• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Postporodna nedostatak spavanja: 9 brzina savjeta za roditelje da spavaju više

Loše vijesti su da nema magičnog rješenja za problem nedostatka spanja. Dobre vijesti su da postoji nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da pređete kroz ovaj zaista intenzivan period. Za neke, ovaj period traje "samo" mjesec ili tako. Za druge roditelje, traje do godinu dana ili čak duže. Čitajte dalje za moje najbolje savjete:

1. Prehrana

Ne mogu dovoljno naglasiti: Vaš motor treba gorivo. Punite ga što ljubaznije možete svaki dan. Čokolada je neizostavna za mene kad sam veoma umorna, zato jer (a) zaslužio sam je, i (b) zaslužio sam je. Također volim banane i jedem jednu svaki dan. One daju mi znatno više energije od drugog voća. Takodjer dodajem orase u svoje obroke jer su omega-3 masne kiseline u njima toliko dobre za tijelo.

2. Vježbanje

Kretanje zaista mi je puno pomoglo. To zvuči malo kontraproduktivno jer tko ima energiju ili želi vježbati kad je iscrpljen? Ipak, endorfini otpušteni kroz vježbanje zaista su podigli moj raspon i zapravo su mi dali više energije. Bilo je također super da nešto uradim za sebe i da se dam kratki odmor od pranja rublja ili brige o mojem bebe i mom nedostatku spanja. Ne kažem vam da vježbate sedam dana u tjednu u teretani – daleko od toga. Išla sam u šetnju većinu dana. Šetala sam oko susjedstva ili u grad da se sastanem s prijateljicom umjesto da uzmem javni prijevoz ili svoj auto. Volim biciklati, tako da sam to radila kad su moje bebe bile veće i mogle sjediti u njihovim biciklističkim sjedalicama. One to voljele, jer je toliko za vidjeti. U Nizozemskoj, naša djeca sjedaju na prednjoj strani naših bicikala kad su mala. Možete ih gledati, a one mogu vidjeti sve što se događa ispred njih. I možete im dati poljubce na glavu ako morate čekati na semaforu. Obje moje kćeri to voljele toliko i i dalje rade. Voljela sam biti na otvorenom, i to mi je 또한 immensely pomoglo u mom oporavku od postporodne depresije (PPD).

3. Rutina

Pokušajte zadržati svoje dnevne i noćne rutine što je moguće regularnima. Svatko će imati drugačije savjete o tome, tako da mogu samo dijeliti onoga što je meni uspjelo. Idite u krevet što je moguće ranije. Ne čekajte da vidite hoće li vaša beba još htjeti bocu u 23 sati; samo idite spavati. Vaša beba može zatražiti tu bocu u 1 noći i tada ćete bar imati nekoliko sati spanja. Svaka minuta spanja je pobjeda, ako me pitate. Tijekom dana escenjalno je dobiti što više dnevne svjetlosti. To pomaže vašem tjelesnom satu resetirati, i sunčeva svjetlost će vas malo ponovo napuniti.

Brzi savjeti za spavanje roditelja:

1. Prebacite svoj telefon u noćni režim od 19 sati. To čini svijetlo manje svjetlim, a boje na vašem zaslonu mijenjaju u sepijske tone.
2. Osigurajte puno svjetlosti tijekom dana; to zadržava vaše prirodne bioritme intakt.
3. Prigušite svjetla u vašem dnevnom boravku; to potiče proizvodnju melatonina.
4. Odstavite svoj telefon, laptop, ili tablet dva sata prije nego želite ići spavati, kako biste potaknuli proizvodnju melatonina da brže zaspite.
5. Otvorite prozor u vašoj spavaćoj sobi; možda ćete bolje spavati sa svježim zrakom.
6. Ne ostavljajte svoj telefon pokraj kreveta, jer elektromagnetsko zračenje može poremetiti vaš san.

Riječ o svijesti (mindfulness).

Svijest (mindfulness) se može vježbati svakog dana vašeg života, i tijekom dana i noći. Na primjer, ako poslije uzastopne bespovratne bespovratne noći, vaše dijete zapne plakati, vaša prva reakcija može biti, Ne! Jesi li gladna opet? Zaista ne želim ustati iz kreveta; ja samo želim spavati. Jedna od mojih klijenata rekla mi da bi se ljutila noću kad bi njena beba plakala "opet." Bilo da je njena beba gladna ili trebala mjenjati pelenu, moja klijentica bila bijesna. "Ja sam ležala u krevetu i čekala dok moja beba ne poče plakati. Na taj sam način bila budna kad se to dogodilo. Budući da kad zaslim, ne mogu se lako probuditi," ispričala se.

Prepoznajete li se u ovome? Što ako pristupite toj negativnoj misli o budnosti noći s zvjedljivošću umjesto osuđivanja? Vidite što se događa. Gdje osjećate iritaciju u svom tijelu? Gdje se ona manifestira? Dahajte sporo u to mjesto i pustite je. Stavite tu negativnu misao ili emociju u balon ili čamac ili košaricu i pustite je da odplavi. Prihvati da se ponekad osjećate razočaran. Ne osuđujte sebe za ljutnju jer vaša beba bila gladna. Duboko unutra, znate dobro kao i ja da niste ljuti na vašu bebu; vi samo osjećate očaj jer ste toliko neverovato umorni, što je vrlo razumljivo.

Jednom kad ste dopustili toj negativnoj misli da odplavi, vidite mogu li se vratiti u sadašnji moment. Što se događa oko vas? Ako hranite svoje dijete, možete li primijetiti stvari o vašoj bebi koje vas oduševljavaju? Možda je beba potpuno zadovoljna u svom sretnom mjestu. Ona ne brine o tome je li pije bocu na pravilan način ili je li dovoljno otvorila usta. Vi ste rođeni na isti način. Vi ste bili netko tko se nije brineo o tome kako biste trebali misliti ili osjećati o stvarima; vi niste osuđivali sebe. Primjenjujući svijest (mindfulness) na svoj život, možete naći taj mir uma ponovno.

Izvadak iz This Is Postpartum: Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy by Tilda Timmers, copyright © 2020. Used with permission from The Dreamwork Collective.