Koliko Sleep trebali Trudnice dobiti ?

Kao da raste beba nije dovoljno teško , spavala udobno , duboko i dovoljno dugo može predstavljati ozbiljan problem za neke trudnice . Međutim , možete staviti malo truda u pripremu svoje tijelo za odmor i ciljem kako bi dobili pravo količinu sna . Vaše tijelo će vam zahvaliti za dodatni napor .
Preporučena količina sna Netlogu

Prosječna odrasla osoba treba dobiti oko sedam do osam sati sna po noći , prema MayoClinic.com . Trudnice mogu trebati malo više; pucati oko devet sati . Pokušajte se držati na raspored spavanja , ide u krevet u otprilike isto vrijeme svaku večer i ustajanje u isto vrijeme svako jutro . Pokušajte ugurati u drijemež tijekom dana , ako je ikako moguće .
Zašto vam je potreban dodatni Sleep

Kada ste trudni , vaše tijelo radi prekovremeno . Tijekom prvog tromjesečja , možda ćete primijetiti da želite spavati više nego što je normalno . To jevrijeme kada seposteljica još uvijek formira , vaši hormoni mijenjaju dramatično , vaše tijelo čini više krvi i vaše srce kuca brže i jače nego što je to učinio prije trudnoće . Žene u trećem tromjesečju često žale da je umorna , ali ne mogu dobiti duboko , neprekinuti san zbog nelagode , grčevi u nogama , backaches , žgaravica , zatvor i otežano disanje . Osim toga , budi nebrojeno puta da ide u kupaonicu , zbog povećanog pritiska na mjehur može biti spavanja ubojicu , kao dobro.
Hrvatska Učinci premalo sna Netlogu

ne samo da trudnoća ne broj na vašem koncentracije , pamćenja i koordinacije , ali nedostatak sna može pogoršati situaciju . Prema WebMD.com , kad ne dobivaju dovoljno sna , tvoja presuda može postati poremećena , vi svibanj osjećati više depresivno nego što je normalno , vaš imunološki sustav može oslabiti i vaš seksualni nagon može utjecati .

sigurno Opuštajući Tehnike

Kako bi povećali svoje šanse za splavarenja off za neke je potrebno mnogo odmora , pokušajte neke sigurne noćna rituale . Nemojte piti pića koja sadrže kofein - ili barem ograničiti ih na potrošnju jutarnjem . Iako vam je potrebno puno tekućine tijekom dana , pokušajte izbjeći pijenje išta par sati prije spavanja . Vježba je ranije tijekom dana i izbjeći večernje vježbe . Mnoge trudnice smatraju da joga i posredovanje može smiriti um i tijelo . Pronađite udoban položaj za spavanje , ako je moguće, leži na lijevoj strani s koljena savijena je najbolje , kažeNacionalna zaklada Sleep . Jastuk između koljena i iza leđa mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije , kao dobro.

Previous:

Next:

  • Najbolji gradovi u SAD-u za udio dadilje
    Najbolji gradovi u SAD-u za udio dadilje
    Kako troškovi brige o djeci rastu, mnogi roditelji osjećaju da im ponestaje mogućnosti da pronađu pristupačnu, kvalitetnu skrb za svoju djecu. Dijeljenje dadilje – gdje jedna dadilja zajedno gleda dvoje ili više djece iz različitih obitelji – mogao b
  • Najbolje — i najgore — države za brigu o djeci, poredane po redu
    Najbolje — i najgore — države za brigu o djeci, poredane po redu
    Ovog tjedna Care.com je predstavio Care Index, prvo opsežno izvješće s podacima o trenutnom stanju skrbi o djeci u SAD-u, koje rangira države na temelju kvalitete, pristupačnosti i dostupnosti. Veliko je pitanje:gdje je vaš državni čin? S prosječn
  • Kako naučiti svoje dijete da bude odgovornije
    Kako naučiti svoje dijete da bude odgovornije
    Učiti djecu odgovornosti jedan je od poslova koje imate kao roditelj. Zastrašujuće je razmišljati, ali potrebno. Mnogi odrasli ne razumiju odgovornost, ne za sebe, svoje financije ili za bilo koga drugog. Ali podučavanje vašeg djeteta odgovornosti ne