lifts (dizanje obje noge)
• Joga pose koje protežu trbušnjake (npr. natrag savijanja)

Prevencija

Možda ne možete u potpunosti spriječiti dijastazu rektusa, posebno u trudnoći, ali postoje stvari koje možete učiniti da minimizirate razdvajanje i spriječite da se pogorša kada ste ju jednom dobili. Evo nešto za razmišljanje:

• Vježbajte dobru držu
• Naučite kako ispravno angažirati svoje trbušnje mišiće, ne samo dok sjedite, već u svakodnevnim kretanjima
• Izbjegavajte nositi bebu samo na jednoj strani. Mnoge od nas nose bebe na kukovima, ali to može stvoriti poremećaj i stavljati previše pritiska na jednu stranu tijela. Zamjenjuju kukove povremeno ili koristite ergonomski nosilac za bebu koji ravnomjerno raspodjeljuje težinu bebe
• Provjerite da ste naučili kako ispravno dizati teške predmete poput auto-sjedalice i kolica za bebu
• Vježbajte dišanje prijateljski usmjereno na trup, gdje izdisajete kad angažirate trup
• Izbjegavajte „trbušnje dišanje“ i zadržavanje dahka. Pokušajte izbjegavati zadržavanje dahka kad dižete bebu

Riječ od Verywella

Promjene koje se događaju našim tijelima nakon što rodimo bebe mogu biti uznemirujuće. Ali je važno zapamtiti da su te promjene očekivane i neizbježne – one su dio čuda donosenja novog života na ovaj svijet.

Ideja da bi žensko tijelo trebalo ostati isto, ili se vratiti u prethodno stanje unutar nekoliko tjedana nakon poroda, je mit – i vjerovanje u to može biti štetno za vašu samopouzdanje i sliku o sebi. Vaše poslijeporodno tijelo je lijepo i neverovajno.

Istovremeno, dok želimo vježbati što više ljubavi i prihvaćanja prema svojim poslijeporodnim tijelima, ne želimo zanemariti svoje zdravlje. Dok je dijastaza rektusa stanje koje dožive većina žena koje su rodile – i mnogo puta se sama od sebe liječi bez intervencije – ako vam vaša dijastaza uzrokuje kakav god neprijatnost, dužni ste sebi da radite na zatvaranju razmaka i jačanju svog trupa.