Zašto ne možete spavati na leđima poslije 16. tjedna trudnoće?
Baš ako trudnička leđna bol, žgaravica i kratkoća daha nisu dovoljno loše, sada morate paziti na to kako spavate. U nekoj točki prije 16. tjedna, vaš liječnik ili babica vjerojatno vam je savjetovali da spavate na boku umjesto na leđima. Slijedeći ove upute možete zadržati vas i vašeg malog sigurnim dok drijemate.
Prvih 16 tjedana
Tijekom prvih 16 tjedana trudnoće, imate malo više slobode spavati u bilo kojem položaju koji volite. To je zbog manje veličine vašeg ploda u odnosu na veličinu koju će na kraju biti. Međutim, nije loša ideja početi navikavati na spavanje na boku rano u trudnoći kako biste trenirali svoje tijelo za vrijeme kada ste obvezni.
Nema više spavanja na leđima
Jednom kada dostignete 16. tjedan, trebat ćete promijeniti svoje spavajće položaje malo. Spavanje na leđima je loša ideja jer beba stavlja pritisak na vaše crijeva i vaše glavne krvne žile, prvenstveno aорту ivenu cave. To može smanjiti cirkulaciju ka srcu i vašoj bebi. To može također uzrokovati nemoć, leđne bolove, disajne probleme, probavne probleme, nizak krvni tlak i hemoroide, prema Američkoj udruzi za trudnoću.
Najbolji položaji za spavanje
Vaše opcije spavanja su smanjene kako vam trbuh raste. Američka udruga za trudnoću preporučuje spavanje na boku, preferabilno na lijevom boku. Ako poštujete ovaj savjet, to može pomoći povećati količinu krvi i hranjivih tvari koje cirkuliraju ka vašoj bebi, placenti i bubrezima. Savijanje koljena i korištenje jastuka može vas učiniti udobnijim dok spavate.
Ostali savjeti za spavanje
Kako biste vam pomogli dobiti najbolje spavanje moguće u ovo vrijeme, imajte na umu nekoliko preporuka za opuštanje i spavanje. Iako trebate piti puno tekućina tijekom dana, pokušajte ograničiti ih par sati prije spavanja kako biste izbjegali poslijepodne posjete WC-u. Također, smanjite kofeinirana pića i hranu da biste izbjegali dodatnu stimulaciju i otežali zaspavanje. Pokušajte držati redovitu rutinu spavanja i redovito vrijeme za spavanje. Vježbajte ranije u danu i raztegni mišiće prije spavanja. Duboko disanje vježbe, prenatalna joga i meditacija mogu vas staviti u opušteno, mirno stanje, spremno za spavanje.
-
Kad ste zaposleni, možda ste skočili na posao jer vam je trebao novac – bilo kakav novac. Ali ste li uzeti vrijeme da provjerite jesu li vas plaćaju najmanje minimalnom plaćom? Ako ne, kako možete pokrenuti tu temu s poslodavcem? Evo savjeta kako to -
Roditelji koji su strpljivo (ili ne toliko strpljivo) čekali cjepivo za djecu ispod 5 godina mogu biti u zadnjem trčku. Amerčka agencija za lijekove i hranu (FDA) konačno je postavio datum za razmatranje cjepiva za najmladju djecu za hitnu uporabu. N -
01 of 33 Pomoć u kućanstvu: Poziv za odjeću Na početku svakog tjedna stavim pet školskih odijela za svako dijete u zasebne odjeljke ormara za organizaciju. Ako se djeca probude kasno, mogu samo uzeti odjeću i poći! --brownsugareyna 02 of 33 S
