20 stvari za učiniti između hranjenja

Iako je svaka beba drugačija, ako hranite na zahtjev ili formulom, vaš gladni mališan vjerojatno jede oko 8 do 12 puta dnevno, ili jednom svakih jedan do tri sata.

Budući da je trbuh vaše bebe mali, ona treba jesti male količine čestije. I dok bebe na formuli možda ne jedu tako često kao dojeće bebe, (jer je matično mlijeko tipično lakše za probaviti) možda ćete i dalje osjećati da hranite tako često da ne možete ništa napraviti.

Kad bebe rastu, raste i njihov trbuh i, stoga, vrijeme između hranjenja se povećava. Dodatno, kad uđete u dobar rutina, otkrićete da ima puno stvari koje se mogu napraviti u kratkom periodu vremena.

Zagrli

Nema boljeg vremena za zagrljaj vaše bebe nego nakon lijepog sitog hranjenja. To je odlično za vas i vašu bebu. Zagrljavanje stimulira proizvodnju hormona oksitocina, inače poznatog kao "hormon zagrljaja", koji pomaže bebi uspostaviti osjećaj povjerenja i majčinsku vezu. Taj hormon je još više podignut tijekom sesija dojenja.

Odmorite se

Vaša beba vjerojatno će spavati kad se najede i izbrije, zašto ne biste iskoristili to vrijeme da dobijete malo potrebno zatvaranje očiju? Možda mislite, nema šanse da se odmorim. Previše posla. Koliko god teško bilo odgoditi poslove, oni će se napraviti a san je kritičan za vaše zdravlje.

Nedostatak stresa stavlja stres na vaše tijelo i može privremeno smanjiti vašu opskrbu mlijekom. Više spavanja može značiti manje kortizola koji cirkulira kroz tijelo što može pomoći poboljšati količinu mlijeka u nekim majkama koje doje.

Imajte na umu da su ove informacije anekdote, ali možda vrijedi pokušati. Nacionalna zaklada za san predlaže da "većina ljudi osjeća osveženost nakon drijeme koje traje otprilike 20 minuta." Ne osjećajte krivnju; smatrajte to prvim korakom za adekvatanu brigu o sebi brzo nakon porođaja.

Otušite se

Tuširanje je roba po povratku bebe. Mnoge majke žale se na "ne osjećanje ljudski" uskoro nakon porođaja. Ako vaša beba mirno spava i sigurno, ovo može biti savršeno vrijeme za tuširanje. I dok možda samo mijenjate u novu trenerku i stavite vas jednom prljavu, sad čistu kosu u novu repku, topla tuširanje može promijeniti vašu perspektivu i raspoloženje. Tuširanje vam može pomoći da se probudite, oživite, i dadne vam energiju koju trebate za vaš sljedeći zadatak.

Jedi užinu ili obrok

Hranjenje vašeg tijela važno je za proizvodnju mlijeka kao i za održavanje energije, podizanje raspoloženja, i gubitak bebe težine. Majke s novim dojenčadima mogu se naći u traganju za vremenom za jede, završavajući ostacima svoje starije djece, i ne sjedajući da jede obrok sama ili čak na tanjuru.

Iznenadili biste se koliko je neverovatan jesti hranjiv i ukusan obrok polako i sreto. Ciljajte zagrijati neke ostale ili pripremite srcovit i zdrav obrok ili užinu. Neki dobri za razmotriti uključuju:

  • Svježe voće (kao jagode) s niskomasnim grčkim jogurtom i nekim sjeckanim orasima i sjemenkama (orasi, bademi, mljeveni lanen sijeme, konoplja, chia, kaju)
  • Mešano jaje s preostalim povrćem i avokadom uzrezano s kriškom cjelovite pšenice
  • Cjelovita pšenična kifla s maslinovim maslacem i banana
  • Cjelovita kukuruzna kezadija sa sirom, mlade ljuljke, i nekim preostalim proteinom
  • Topla preostala hrana koja vam je neko drugi napravio (najbolja vrsta hrane)

Napravite čaj i gledajte emisiju

Odlazite. Zaslužujete to. Anđajte se u umorsku aktivnost da smanjite stres i anksioznost. Sudovi i pranje bit će tamo nakon sljedećeg hranjenja. Dok neki čajevi mogu poticati proizvodnju matičnog mlijeka, imajte na umu da neki biljni čajevi ne bi trebali konzumirati tijekom dojenja. Ako niste sigurni, konzultirajte se s liječnikom. A ako ne volite čaj, popijte limunadu ili mineralnu vodu.

Pripremite obrok

Posjeckajte neko povrće, stavite pilić u sporu kuhinju, bacite zajedno jedan tanjur obrok, ili potražite nove recepte. Držite to jednostavnim i lakim kako ne biste imali dodatni posao kasnije kad je vrijeme za jede.

Napravite popis za kupovinu

Frustrirajuće je ići u trgovinu s dojenčadom (ili poslati nekog za vas) i zaboraviti nešto važno. Uštedite sebi frustraciju i napravite si popis. Možete čak naručiti kupovinu online i dobiti je dostavljenu, ili podići na parkirištu trgovine. Sve vaše narudžbe bit će spremljene, što čini buduće kupovine mnogo lakšim.

Počnite stroj pranja

Imati bebu znači puno pranja. Od deka, do boduljica, do pelerina, do čarape, majicine majice i dojni prsluci, možda osjećate da je beskrajna količina odjeće za prati. Dobar način da spriječite preopterećenje pranja je pokušati raditi barem jedan ili dva stroja dnevno. Možda ćete čak imati dovoljno vremena da sklopite sušu odjeću i stavite ju na mjesto (osobito ako nosite bebu tako da su vam ruke slobodne).

Učitajte ili ispraznite posudu za pranje sudova

Puni sudoper ili posuda za pranje sudova mogu vas dovesti u katastrofalno večeru. Postavite se za uspjeh imajući svoj sudoper i posudu za pranje sudova spremne za sljedeći obrok. Ciljajte imati posudu za pranje sudova čistu i ispraznjenu prije večere kako bi kada večera bude gotova mogli je jednostavno uložiti i upaliti prije spavanja.

Provjerite zalihe

Provjerite svoje zalihe za kućanske osnovne stvari. Potrošenje stvari poput pelena, vlaznih ubrusaka, papira za ruke, pasti za zube, deterdženta za pranje, ili sredstva za pranje sudova može biti neugodno. Provjerite svoje zalihe kako ne biste uvukli se u situaciju gdje ste do zadnje pelene. Da biste spriječili ovo, razmislite o kupovini tih stavki u velikim količinama ili zakazivanju mjesečnih dostava.

Dogonite e-poštu

Često treba samo nekoliko sati da se vaš inbox napuni, a gledanje tone obavijesti može uzrokovati nepotrebnu anksioznost. Iskoristite ovo vrijeme da dogonite e-poštu. Sada je čak vrijeme da se odjavite s određenih promocijskih e-pošta. Razbijevanje može smanjiti otklanjanje i anksioznost i pomoći očistiti um.

Platite račune

Bilo da koristite online ponavljajuće naplate ili upravljate čekovicama, sada bi bilo dobro vrijeme da osigurate da su vaši računi ažurirani.

Igrajte s bebinim braćom/sestrom

Ako imate malog djeteta ili stariju djecu, sada je savršeno vrijeme da im date pažnju. Novo beba možda je probudila neku ljubomoru i malo jedno-na-jedno vrijeme s roditeljem je upravo ono što im treba.

Igrajte igru, crtajte, čitajte knjigu, gledajte emisiju s njima, ili neka vam pomognu u poslima koje trebaju biti gotove. Djeca vole pomoći u kuhinji ili sortirati pranje. Mogu biti korisni i nešto naučiti u isto vrijeme.

Odite na šetnju (uz psa)

Stavite bebu u kolica i dobijte svež zrak. Sve dok ste medicinski odobreni od strane liječnika, vježbanje je odličan način za povećanje energije i pojačanje endorfina. Također pomaže da skinete poslijetrudničku težinu. I ako je vaš srnasti prijatelj bio vaša prva beba, ovo je odlično vrijeme da im date ljubavi.

Uradite video vježbanje

Ako šetnja nije opcija zbog loše vremena, strimajte video vježbanja na telefonu ili televizoru (jednom kada ste dobili medicinski oslobađanje). Razmislite o jogi, pilatesu, ili drugom tipu aktivnosti koji vas zadržava angažiranim.

Operite bočice i gušice

Bočice i gušice bi trebale biti oprane s vrućom sapunatom vodom kad su nove i zatim nakon svakog korištenja. U prošlosti, steriliziranje je preporučeno nakon svakog hranjenja. Danas, preporučuje se samo prije prve upotrebe. Temeljito pranje ili pranje u posudi za pranje (za pribor pogodan za posudu za pranje) smatrano je sigurnim načinom da se uklone svi germeni. Razgovarajte s stručnjakom što je najbolje za vašu bebu.

Odajite

Odajivanje nakon hranjenja može povećati vašu opskrbu mlijekom i pomoći vam izgraditi zalihe izmućeno mlijeko. Izmućeno matično mlijeko može se koristiti za kasnije hranjenje ili se može skladištiti u posebno napravljenoj vrećici za zamrzavanje napravljenoj isključivo za prikupljanje mlijeka, BPA slobodnom staklu, ili tvrdom plastičnom posudi u zamrzivaču. Ako ste uspostavili opskrbu mlijekom, prečesto odajivanje može dovesti do prekomjernog mlijeka. Ali jednom-dnevna sesija odajivanja, nakon hranjenja, dobar je način da stvorite zalihe dodatnog mlijeka.

Zamrznuto matično mlijeko idealno se koristi unutar prvih šest mjeseci izražavanja, ali može biti dobro do godinu dana. Pitajte svog ginekologa/akušera ili konzultanticu za laktaciju za specifične preporuke.

Napišite dnevnik

Imati bebu može dovesti do puno emocija. Neke majke uživaju u pisanju dnevnika kako bi izrazile svoje osjećaje ili čak kao platformu za uživanje i refleksiju dana. Ti unosi mogu se koristiti kao osobni alat ili ako su više poput refleksija, mogu se uvrstiti u bebu knjigu. Unosi u dnevniku mogu se koristiti i za bilježenje hranjenja, mokrih pelena, i drugih važnih informacija o vašoj novoj bebi.

Nazovite nekog

Imati novu bebu kod kuće može otežati razgovore na telefonu. Nakon hranjenja je savršeno vrijeme da pozovete svog najboljeg prijatelja, mamu, tatu, sestru ili koga god ste željeli razgovarati.

Anđavanje u razgovor odraslih može vam pomoći da pronađete odgovore na pitanja koje ste možda imali ili jednostavno da vas osjećate više u dodiru s vanjskim svijetom. Osobito ako imate teškoća s nečime, ispuštanje i dobivanje savjeta može ići daleko.

Pripremite bebu hranu

Ako vaša beba počinje jesti neku čvrstu hranu, "možete koristiti vrijeme između hranjenja da pripremite domaću hranu za njih", kaže Lauren Degaetano, registrirana dijetetika i majka dvoje.

Postoji puno prednosti pravljenja vlastite bebe hrane, poput mogućnosti kontrole sastojaka (nema dodane soli ili šećera), povećanje raznolikosti i izloženosti novim hranama, ušteda novca, i udobnost (možete prožiti hranu koju već pravite). Za one majke koje planiraju vratiti se na posao, imati zamrznutu bebu hranu na zalihama je odličan način da uštedite vrijeme i uživate u vašoj bebi dok su budne.

Evo nekih lakih i brzim hrana na mjestu koje možete pripremiti u samo nekoliko minuta:

  • Umuto banana
  • Umuto avokado
  • Sirovo zrelo voće: Vrlo zrele mango ili kantalupa mogu se umutiti vilicom ili brzo baciti u blender

Imajte na umu da Američka akademija pedijatrije preporučuje isključivo dojenje do šest mjeseci starosti, ali neke bebe mogu pokazati razvojnu spremnost za jedzenie čvrste hrane ranije (između 4 i 6 mjeseci). Imajte razgovor s pedijatrom ako niste sigurni kada započeti s čvrstom hranom.

Riječ od Verywell

Bilo da imate novorođenu bebu ili bebu koja je malo starija, i dalje možda pokušavate shvatiti vašu rutinu i što učiniti između hranjenja. Tipično nakon hranjenja, bebe (osobito nove bebe) će spavati. Iskoristite to vrijeme da se pobrinete za sebe i ostalu obitelj prvo, onda se brine za kuću, račune, i što god vam odgovara.

Previous:

Next: