• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko spavanja trebaju trudnice dobiti?

Kao da rastu beba nije dovoljno teško, udobno, duboko i dovoljno dugo spavanje može predstavljati pravi problem za neke trudnice. Međutim, možete uložiti napor u pripremu svog tijela za odmor i ciljati na pravu količinu spavanja. Vaše tijelo će vam zahvaliti na dodatnom naporu.

Preporučena količina spavanja

Prosječan odrasli bi trebao dobiti oko sedam do osam sati spavanja po noći, prema MayoClinic.com. Trudnice možda trebaju malo više; ciljajte na oko devet sati. Pokušajte držati raspored spavanja, idući u krevet približno isto vrijeme svake noći i ustajati isto vrijeme svako jutro. Pokušajte zagurati drim u dan, ako je to moguće.

Zašto vam treba dodatno spavanje

Kada ste trudni, vaše tijelo radi prekovremeno. U prvom trimestru, možda primijetite da želite spavati više nego normalno. Ovo je vrijeme kad se placenta još formira, vaši hormoni se dramatično mijenjaju, vaše tijelo pravi više krvi i vaše srce kuca brže i jače nego prije trudnoće. Žene u trećem trimestru često žale da su umorne ali ne mogu dobiti duboko, neprekidno spavanje zbog neugode, nognih skrętova, leđnih bolova, žgaravice, zaparenja i kratkoće daha. Osim toga, buđenje brojnim putima da odu u WC zbog povećanog pritiska na mehurić može biti ubica spavanja.

Učinci premalog spavanja

Ne samo da trudnoća radi broj na vašoj koncentraciji, memoriji i koordinaciji, ali nedostatak spavanja može pogoršati situaciju. Prema WebMD.com, kada ne dobijete dovoljno spavanja, vaš sud može postati oštećen, možda ćete se osjećati deprimiranije nego normalno, vaš imuni sustav može oslabiti i vaš spolni pogon može biti utjecan.

Sigurne tehnike opuštanja

Kako biste povećali šanse da odrijemete za neko mnogo potrebni odmor, pokušajte neke sigurne noćne rituale. Ne pijte kofeinirana pića – ili barem ograničite ih na jutarnju potrošnju. Čak i ako vam treba puno tekućina tijekom dana, pokušajte izbjegavati piti bilo čega par sati prije spavanja. Vježbajte ranije u danu i izbjegavajte večernja vježbanja. Mnoge trudnice nalaze da joga i meditacija mogu umiriti um i tijelo. Nađite udoban položaj za spavanje, ako možete; ležanje na lijevoj strani s savijenim koljenima je najbolje, kaže Nacionalna fondacija za spavanje. Jastuk između koljena i iza leđa može vam pomoći osjećati se udobnije.