• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Diastasis Recti:Liječenje i prevencija

Trudnoća i porođaj značajno mijenjaju ljudska tijela. Uostalom, mora se dogoditi puno rasta i rastezanja da biste zatrudnjeli i rodili svoje slatko dijete. Mnogi se nakon poroda mogu izliječiti i vratiti u normalu - ili u "novu normalu", iako je često potrebno mnogo mjeseci (ili godina) da se to postigne.

Neke žene završe s odvajanjem trbušnih mišića nakon poroda zbog čega trbuščići izgledaju rastegnuti dugo nakon trudnoće. Ovo istezanje je poznato kao diastasis recti ili, kolokvijalno, "mumija trbuščić."

Ali nije samo izgled ono što ovdje brine - dijastaza recti može uzrokovati bolove u leđima, "mamin mjehur" i druge neugodnosti. Mnogi slučajevi dijastaze rektusa povezani su s prolapsom maternice, rektuma i mokraćnog mjehura.

Pogledajmo što je dijastaza rektiusa, kako znati imate li je—i što je najvažnije, kako je liječiti da biste mogli živjeti jak i zdrav život.

Što je Diastasis Recti?

Dijastaza recti definira se kao odvajanje rectus abdominisa, para mišića koji se spuštaju okomito niz prednji dio vašeg trbuha.

Odvajanje ovih mišića može se dogoditi svakome, bilo kada u životu. Novorođenčad često ima dijastazu rektiusa, iako ona obično prolazi sama od sebe.

Ljudi koji rade na poslovima koji zahtijevaju podizanje teškog tereta skloni su dijastazi rekti, kao i ljudi koji pogrešno dižu utege. Svako ponavljano naprezanje trbušnih mišića može uzrokovati dijastazu rekti.

Diastasis recti je vrlo česta kod trudnica i žena nakon poroda. Tijekom trudnoće, dok se vaši trbušni mišići rastežu kako bi se prilagodili vašoj bebi, možete primijetiti blijedu bijelu liniju koja se okomito spušta niz vaš trbuh gdje vam je pupak. Ova linija se zove linea alba i znak je da su vam se trbušni mišići razdvojili.

Statistika

Prema studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine , oko jedne trećine svih trudnica će do 21. tjedna trudnoće razviti dijastazu rektiusa.

Nakon poroda, šest tjedana nakon poroda, do 60% žena imat će dijastazu rektiusa. Neki od tih slučajeva rješavaju se sami. Nadalje, šest mjeseci nakon poroda, 45,4% žena još uvijek razvije dijastazu rektiusa, a 12 mjeseci nakon poroda 32,6% žena.

Prema Nacionalnoj federaciji profesionalnih trenera, vi ste podložniji razvoju dijastaze rekti ako imate dijete starije od 35 godina, ako je vaše dijete imalo visoku porođajnu težinu, ako ste imali više od jedne trudnoće ili ako ste rodili blizanci ili višestruki.

Prepoznavanje dijastaze rektusa

Sada dolazi pitanje na koje ste čekali odgovor:Kako znati imate li dijastazu rektiusa?

Pitajte liječnika

Kao prvi korak, možete zamoliti svoju primalju ili liječnika da na pregledu nakon poroda provjere ima li dijastaze rektiusa.

Ovih dana sve više pružatelja zdravstvenih usluga shvaća koliko je ova procjena važna i, dok ste na terminu, slobodno donesite sljedeće korake sa svojim pružateljem usluga.

Također možete provjeriti ima li dijastaze rekti u udobnosti vlastitog doma. Evo kako to učiniti:

1. Udobno se smjestite na ravnu površinu poput čvrstog kreveta ili prostirke za jogu
2. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na površini ispod
3. Postavite dva prsta u prostor točno iznad pupka
4. Nježno izdahnite, a zatim podignite glavu
5. Ako imate razdvojenost trbušnih mišića, moći ćete staviti prste u prostor između trbušnih mišića dok udišete i podižete
6. Ovu procjenu ponovite u prostoru ispod pupka

Ako ne osjećate nikakav otvoren prostor između trbušnih mišića dok podižete glavu, možda nemate dijastazu rektiusa.

Općenito, stručnjaci kažu da ako ste u mogućnosti smjestiti dva ili više prstiju u taj prostor, imate dijastazu rektiusa. Nemojte se iznenaditi ako u taj prostor možete smjestiti nekoliko prstiju - široka dijastaza recti također je uobičajena.

Simptomi

Osim praznine u vašim trbušnim mišićima, postoji nekoliko drugih simptoma koji mogu pratiti dijastazu recti:

• Bolovi u leđima
• Curenje urina
• Prolaps mjehura, rektuma ili maternice
• Loše držanje
• Napuhnutost
• Zatvor
• Opća temeljna slabost

Liječenje

Evo dobrih vijesti! Iako je dijastaza recti prilično neugodna, izlječiva je.

Iako neki teški slučajevi mogu zahtijevati operaciju, većina slučajeva dijastaze rekti može se liječiti specifičnim, ispravno izvedenim vježbama koje ciljaju na duboke trbušne mišiće i dno zdjelice.

Također, imajte na umu da ne postoji rok za liječenje dijastaze rektiusa. Žene uspješno zatvaraju svoj jaz godinu ili dvije nakon poroda, pa čak i duže.

Poslijeporođajna vježba

Vaša prva stanica na vašem putu prema ozdravljenju je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Moći će vam dati odobrenje za sve vježbe nakon poroda koje želite isprobati i mogu vam dati savjet o programima koji bi mogli biti korisni.

Također vas mogu uputiti stručnjaku za zdjelično dno ili fizioterapeutu koji vam može dati specifične vježbe prilagođene vašem tijelu i svim drugim postporođajnim problemima s kojima se možete suočiti, poput prolapsa ili slabosti dna zdjelice.

Dok se upuštate u program vježbanja koji ima za cilj zatvaranje jaza u vašim trbušnim mišićima, imperativ je da odaberete onaj koji je posebno usmjeren na dijastazu rektiusa.

Usredotočite se na svoju srž

Samo programi vježbi usmjereni na jezgru – osobito oni koji naglašavaju trbušnjake ili druge tradicionalnije vježbe za trbušne mišice – možda nisu prikladni za dijastazu rektiusa. Neke od ovih vježbi zapravo mogu pogoršati stanje.

Ako radite sa stručnjakom za zdjelično dno, on će vam vjerojatno dati vježbe koje ćete raditi i u njihovom uredu i kod kuće. Također možete pronaći nekoliko različitih online i osobnih programa vježbanja koji posebno ciljaju na dijastazu rektiusa.

Vježbajte što i ne treba

Vježbe koje pravilno zahvaćaju vaše duboke mišiće jezgre pokazale su se najučinkovitijima u zatvaranju dijastaze rektiusa. Ove korektivne vježbe izvode se tako da trbušne mišiće uvučete umjesto da ih ispupčite, i zahtijevaju da pravilno dišete kako biste to učinili. Općenito, želite izdahnuti kad god zahvaćate svoju jezgru.

U nastavku su neke vježbe sigurne za dijastazu za rektifikaciju koje treba isprobati, a neke treba izbjegavati. Općenito, trebali biste izbjegavati svaku vježbu koja izboči trbušne mišiće kada izvodite vježbu, jer to neće zahvaćati vaše duboke mišiće jezgre i može uzrokovati daljnje odvajanje trbušne šupljine.

• Daske

• Uspravni sklekovi

• Čučanj uza zid

• Nagibi dna zdjelice

• Trčanje

• Podizanje s dvije noge

• Joga poze koje istežu trbušne mišiće (npr. savijanje leđa)

Prevencija

Možda nećete moći u potpunosti spriječiti dijastazu recti, osobito u trudnoći, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili odvajanje i spriječili da se pogorša nakon što ga dobijete. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

• Vježbajte dobro držanje
• Naučite kako pravilno aktivirati trbušne mišiće, ne samo dok sjedite, već i u svakodnevnom kretanju
• Izbjegavajte nošenje bebe samo na jednoj strani. Mnogi od nas nose svoje bebe na bokovima, ali to može stvoriti neusklađenost i stvoriti preveliki pritisak na jednoj strani vašeg tijela. Povremeno mijenjajte bokove ili koristite ergonomsku nosiljku koja ravnomjerno raspoređuje djetetovu težinu
• Pobrinite se da naučite kako pravilno podizati teške predmete kao što su dječija autosjedalica i kolica
• Vježbajte disanje prilagođeno jezgru, a to je mjesto gdje izdišete kada zahvaćate svoju jezgru
• Izbjegavajte "disanje trbuhom" i zadržavanje daha. Pokušajte izbjeći zadržavanje daha kada podižete bebu

Riječ iz Verywella

Promjene koje se događaju s našim tijelima nakon što imamo bebe mogu biti uznemirujuće. Ali važno je zapamtiti da su te promjene očekivane i neizbježne – one su dio čuda unošenja novog života u ovaj svijet.

Ideja da bi žensko tijelo ostalo isto ili da bi se vratilo u roku od nekoliko tjedana nakon porođaja je mit - a vjerovati da te stvari mogu štetiti vašem samopoštovanju i slici o sebi. Vaše tijelo nakon poroda je lijepo i nevjerojatno.

U isto vrijeme kada želimo prakticirati što više ljubavi prema sebi i prihvaćanja naših tijela nakon poroda, ne želimo zanemariti ni svoje zdravlje. Dok je dijastaza recti stanje s kojim se susreće većina žena koje su rodile – i mnogo puta zacijeli sama od sebe bez intervencije – ako vam dijastaza uzrokuje bilo kakvu nelagodu, dužni ste raditi na zatvaranju jaza i jačanju vašeg jezgra.