• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

20 stvari koje treba učiniti između hranjenja

Iako je svaka beba različita, ako dojite na zahtjev ili hranite adaptiranim mlijekom, vaša gladna beba vjerojatno će jesti oko osam do 12 puta dnevno, ili jednom u jedan do tri sata.

Budući da je trbuh vaše bebe malen, moraju češće jesti male količine. I dok bebe hranjene adaptiranim mlijekom možda ne jedu toliko često kao dojene, (jer je majčino mlijeko obično lakše probavljivo), možda ćete se i dalje osjećati kao da hranite tako često da ništa ne možete obaviti.

Kako bebe rastu, raste i njihov trbuščić, a time se povećava i duljina vremena između hranjenja. Osim toga, kada uđete u dobru rutinu, otkrit ćete da postoji mnogo stvari koje se mogu napraviti u kratkom vremenskom razdoblju.

Priljubite se

Ne postoji bolje vrijeme za priviti svoju bebu nego nakon lijepog punog hranjenja. Ovo je super za vas i vašu bebu. Priljubljivanje potiče proizvodnju hormona oksitocina, inače poznatog kao "hormon maženja", koji pomaže bebi uspostaviti osjećaj povjerenja i majčinske privrženosti. Ovaj hormon je još više povišen tijekom dojenja.

Odmorite se

Vaša beba će vjerojatno zaspati nakon što se nahrani i podrigne, pa zašto ne iskoristiti to vrijeme da malo zatvori oči? Možda mislite da se nikako ne mogu odmoriti. Ima previše toga za napraviti. Koliko god bilo teško ostaviti poslove po strani, te stvari će se obaviti, a san je ključan za vaše zdravlje.

Nedostatak sna stvara stres na vašem tijelu i može privremeno smanjiti zalihe mlijeka. Više sna može značiti manje kortizola koji cirkulira tijelom što može pomoći u poboljšanju količine mlijeka kod nekih dojilja.

Imajte na umu da su ove informacije anegdotske, ali možda ih vrijedi pokušati. National Sleep Foundation sugerira da se "većina ljudi osjeća osvježeno nakon drijemanja koje traje otprilike 20 minuta". Nemojte se osjećati krivim; smatrajte da je ovo prvi korak za adekvatnu njegu sebe ubrzo nakon poroda.

Istuširaj se

Tuširanje je vruća roba nakon rođenja djeteta. Mnoge mame se žale da se "ne osjećaju ljudima" ubrzo nakon rođenja. Ako se vaša beba odmara mirno i sigurno, ovo može biti savršeno vrijeme za tuširanje. I dok se možda jednostavno presvlačite u novi par znojnika i stavljate svoju nekad prljavu, sada čistu kosu u novi konjski rep, topli tuš može promijeniti vašu perspektivu i raspoloženje. Tuširanje vam može pomoći da se probudite, pomladite i date energiju koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac sa svojim sljedećim zadatkom.

Pojedite međuobrok ili obrok

Napajanje vašeg tijela važno je za stvaranje mlijeka, kao i za održavanje energije, podizanje raspoloženja i gubitak težine djeteta. Mame s novorođenčadi mogu se naći u potrazi za vremenom za jelo, dovršavajući bilješke svoje starije djece, a ne sjedajući da pojedu obrok same ili čak na tanjuru.

Iznenadili biste se koliko je nevjerojatno jesti hranjiv i ukusan obrok polako i sretno. Nastojte zagrijati ostatke hrane ili pripremiti obilan i zdrav obrok ili međuobrok. Neke dobre koje treba razmotriti uključuju:

• Svježe voće (poput bobičastog voća) s nemasnim grčkim jogurtom i malo nasjeckanih orašastih plodova i sjemenki (orasi, bademi, mljeveno laneno sjeme, konoplja, chia, indijski oraščići)
• Kresta od jaja s ostatkom povrća i avokadom u kombinaciji s kriškom tosta od cjelovitih žitarica
• Engleski muffin od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i bananom
• Quesadilla od cjelovitog zrna kukuruza napravljena od sira, mladog luka i malo ostataka proteina
• Tople ostatke hrane koje vam je napravio netko drugi (najbolja vrsta hrane)

Skuhajte čaj i pogledajte predstavu

Opustiti. Zaslužuješ to. Uključite se u bezumnu aktivnost kako biste smanjili stres i tjeskobu. Posuđe i rublje bit će tu nakon sljedećeg hranjenja. Iako neki čajevi mogu potaknuti proizvodnju majčinog mlijeka, imajte na umu da se neki biljni čajevi ne smiju konzumirati tijekom dojenja. Ako niste sigurni, posavjetujte se sa svojim liječnikom. A ako ne volite čaj, pijuckajte malo vode s limunom ili selzera.

Pripremite obrok

Nasjeckajte malo povrća, stavite piletinu u spori štednjak, sastavite obrok u jednoj tavi ili potražite neke nove recepte. Neka bude lako i jednostavno kako ne biste imali dodatnog posla za obaviti kasnije kada dođe vrijeme za jelo.

Napravite popis namirnica

Frustrirajuće je otići u trgovinu s djetetom (ili poslati nekoga po vas) i zaboraviti nešto važno. Sačuvajte se pogoršanja i napravite popis. Možete čak naručiti svoje namirnice putem interneta i dobiti ih dostavu ili ih podići u trgovini. Sve vaše narudžbe bit će spremljene, čime će buduće kupnje biti mnogo lakše.

Pokrenite punjenje rublja

Imati bebu znači puno rublja. Od dekica, preko kombinezona, do naprtnjača, do čarapa, maminih majica i grudnjaka za dojilje, možda ćete se osjećati kao da postoji beskrajna količina odjeće za pranje. Dobar način da spriječite preopterećenje rublja je da pokušate obaviti barem jedno ili dva pranja dnevno. Možda čak imate dovoljno vremena da presavijete suhu odjeću i odložite je (osobito ako nosite bebu tako da su vam ruke slobodne).

Stavite ili ispraznite perilicu posuđa

Pun sudoper ili perilica posuđa mogu vas dovesti do katastrofalnog vremena za večeru. Pripremite se za uspjeh tako da svoj sudoper i perilicu posuđa pripremite za sljedeći obrok. Nastojte očistiti i očistiti perilicu posuđa prije večere kako biste je jednostavno mogli napuniti i uključiti prije spavanja kada je večera gotova.

Provjerite svoj inventar

Provjerite svoj inventar za potrepštine za kućanstvo. Nestanak stvari poput pelena, maramica, papirnatih ručnika, paste za zube, deterdženta za pranje rublja ili sapuna može biti problematičan. Provjerite svoj inventar kako se ne biste doveli u situaciju da ste do zadnje pelene. Kako se to ne bi dogodilo, razmislite o kupnji ovih artikala na veliko ili o planiranju mjesečnih isporuka.

Pratite e-poruke

Često je potrebno samo nekoliko sati da se vaša pristigla pošta napuni, a vidjeti gomilu obavijesti može izazvati nepotrebnu tjeskobu. Iskoristite ovo vrijeme da nadoknadite e-poštu. Sada je možda čak i vrijeme da otkažete pretplatu na određene promotivne e-poruke. Uklanjanje nereda može smanjiti ometanje i tjeskobu i pomoći vam da razbistrite um.

Plati račune

Bez obzira na to koristite li mrežno ponavljanje naplate ili upravljate čekovnom knjižicom, sada bi bilo pravo vrijeme da provjerite jesu li vaši računi ažurirani.

Igrajte se s djetetovim bratom i sestrom

Ako imate malo dijete ili stariju djecu, sada je pravo vrijeme da im posvetite malo pažnje. Nova beba je možda izazvala ljubomoru, a jedan na jedan s roditeljem je upravo ono što im treba.

Igrajte igru, bojite se, čitajte knjigu, gledajte emisiju s njima ili neka vam pomognu u poslu koji morate obaviti. Djeca vole pomagati u kuhinji ili sortirati rublje. Mogu biti od pomoći i naučiti nešto u isto vrijeme.

Idite u šetnju (uzmite psa)

Stavite bebu u kolica i udahnite svježi zrak. Sve dok ste bili medicinski odobreni od strane liječnika, tjelovježba je izvrstan način da povećate svoju energiju i potaknete endorfine. Također pomaže u mršavljenju nakon trudnoće. A ako je vaš krzneni prijatelj bio vaša prva beba, ovo je sjajno vrijeme da im pružite malo ljubavi.

Napravite videozapis vježbe

Ako odlazak u šetnju nije opcija zbog lošeg vremena, streamajte videozapis vježbanja na svom telefonu ili televiziji (nakon što dobijete liječničku dozvolu). Razmislite o jogi, pilatesu ili nekoj drugoj vrsti aktivnosti koja vas drži angažiranima.

Operite boce i bradavice

Boce i bradavice treba čistiti vrućom vodom sa sapunom kada su potpuno nove, a zatim nakon svake upotrebe. U prošlosti se sterilizacija preporučala nakon svakog hranjenja. Danas se samo preporučuje prije prve upotrebe. Temeljito pranje ili pranje u perilici posuđa (za potrošni materijal koji se može prati u perilici posuđa) smatra se sigurnim načinom da se riješite svih bakterija. Raspravite što je najbolje za vašu bebu sa profesionalcem.

Pumpa

Ispumpavanje nakon hranjenja može povećati vašu zalihu mlijeka i pomoći vam da izgradite zalihu izdojenog mlijeka. Izdojeno majčino mlijeko može se koristiti za kasnije hranjenje ili se može pohraniti u posebno izrađenu vrećicu za zamrzavanje napravljenu isključivo za prikupljanje mlijeka, staklo bez BPA ili tvrdu plastičnu posudu u zamrzivaču. Ako ste uspostavili zalihu mlijeka, prečesto pumpanje može dovesti do prekomjerne količine. Ali ispumpavanje jednom dnevno, nakon hranjenja, dobar je način za stvaranje zalihe dodatnog mlijeka.

Smrznuto majčino mlijeko idealno se koristi u prvih šest mjeseci nakon izmišljanja, ali može biti dobro i do godinu dana. Pitajte svog opstetričara ili savjetnika za dojenje za konkretne preporuke.

Napišite unos u dnevnik

Rođenje djeteta može izazvati mnogo emocija. Neke mame uživaju u vođenju dnevnika kako bi im pomogle izraziti svoje osjećaje ili čak kao platforma za uživanje i razmišljanje o danu. Ovi se unosi mogu koristiti kao osobni alat ili ako su više poput odraza, mogu se ugraditi u dječju knjigu za bebe. Unosi u dnevnik također se mogu koristiti za bilježenje hranjenja, mokrih pelena i drugih važnih informacija o vašoj novoj bebi.

Nazovite nekoga

Novorođenče kod kuće može otežati telefonske razgovore. Nakon hranjenja savršeno je vrijeme da nazovete svog najboljeg prijatelja, mamu, tatu, sestru ili bilo koga drugog s kim ste željeli razgovarati.

Uključivanje u razgovor odraslih može vam pomoći da pronađete odgovore na pitanja koja ste možda imali ili jednostavno učiniti da se osjećate više u kontaktu s vanjskim svijetom. Pogotovo ako imate poteškoća s nečim, oduška i dobivanje savjeta mogu vam pomoći.

Pripremite hranu za bebe

Ako vaša beba počinje jesti krutu hranu, "možete iskoristiti vrijeme između hranjenja da joj pripremite domaću hranu", kaže Lauren Degaetano, registrirana dijetetičarka i majka dvoje djece.

Postoje mnoge prednosti za izradu vlastite hrane za bebe, kao što je mogućnost kontrole sastojaka (bez dodane soli ili šećera), povećanje raznolikosti i izloženosti novoj hrani, ušteda troškova i praktičnost (možete napraviti pire od hrane koju već pripremate) . Za one mame koje se planiraju vratiti na posao, zamrznuta hrana za bebe na zalihama je odličan način da uštedite vrijeme i uživate u svojoj bebi i dok je budna.

Evo nekoliko jednostavnih i brzih namirnica koje možete pripremiti u samo nekoliko minuta:

• Pasirana banana
• Pire od avokada
• Sirovo zrelo voće:vrlo zreli mango ili dinja mogu se zgnječiti vilicom ili brzo baciti u blender

Imajte na umu da je Američka akademija za pedijatriju preporučuje isključivo dojenje do šest mjeseci starosti, ali neke bebe mogu pokazati spremnost u razvoju da jedu krutu hranu i prije (između 4 i 6 mjeseci). Porazgovarajte sa svojim pedijatrom ako niste sigurni kada započeti s krutom hranom.

Riječ iz Verywella

Bilo da imate potpuno novu bebu ili bebu koja je malo starija, možda još uvijek pokušavate shvatiti svoju rutinu i što učiniti između hranjenja. Obično nakon hranjenja bebe (osobito novorođenčad) spavaju. Odvojite ovo vrijeme da se prvo pobrinete za sebe i ostatak obitelji, a zatim za kuću, račune i sve što vam odgovara.