Kako smanjiti mast na trbuhu nakon poroda

Upravo ste rodili bebu i sada imate ruke puni hranjenjem, mijeñanjem pelena i briga. Kad se usjedite, možda želite vratiti se u formu i smanjiti mast na trbuhu nabranu u trudnoći. S malo aktivnosti i zdravom dijetom tijelo bi se brzo vratilo predtrudničkom stanju. Provjerite s liječnikom dopuštenje prije bilo kakve vježbe ili dijetne promjene. Ako ste imali carski rez, možda morate pričekati dulje.

Upute

  1. Provjerite s liječnikom jesu li vam dopuštene vježbe. Pitajte koliko i kakve aktivnosti smijete.
  2. Jedite bogato povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. Izbjegavajte šećerne, masti namirnice.
  3. Započnite lagano kardio vježbanje najmanje 20 minuta dnevno. Šetnja s bebićem u kolica, video s niskim udarcima ili teretana dok netko pazi na bebu.
  4. Radite više pelvic tilt vježbi dnevno. Stajte, noge širine kukova, koljena zagnutha, uvijte zdjelicu naprijed. Držite, pustite. Ponovite više puta dnevno.
  5. Radite sklekove (crunches) svaki dan. Ležite na leđima, noge na podu, koljena zagnutha, ruke prekrižene iza glave. Dignite gornji dio tijela prema koljenima zagrbitivši trbušnjake, spustite. 2–3 serije po 20 sklekova dnevno.

Previous:

Next:

  • Caillou otkazan, a roditelji jedva suželjubuju radost
    'Caillou' otkazan, a roditelji jedva suželjubuju radost
    Postoji dobra vijest za roditelje koji ne mogu podnijeti popularnu dječju emisiju Caillou. Nakon više od 20 godina na zraku, PBS Kids je donio odluku da vuče utičnicu na dugotrajnoj crtanj seriji. Godinama, Caillou stekao je reputaciju kao jedna od n
  • 20 načina za štednju novca na skrbi djece
    20 načina za štednju novca na skrbi djece
    Mislite da ne možete priuštiti skrb djece? Razmislite ponovno. Vjerujete da je previše skupo za vašu obitelj, ali kad istražite svoje opcije, možda ćete biti iznenadeni. Prvi korak prije nego što pogledate opcije skrb djece jest utvrditi koliko novc
  • 7 pitanja za njanu ili dječju čuvaricu prije zapošljavanja u doba COVID-a
    7 pitanja za njanu ili dječju čuvaricu prije zapošljavanja u doba COVID-a
    COVID je komplicirao gotovo sve u životu i to uključuje traženje dječje skrbite. Osim provjere uobičajenih stvari, poput referenci čuvarice i kako se one slažu s djecom, roditelji sada moraju uzeti u obzir COVID mjere sigurnosti. Kad je riječ o zapoš